Băuturi îndulcite

Multe băuturi îndulcite au un conținut ridicat de calorii și pot provoca creșterea în greutate, chiar și la persoanele active. Dacă îți vine să bei ceva dulce, încearcă să alegi o băutură care să fie făcută cu îndulcitori ne-nutritivi (sau fără zahăr). De asemenea, puteți adăuga aromă apei simple sau seltzerului cu fructe proaspete, legume, ierburi sau un strop de suc.

Consumul de multe băuturi îndulcite cu zahăr vă poate crește aportul global de calorii și vă poate determina să vă îngrășați. Chiar dacă aceste băuturi sunt doar lichide, ele pot adăuga o mulțime de calorii în dieta ta. Și, deoarece lichidele nu vă umplu la fel de mult ca alimentele solide, probabil că nu veți mânca mai puțin la următoarea masă. Exemple de calorii din unele băuturi îndulcite populare sunt:

• Un latte de 16 uncii (480 ml) cu lapte integral are 270 de calorii.
• O sticlă de 20 uncii (600 ml) de sifon fără dietă are 220 de calorii.
• Un pahar de 480 ml de ceai cu gheață îndulcit are 140 de calorii.
• Un pumn hawaian de 480 ml are 16 calorii.
• Un suc de 480 ml de Ocean Spray Cran-Apple are 260 de calorii.
• O băutură sportivă de 16 uncii (480 ml) are 120 de calorii.

Ghidurile dietetice 2020-2025 recomandă limitarea zaharurilor adăugate la mai puțin de 10% din caloriile zilnice.American Heart Association recomandă ca majoritatea femeilor americane să nu consume mai mult de 6 lingurițe, sau aproximativ 100 de calorii, zahăr pe zi; pentru bărbați, sunt 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurițe. Citiți ingredientele și aveți grijă la băuturile bogate în zahăr. Zaharul poate avea multe nume, inclusiv:

• Sirop de porumb
• Dextroză
• Fructoză
• Sirop de porumb cu multa fructoza
• Miere
• Sirop
• Sirop de agave
• Sirop de orez brun
• Melasă
• Suc de trestie evaporat

Fructele conțin multe vitamine și alți nutrienți importanți, dar consumul excesiv de suc de fructe poate adăuga calorii suplimentare dietei și poate duce la creșterea în greutate.

O porție de 360 ​​ml de suc de portocale are aproximativ 170 de calorii. Dacă obțineți deja suficiente calorii din celelalte alimente pe care le consumați, cu 170 de calorii în plus pe zi se pot adăuga până la 12 până la 15 lire sterline (5,4 până la 6,75 kg) pe an.

Dacă vă place să beți suc, luați în considerare diluarea acestuia cu apă. Încercați să limitați sucul la 240 ml (8 uncii) sau mai puțin pe zi. Fructele întregi sunt o alegere mai bună decât sucurile de fructe, deoarece conțin fibre și nu adaugă zahăr.

Băuturile cu cafea pe care le aveți în drum spre serviciu și în timpul pauzelor de cafea pot adăuga o mulțime de calorii suplimentare și grăsimi saturate, mai des dacă le cumpărați pe cele care au siropuri aromate, friscă sau jumătate și jumătate adăugate.

Toate aceste exemple sunt pentru băuturi de 16 uncii (480 ml). Puteți cumpăra aceste băuturi și în dimensiuni mai mici și mai mari:

• Un Frappuccino aromat are mai mult de 250 de calorii. Cu frisca are peste 400 de calorii.
• Un mocha fără grăsime are 250 de calorii. Cu frisca are 320 de calorii.
• O mocha făcută cu lapte integral și friscă are 400 de calorii.
• Un latte făcut cu lapte integral are 220 de calorii. Cu 1 aromă adăugată, are 290 de calorii.
• O ciocolată fierbinte făcută cu 2% lapte are 320 de calorii. Cu frisca adăugată, are 400 de calorii.

Comandați cafea obișnuită și adăugați numai lapte degresat sau 1% sau un produs fără grăsimi. De asemenea, ați putea comanda un latte neîndulcit făcut cu lapte degresat. Folosiți un înlocuitor de zahăr dacă vă place cafeaua dulce.

Dacă ai o băutură specială de cafea din când în când, urmând aceste sfaturi vei reduce caloriile:

• Comandați cea mai mică dimensiune disponibilă. Sari peste frisca pe o mocha sau ciocolata calda si economiseste aproximativ 100 de calorii.
• Siropurile și alte arome adaugă aproximativ 50 de calorii pe lingură. Săriți-l dacă puteți sau cereți serverului să folosească doar jumătate din preț.

Este important să consumați suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, alegeri sănătoase.

Unele opțiuni de băuturi care au 0 calorii sunt:

• Apă
• Sifon dietetic
• Apă spumantă cu arome naturale, precum lămâie, tei și fructe de pădure
• Cafea simplă sau ceai

Obezitate - băuturi îndulcite; Greutate excesivă - băuturi îndulcite; Dieta sănătoasă - băuturi îndulcite; Pierderea în greutate - băuturi îndulcite

Site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică. Informații nutriționale despre băuturi. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizat ianuarie 2018. Accesat la 30 septembrie 2020.

Mozaffarian D. Nutriție și boli cardiovasculare și metabolice. În: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Manual of Cardiovascular Medicine. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 49.

Departamentul pentru Agricultură din SUA și Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA. Linii directoare dietetice pentru americani, 2020-2025. Ediția a IX-a. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Actualizat decembrie 2020. Accesat la 30 decembrie 2020.

• Carbohidrați