Atele Shin - auto-îngrijire

Atelele pentru tibie apar atunci când aveți dureri în partea din față a piciorului inferior. Durerea atelelor de tibie provine din inflamația mușchilor, tendoanelor și țesutului osos din jurul tibiei. Atelele pentru tibie sunt o problemă obișnuită pentru alergători, gimnaste, dansatori și recruți militari. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă vindeca de atele tibiei și a le împiedica să se înrăutățească.

Atelele pentru tibie sunt o problemă de utilizare excesivă. Obțineți atele pentru tibie din supraîncărcarea mușchilor picioarelor, tendoanelor sau osului tibiei.

Atelele pentru tibie se întâmplă din cauza utilizării excesive cu prea multă activitate sau a creșterii antrenamentului.Cel mai adesea, activitatea are un impact ridicat și exerciții repetitive ale picioarelor inferioare. Acesta este motivul pentru care alergătorii, dansatorii și gimnastele primesc adesea atele pentru tibie. Activitățile obișnuite care cauzează atele tibiei sunt:

• Alergând, mai ales pe dealuri. Dacă sunteți un nou alergător, aveți un risc mai mare de aștepta tibie.
• Creșterea zilelor de antrenament.
• Creșterea intensității antrenamentului sau parcurgerea unei distanțe mai mari.
• Efectuați exerciții care au opriri și începeri frecvente, cum ar fi dans, baschet sau antrenament militar.

Sunteți mai expuși riscului de a avea atele pentru tibie dacă:

• Au picioare plate sau arcuri foarte rigide.
• Antrenează-te pe suprafețe dure, cum ar fi alergarea pe stradă sau jocul de baschet sau tenis pe un teren greu.
• Nu purtați pantofii corespunzători.
• Purtați pantofi uzați. Pantofii de alergare își pierd peste jumătate din capacitatea de absorbție a șocurilor după 400 de mile (400 de kilometri) de utilizare.

Simptomele includ:

• Durere la unul sau la ambele picioare
• Durere ascuțită sau plictisitoare, dureroasă în partea din față a tibiei
• Durere când îți împingi tibiile
• Durere care se agravează în timpul și după exerciții
• Durerea care se îmbunătățește odată cu odihna

Dacă aveți atele tibiale severe, picioarele vă pot răni chiar și atunci când nu mergeți.

Așteptați-vă că aveți nevoie de cel puțin 2 până la 4 săptămâni de odihnă de la sport sau exerciții.

• Evitați exercițiile repetitive ale piciorului inferior timp de 1 până la 2 săptămâni. Păstrați-vă activitatea doar la mersul pe jos pe care îl faceți în timpul zilei obișnuite.
• Încercați alte activități cu impact redus, atâta timp cât nu aveți dureri, cum ar fi înotul, mașina eliptică sau ciclismul.

După 2 până la 4 săptămâni, dacă durerea dispare, puteți începe activitățile obișnuite. Creșteți-vă nivelul de activitate încet. Dacă durerea revine, nu mai faceți exerciții imediat.

Să știți că atelele tibiei pot dura 3 până la 6 luni pentru a se vindeca. NU vă grăbiți înapoi în sport sau exerciții fizice. Ai putea să te rănești din nou.

Lucrurile pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul includ:

• Gheață-ți gambele. Gheață de mai multe ori pe zi timp de 3 zile sau până când durerea dispare.
• Faceți exerciții de întindere.
• Luați ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru a reduce umflarea și pentru a ajuta la durere. Știți că aceste medicamente au efecte secundare și pot provoca ulcere și sângerări. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult puteți lua.
• Utilizați suporturi de arc. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu kinetoterapeutul despre purtarea încălțămintei corespunzătoare și despre branțurile speciale care absorb absorbția șocurilor sau orteze pentru a le purta în pantofi.
• Lucrați cu un terapeut fizic. Ei pot folosi terapii care pot ajuta la durere. Vă pot învăța exerciții pentru a vă întări mușchii picioarelor.

Pentru a preveni recidivarea atelelor tibiei:

• Fii fără durere cel puțin 2 săptămâni înainte de a reveni la rutina de exerciții.
• NU exagerați cu rutina de exerciții. NU reveniți la nivelul anterior de intensitate. Mergeți mai încet, pentru un timp mai scurt. Măriți-vă antrenamentul încet.
• Încălziți-vă și întindeți-vă înainte și după exerciții.
• Gheață-ți tibiile după exerciții pentru a reduce umflarea.
• Evitați suprafețele dure.
• Purtați încălțăminte adecvată, cu suport și căptușeală bune.
• Luați în considerare schimbarea suprafeței pe care o faceți.
• Treceți trenul și adăugați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Atelele pentru tibie nu sunt de cele mai multe ori grave. Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală dacă:

• Aveți durere chiar și cu odihnă, glazură și calmante după câteva săptămâni.
• Nu sunteți sigur dacă durerea dvs. este cauzată de atele tibiei.
• Umflarea picioarelor inferioare se agravează.
• Shin este roșu și se simte fierbinte la atingere.

Furnizorul dvs. poate efectua o radiografie sau poate efectua alte teste pentru a vă asigura că nu aveți o fractură de stres. De asemenea, vi se va verifica pentru a vă asigura că nu aveți o altă problemă a tibiei, cum ar fi tendinita sau sindromul compartimentului.

Durerea inferioară a piciorului - îngrijirea de sine; Durere - tibie - îngrijire de sine; Durere tibială anterioară - auto-îngrijire; Sindromul de stres tibial medial - auto-îngrijire; MTSS - auto-îngrijire; Dureri de picioare induse de exerciții - îngrijire de sine; Periostita tibială - auto-îngrijire; Atele tibiale posterioare - auto-îngrijire

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Dureri de picior și sindroame ale compartimentului de efort. În: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportivă ortopedică DeLee și Drez. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 112.

Pallin DJ. Genunchi și picior. În: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina de urgență a lui Rosen: concepte și practică clinică. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicamente pentru sportivi. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

Stretanski MF. Atele Shin. În: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Elementele esențiale ale medicinii fizice și reabilitării. Ed. A 3-a Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78.

• Leziuni și tulburări ale picioarelor
• Leziuni sportive