Exercițiu, stil de viață și oasele tale

Osteoporoza este o boală care face ca oasele să devină fragile și să fie mai susceptibile de fractură (rupere). Odată cu osteoporoza, oasele își pierd densitatea. Densitatea osoasă este cantitatea de țesut osos din oasele tale.

Exercițiile fizice joacă un rol cheie în păstrarea densității osoase pe măsură ce îmbătrânești.

Faceți din exerciții o parte regulată a vieții voastre. Vă ajută să vă mențineți oasele puternice și vă reduceți riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrâniți.

Înainte de a începe un program de exerciții fizice, discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă:

• Ești mai în vârstă
• Nu ai mai fost activ de ceva timp
• Aveți diabet zaharat, boli de inimă, boli pulmonare sau orice altă afecțiune de sănătate

Pentru a crește densitatea osoasă, exercițiul trebuie să-ți facă mușchii să-ți tragă oasele. Acestea se numesc exerciții de purtare a greutății. Unii dintre ei sunt:

• Plimbări rapide, jogging, tenis, dans sau alte activități de greutate, cum ar fi aerobic și alte sporturi
• Antrenament cu greutate atent, folosind aparate de greutate sau greutăți libere

Exerciții de purtare a greutății, de asemenea:

• Crește densitatea osoasă chiar și la tineri
• Ajutați la conservarea densității osoase la femeile care se apropie de menopauză

Pentru a vă proteja oasele, faceți exerciții de greutate de 3 sau mai multe zile pe săptămână pentru un total de peste 90 de minute pe săptămână.

Dacă sunteți mai în vârstă, consultați furnizorul înainte de a face aerobic cu impact ridicat, cum ar fi step aerobic. Acest tip de exercițiu vă poate crește riscul de fracturi dacă aveți osteoporoză.

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga și tai chi, nu ajută foarte mult densitatea osoasă. Dar vă pot îmbunătăți echilibrul și vă pot reduce riscul de a cădea și a rupe un os. Și, chiar dacă sunt bune pentru inima ta, înotul și ciclismul nu măresc densitatea osoasă.

Dacă fumezi, renunță. Limitați, de asemenea, cantitatea de alcool pe care o beți. Prea mult alcool vă poate deteriora oasele și vă poate crește riscul de a cădea și a rupe un os.

Dacă nu primiți suficient calciu sau dacă corpul dumneavoastră nu absoarbe suficient calciu din alimentele pe care le consumați, este posibil ca organismul să nu producă suficient os nou. Discutați cu furnizorul dvs. despre calciu și oase.

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă suficient calciu.

• Întrebați-vă furnizorul dacă trebuie să luați un supliment de vitamina D.
• Este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina D în timpul iernii sau dacă trebuie să evitați expunerea la soare pentru a preveni cancerul de piele.
• Întrebați-vă furnizorul despre cât de mult soare este sigur pentru dvs.

Osteoporoză - exercițiu; Densitate osoasă scăzută - exercițiu; Osteopenia - exercițiu

• Controlul greutății

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporoza: aspecte de bază și clinice. În: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Manual de endocrinologie. Ediția a XIV-a Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Site-ul web al Fundației Naționale pentru Osteoporoză. Healthy Bones For Life: Ghidul pacientului. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Accesat la 30 mai 2020.

Site-ul web al Fundației Naționale pentru Osteoporoză.Ghidul clinicianului NOF pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Actualizat la 11 noiembrie 2015. Accesat la 7 august 2020.

• Avantajele exercițiului
• Exerciții fizice și fitness
• Cât de mult exercițiu am nevoie?
• Osteoporoza