Durerea și emoțiile tale

Durerea cronică vă poate limita activitățile de zi cu zi și vă poate îngreuna munca. Poate afecta, de asemenea, cât de implicat sunteți cu prietenii și membrii familiei. Colegii de muncă, familia și prietenii ar putea fi nevoiți să facă mai mult decât partea lor obișnuită atunci când nu puteți face lucrurile pe care le faceți în mod normal. S-ar putea să te simți izolat de oamenii din jurul tău.

Sentimentele nedorite, cum ar fi frustrarea, resentimentul și stresul, sunt adesea un rezultat. Aceste sentimente și emoții vă pot agrava durerile de spate.

Mintea și corpul lucrează împreună, nu pot fi separate. Modul în care mintea ta controlează gândurile și atitudinile afectează modul în care corpul tău controlează durerea.

Durerea în sine și frica de durere vă pot determina să evitați atât activitățile fizice, cât și cele sociale. De-a lungul timpului, acest lucru duce la mai puțină forță fizică și la relații sociale mai slabe. De asemenea, poate provoca o lipsă suplimentară de funcționare și durere.

Stresul are efecte fizice și emoționale atât asupra corpului nostru. Ne poate crește tensiunea arterială, poate crește rata de respirație și ritmul cardiac și poate provoca tensiune musculară. Aceste lucruri sunt dificile pentru corp. Acestea pot duce la oboseală, probleme de somn și modificări ale poftei de mâncare.

Dacă vă simțiți obosit, dar vă este greu să adormiți, este posibil să aveți oboseală legată de stres. Sau poate observați că puteți adormi, dar vă este greu să rămâneți adormit. Acestea sunt toate motivele pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre efectele fizice pe care le are stresul asupra corpului dumneavoastră.

Stresul poate duce, de asemenea, la anxietate, depresie, o dependență de ceilalți sau o dependență nesănătoasă de medicamente.

Depresia este foarte frecventă în rândul persoanelor care suferă de dureri cronice. Durerea poate provoca depresie sau poate agrava depresia existentă. Depresia poate, de asemenea, agrava durerile existente.

Dacă dumneavoastră sau membrii familiei dumneavoastră aveți sau ați avut depresie, există un risc mai mare că ați putea dezvolta depresie din cauza durerii cronice. Căutați ajutor la primul semn de depresie. Chiar și depresia ușoară poate afecta cât de bine vă puteți gestiona durerea și rămâneți activ.

Semnele depresiei includ:

• Sentimente frecvente de tristețe, furie, lipsă de valoare sau lipsă de speranță
• Mai puțină energie
• Mai puțin interes pentru activități sau mai puțină plăcere față de activitățile tale
• Dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit
• Scăderea sau creșterea poftei de mâncare care determină pierderea în greutate majoră sau creșterea în greutate
• Dificultate de concentrare
• Gânduri despre moarte, sinucidere sau rănirea ta

Un tip comun de terapie pentru persoanele cu dureri cronice este terapia comportamentală cognitivă. Căutarea de ajutor de la un terapeut vă poate ajuta:

• Aflați cum să aveți gânduri pozitive în loc de gânduri negative
• Reduceți frica de durere
• Consolidați relațiile importante
• Dezvoltă un sentiment de libertate de durerea ta
• Angajați-vă în activități pe care vă face plăcere să le faceți

Dacă durerea dvs. este rezultatul unui accident sau al unei traume emoționale, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate evalua pentru tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Multe persoane cu PTSD nu sunt capabile să facă față durerilor de spate până nu se ocupă de stresul emoțional pe care l-au provocat accidentele sau traumele lor.

Dacă credeți că ați putea fi deprimat sau dacă vă este greu să vă controlați emoțiile, discutați cu furnizorul dvs. Obțineți ajutor mai devreme decât mai târziu. Furnizorul dvs. vă poate sugera, de asemenea, medicamente care să vă ajute cu sentimentele de stres sau tristețe.

Cohen SP, Raja SN. Durere. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cap 27.

Schubiner H. Conștientizarea emoțională pentru durere. În: Rakel D, ed. Medicină integrativă. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 102.

Turk DC. Aspecte psihosociale ale durerii cronice. În: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Managementul practic al durerii. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.

• Durere cronică