Exerciții Kegel - auto-îngrijire

Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor de sub uter, vezică și intestin (intestin gros). Ele pot ajuta atât bărbații, cât și femeile care au probleme cu scurgerile de urină sau controlul intestinului. Este posibil să aveți aceste probleme:

• Pe măsură ce îmbătrânești
• Dacă te îngrași
• După sarcină și naștere
• După o intervenție chirurgicală ginecologică (femei)
• După operația de prostată (bărbați)

Persoanele care au tulburări ale creierului și ale nervilor pot avea, de asemenea, probleme cu scurgerile de urină sau controlul intestinului.

Exercițiile Kegel pot fi făcute oricând stați sau culcați. Le puteți face atunci când mâncați, stați la birou, conduceți și când vă odihniți sau vă uitați la televizor.

Un exercițiu Kegel este ca și cum ai pretinde că trebuie să urinezi și apoi să-l ții. Vă relaxați și strângeți mușchii care controlează fluxul de urină. Este important să găsiți mușchii potriviți pentru a strânge.

Data viitoare când trebuie să urinezi, începe să mergi și apoi oprește-te. Simțiți cum mușchii din vagin (pentru femei), vezica urinară sau anus se strâng și se mișcă în sus. Aceștia sunt mușchii pelvisului. Dacă îi simțiți strânși, ați făcut exercițiul corect. Coapsele, mușchii feselor și abdomenul ar trebui să rămână relaxați.

Dacă tot nu sunteți sigur că strângeți mușchii potriviți:

• Imaginați-vă că încercați să vă feriți de trecerea gazului.
• Femei: introduceți un deget în vagin. Strângeți mușchii ca și cum ați fi ținut în urină, apoi dați drumul. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și mișcați în sus și în jos.
• Bărbați: introduceți un deget în rect. Strângeți mușchii ca și cum ați fi ținut în urină, apoi dați drumul. Ar trebui să simțiți mușchii strânși și mișcați în sus și în jos.

După ce știți cum se simte mișcarea, faceți exerciții Kegel de 3 ori pe zi:

• Asigurați-vă că vezica urinară este goală, apoi stați sau culcați-vă.
• Strângeți mușchii podelei pelvine. Țineți-vă bine și numărați 3 până la 5 secunde.
• Relaxați mușchii și numărați 3 până la 5 secunde.
• Repetați de 10 ori, de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza și noaptea).

Respirați profund și relaxați-vă corpul atunci când faceți aceste exerciții. Asigurați-vă că nu strângeți mușchii stomacului, coapsei, feselor sau pieptului.

După 4 până la 6 săptămâni, ar trebui să vă simțiți mai bine și să aveți mai puține simptome. Continuați să faceți exercițiile, dar nu creșteți cât faceți. Exagerarea poate duce la oboseala atunci când urinezi sau îți muți intestinele.

Câteva note de precauție:

• Odată ce ați învățat cum să le faceți, nu practicați exercițiile Kegel în același timp în care urinați mai mult de două ori pe lună. Efectuarea exercițiilor în timp ce urinați poate slăbi în timp mușchii planșei pelvine sau poate provoca leziuni ale vezicii urinare și rinichilor.
• La femei, efectuarea incorectă a exercițiilor Kegel sau cu o forță prea mare poate determina strângerea excesivă a mușchilor vaginali. Acest lucru poate provoca durere în timpul actului sexual.
• Incontinența va reveni dacă încetați să faceți aceste exerciții. Odată ce începi să le faci, poate că va trebui să le faci pentru tot restul vieții.
• Poate dura câteva luni pentru ca incontinența dumneavoastră să se diminueze după ce începeți să faceți aceste exerciții.

Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală dacă nu sunteți sigur că faceți exercițiile Kegel în modul corect. Furnizorul dvs. poate verifica dacă le faceți corect. Puteți fi direcționat la un kinetoterapeut specializat în exerciții de podea pelviană.

Exerciții de întărire a mușchilor pelvini; Exerciții de podea pelviană

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfuncția vezicii urinare. În: Cifu DX, ed. Medicina fizică și reabilitarea lui Braddom. A 5-a ed. Elsevier; 2016: cap 20.

Newman DK, Burgio KL. Managementul conservator al incontinenței urinare: terapia comportamentală și a planșeului pelvin și dispozitivele uretrale și pelvine. În: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologie Campbell-Walsh. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 80.

Patton S, Bassaly R. Incontinență urinară. În: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Repararea peretelui vaginal anterior
• Sfincterul urinar artificial
• Prostatectomie radicală
• Incontinență urinară de stres
• Rezecția transuretrală a prostatei
• Indemn de incontinență
• Incontinenta urinara
• Incontinență urinară - implant injectabil
• Incontinență urinară - suspensie retropubiană
• Incontinență urinară - bandă vaginală fără tensiune
• Incontinență urinară - proceduri de curea uretrală

• Scleroza multiplă - descărcare
• Rezecția prostatei - minim invazivă - descărcare
• Prostatectomie radicală - descărcare
• Auto-cateterizare - feminin
• Auto-cateterizare - masculin
• Accident vascular cerebral - descărcare
• Rezecția transuretrală a prostatei - descărcare
• Produse de incontinență urinară - auto-îngrijire
• Chirurgie de incontinență urinară - feminin - extern
• Incontinență urinară - ce să întrebați medicul dumneavoastră
• Când aveți incontinență urinară

• Bolile vezicii urinare
• Incontinenta urinara