Exercițiu și activitate - copii

Copiii ar trebui să aibă multe șanse să se joace, să alerge, să meargă cu bicicleta și să facă sport în timpul zilei. Ar trebui să primească 60 de minute de activitate moderată în fiecare zi.

Activitatea moderată vă face să vă accelerați respirația și bătăile inimii. Câteva exemple sunt:

• Mergând repede
• Redarea urmăririi sau a etichetei
• Jucați baschet și majoritatea celorlalte sporturi organizate (cum ar fi fotbalul, înotul și dansul)

Copiii mai mici nu pot rămâne cu aceeași activitate atât timp cât un copil mai mare. Acestea pot fi active doar 10 - 15 minute la un moment dat. Scopul este totuși să obțineți 60 de minute de activitate totală în fiecare zi.

Copii care fac mișcare:

• Simțiți-vă mai bine despre ei înșiși
• Sunt mai în formă fizică
• Ai mai multă energie

Alte beneficii ale exercițiului pentru copii sunt:

• Un risc mai scăzut de boli de inimă și diabet
• Creșterea sănătoasă a oaselor și a mușchilor
• Starea la o greutate sănătoasă

Unii copii se bucură să fie afară și activi. Alții ar prefera să rămână înăuntru și să joace jocuri video sau să se uite la televizor. Dacă copilului dumneavoastră nu îi plac sportul sau activitatea fizică, căutați modalități de a-l motiva. Aceste idei pot ajuta copiii să devină mai activi.

• Anunțați copiii că a fi activ îi va oferi mai multă energie, le va întări corpul și îi va face să se simtă mai bine cu ei înșiși.
• Oferiți încurajări pentru activitatea fizică și ajutați copiii să creadă că o pot face.
• Fii modelul lor. Începeți să fiți mai activ dacă nu sunteți deja activ.
• Faceți din mersul pe jos o parte a rutinei zilnice a familiei dvs. Obțineți pantofi de plimbare și jachete de ploaie bune pentru zilele umede. NU lasa ploaia sa te opreasca.
• Mergeți la plimbări împreună după cină, înainte de a porni televizorul sau de a juca jocuri pe computer.
• Duceți-vă familia în centrele comunitare sau în parcuri unde există locuri de joacă, terenuri de mingi, terenuri de baschet și poteci de mers pe jos. Este mai ușor să fii activ atunci când oamenii din jurul tău sunt activi.
• Încurajați activități în interior, cum ar fi dansul pe muzica preferată a copilului dumneavoastră.

Sporturile organizate și activitățile zilnice sunt modalități bune pentru copilul dvs. de a face mișcare. Veți avea un succes mai bun dacă selectați activități care se potrivesc preferințelor și abilităților copilului dumneavoastră.

• Activitățile individuale includ înot, alergare, schi sau ciclism.
• Sporturile de grup sunt o altă opțiune, cum ar fi fotbalul, fotbalul, baschetul, karateul sau tenisul.
• Alegeți un exercițiu care funcționează bine pentru vârsta copilului dumneavoastră. Un copil de 6 ani poate juca afară cu alți copii, în timp ce un copil de 16 ani poate prefera să alerge pe o pistă.

Activitățile zilnice pot folosi la fel de multă sau mai multă energie decât unele sporturi organizate. Unele lucruri de zi cu zi pe care copilul dvs. le poate face pentru a fi activ includ:

• Mergeți cu bicicleta sau la școală.
• Luați scările în loc de lift.
• Mergeți cu bicicleta cu familia sau prietenii.
• Ia câinele la plimbare.
• Joacă-te afară. Trage un baschet sau o lovitură și aruncă o minge în jur, de exemplu.
• Jucați-vă în apă, la o piscină locală, într-un stropitor de apă sau stropiți în bălți.
• Dansează pe muzică.
• Skate, ice-skate, skateboard sau roller-skate.
• Faceți treburile casnice. Măturați, mopați, aspirați sau încărcați mașina de spălat vase.
• Faceți o plimbare în familie sau drumeții.
• Jucați jocuri pe computer care implică mișcarea întregului corp.
• Greblați frunzele și săriți în grămezi înainte de a le împacheta.
• Tunde gazonul.
• Pliveste grădina.

Centre for Disease Control and Prevention (CDC). Ghiduri de sănătate școlară pentru a promova alimentația sănătoasă și activitatea fizică. MMWR Recomandare Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Exercitarea și funcția pulmonară în sănătatea și bolile copilului. În: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F și colab. ed. Tulburările Kendig ale tractului respirator la copii. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

Gahagan S. Excesul de greutate și obezitate. În: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatrie. Ediția 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

• Colesterol ridicat la copii și adolescenți