Gestionarea menopauzei acasă

Menopauza este cel mai adesea un eveniment natural care apare în mod normal între 45 și 55 de ani. După menopauză, o femeie nu mai poate rămâne însărcinată.

Pentru majoritatea femeilor, perioadele menstruale se vor opri încet în timp.

• În acest timp, perioadele dvs. pot deveni fie mai strânse, fie mai spațiate. Acest model poate dura între 1 și 3 ani.
• Menopauza este completă când nu ați avut o perioadă de 1 an. Înainte de acest timp, femeile sunt considerate postmenopauză.

Fluxul menstrual se poate opri brusc după intervenții chirurgicale pentru a vă elimina ovarele, chimioterapia sau anumite tratamente hormonale pentru cancerul de sân.

Simptomele menopauzei variază foarte mult. Unele femei nu au simptom, în timp ce altele au simptome care sunt moderate până la severe. De asemenea, unele femei pot avea simptome timp de 1 până la 2 ani, iar altele pot avea simptome continue.

Simptomele frecvente includ:

• Bufeuri
• Tulburări de dispoziție
• Probleme sexuale

Discutați cu furnizorul dvs. dacă simptomele menopauzei sunt foarte rele. Dvs. și furnizorul dvs. puteți cântări riscul și beneficiile terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru a vedea dacă această opțiune ar fi potrivită pentru dvs.

Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală a prescris HRT pentru simptomele menopauzei, luați aceste medicamente conform instrucțiunilor. Întrebați furnizorul dumneavoastră ce ar trebui să faceți dacă pierdeți o doză.

Când luați hormoni:

• Urmăriți cu atenție furnizorul dvs.
• Întrebați când aveți nevoie de mamografii sau de un test pentru a vă verifica densitatea osoasă.
• Nu fuma. Fumatul va crește șansa formării de cheaguri de sânge în picioare sau plămâni.
• Raportați imediat orice nouă sângerare vaginală. De asemenea, raportați sângerări menstruale care apar mai des sau sunt mai severe.

Următoarele tratamente non-hormonale vă pot ajuta să gestionați bufeurile:

• Îmbracă-te ușor și în straturi. Încercați să vă păstrați mediul rece.
• Practicați respirația lentă și profundă ori de câte ori începe să aprindă o bufeură. Încercați să respirați șase respirații pe minut.
• Încercați tehnici de relaxare precum yoga, tai chi sau meditație.

Urmărirea a ceea ce mănânci sau bei poate îmbunătăți simptomele și te poate ajuta să dormi:

• Mănâncă în mod regulat în fiecare zi. Mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și care include multe fructe și legume.
• Laptele și alte produse lactate conțin triptofan, care poate ajuta la inducerea somnului.
• Dacă puteți, evitați complet cafeaua, cola cu cofeină și băuturile energizante. Dacă nu le puteți evita, încercați să nu aveți după prima parte a după-amiezii.
• Alcoolul vă poate agrava simptomele și adesea duce la un somn mai perturbat.

Nicotina stimulează corpul și va îngreuna adormirea. Aceasta include atât țigările, cât și tutunul fără fum. Deci, dacă fumezi, ia în considerare renunțarea.

Sa demonstrat că o clasă de medicamente antidepresive numite SSRI ajută la bufeuri.

Uscarea vaginală poate fi ameliorată prin utilizarea unui lubrifiant vaginal solubil în apă în timpul actului sexual. NU folosiți vaselină.

• Cremele hidratante vaginale sunt disponibile și pot ajuta la îmbunătățirea uscăciunii vaginale.
• Întrebați-vă furnizorul despre cremele de estrogen vaginal.

Odată ce nu ați avut o perioadă de 1 an, nu mai riscați să rămâneți gravidă. Înainte de aceasta, utilizați controlul nașterii pentru a preveni sarcina. NU folosiți uleiuri minerale sau alte uleiuri dacă utilizați prezervative, deoarece acestea pot deteriora prezervativele din latex sau diafragmele.

Exercițiile Kegel vă pot ajuta cu tonusul muscular vaginal și vă pot ajuta să controlați scurgerile de urină.

Continuarea intimității sexuale este importantă pentru a păstra răspunsul sexual normal.

Contactați alte persoane. Găsiți pe cineva de încredere (cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un vecin) care să vă asculte și să vă ofere sprijin. Adesea, doar a vorbi cu cineva ajută la ameliorarea unora dintre anxietatea și stresul menopauzei.

Fă multă mișcare. Vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos și vă va menține oasele puternice.

Aveți nevoie de suficient calciu și vitamina D pentru a preveni subțierea oaselor (osteoporoză):

• Aveți nevoie de aproximativ 1.200 mg de calciu pe zi din surse alimentare sau suplimente. Consumați alimente bogate în calciu, precum brânză, legume verzi cu frunze, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate, somon, sardine și tofu sau luați un supliment de calciu. Puteți face o listă de calciu conținut în alimente pentru a afla cât de mult calciu obțineți de obicei din dieta dumneavoastră. Dacă scade sub 1.200 mg, adăugați un supliment pentru a compune restul.
• Aveți nevoie de 800 până la 1.000 UI de vitamina D pe zi. Dieta și lumina soarelui oferă unele. Dar majoritatea femeilor în menopauză trebuie să ia suplimente de vitamina D.
• Suplimentele de calciu și vitamina D pot fi luate ca suplimente separate sau combinate ca unul singur.
• Dacă aveți antecedente de calculi renali, discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră.

După menopauză, riscul unei boli de inimă și de accident vascular cerebral crește. Întrebați furnizorul despre ce ar trebui să faceți pentru a vă controla tensiunea arterială, colesterolul și alți factori de risc pentru bolile de inimă.

Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală dacă constatați că nu puteți gestiona simptomele menopauzei numai cu îngrijirea la domiciliu.

De asemenea, sunați dacă aveți sângerări menstruale neobișnuite sau dacă aveți sângerări sau sângerări la un an sau mai mult după ultima perioadă.

Perimenopauză - auto-îngrijire; Terapia de substituție hormonală - auto-îngrijire; HRT- auto-îngrijire

ACOG Practice Bulletin No. 141: managementul simptomelor menopauzei. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauza și îngrijirea femeii mature: endocrinologie, consecințele deficitului de estrogen, efectele terapiei hormonale și alte opțiuni de tratament. În: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologie cuprinzătoare. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauză. În: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, și colab., Eds. Endocrinologie: adulți și copii. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 135.

Panoul consultativ al declarației privind poziția terapiei hormonale NAMS 2017. Declarația de poziție a terapiei hormonale din 2017 a Societății nord-americane pentru menopauză. Menopauza. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.