Diabet și exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a gestionării diabetului. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați greutatea.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți glicemia fără medicamente. Vă reduce riscul de boli de inimă. Exercițiile fizice pot, de asemenea, diminua simptomele depresiei și pot reduce stresul.

Dar aveți răbdare. Este posibil să dureze câteva luni de exerciții fizice înainte de a vedea schimbări în starea de sănătate. Este important să înțelegeți că exercițiile fizice vă pot aduce beneficii sănătății, chiar dacă nu cauzează prea multe pierderi în greutate.

Furnizorul dvs. de asistență medicală trebuie să vă asigure că programul dvs. de exerciții este sigur pentru dvs. Este pentru majoritatea persoanelor cu diabet. Furnizorul dvs. vă poate întreba despre simptome, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau dureri de picioare pe care le puteți obține atunci când mergeți la etaj sau sus pe un deal. În cazuri rare, furnizorul dvs. va comanda teste pentru a vă asigura că puteți face mișcare în condiții de siguranță fără a vă afecta inima.

Dacă luați medicamente care scad nivelul zahărului din sânge, exercițiile fizice vă pot reduce nivelul glicemiei. Discutați cu furnizorul sau asistenta medicală despre cum să vă luați medicamentele atunci când faceți mișcare sau despre modul de ajustare a dozelor pentru a preveni scăderea zahărului din sânge.

Unele tipuri de exerciții energice vă pot agrava ochii dacă aveți deja o boală diabetică a ochilor. Faceți un examen ocular înainte de a începe un nou program de exerciții.

După ce începeți programul de exerciții, sunați la furnizorul dvs. dacă aveți oricare dintre următoarele:

• Simțiți-vă leșin, aveți dureri în piept sau simțiți-vă lipsa de aer atunci când faceți mișcare
• Simțiți durere sau amorțeală la picioare. De asemenea, sunați dacă aveți răni sau vezicule pe picioare
• Glicemia dumneavoastră scade prea mult sau prea mult în timpul sau după exerciții

Începeți cu mersul pe jos. Dacă nu sunteți în formă, începeți mergând 5 până la 10 minute pe zi.

Încercați să stabiliți un obiectiv de mers rapid. Ar trebui să faceți acest lucru timp de 30 până la 45 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, este posibil ca cantitatea de efort să fie mai mare. Deci, faceți mai multe dacă puteți. Sunt bune și cursurile de înot sau de exerciții fizice.

Dacă nu aveți un loc sigur pentru a merge sau aveți dureri când mergeți, puteți începe cu exerciții de greutate corporală în casa dvs. Discutați cu furnizorul dvs. despre exercițiile potrivite pentru dvs.

Purtați o brățară sau un colier care spune că aveți diabet. Spuneți antrenorilor și partenerilor de exercițiu că aveți diabet. Aveți întotdeauna la dumneavoastră surse cu acțiune rapidă, cum ar fi suc sau bomboane tari. Purtați și un telefon mobil cu numere de telefon de urgență.

Bea multa apa. Faceți acest lucru înainte, în timpul și după exerciții. Încercați să faceți mișcare la aceeași oră a zilei, pentru aceeași perioadă de timp și la același nivel. Acest lucru vă va ușura controlul glicemiei. Dacă programul dvs. este mai puțin regulat, exercițiile fizice la diferite momente ale zilei sunt totuși mai bune decât să nu vă exercitați deloc.

Încercați să evitați să stați mai mult de 30 de minute la un moment dat. Ridică-te și întinde-te. Mergeți sau faceți câteva exerciții rapide, cum ar fi lunges, genuflexiuni sau flotări de perete.

Răspunsul la zahăr din sânge la exerciții nu este întotdeauna ușor de prezis. Diferitele tipuri de exerciții pot determina creșterea sau scăderea zahărului din sânge. De cele mai multe ori răspunsul dvs. la orice exercițiu specific va fi același. Testarea zahărului din sânge mai des este cel mai sigur plan.

Verificați glicemia înainte de a face mișcare. De asemenea, verificați-l în timpul exercițiului dacă vă antrenați mai mult de 45 de minute, mai ales dacă acesta este un exercițiu pe care nu l-ați făcut în mod regulat.

Verificați din nou glicemia imediat după exerciții și mai târziu. Exercițiile fizice pot determina scăderea zahărului din sânge până la 12 ore după ce ați terminat.

Dacă utilizați insulină, întrebați-vă furnizorul când și ce ar trebui să mâncați înainte de a face mișcare. De asemenea, aflați cum să vă ajustați doza atunci când faceți mișcare.

Nu injectați insulină într-o parte a corpului pe care o exercitați, cum ar fi umerii sau coapsele.

Păstrați o gustare în apropiere, care vă poate crește rapid glicemia. Exemple sunt:

• Cinci sau șase bomboane mici
• O lingură (lingură) sau 15 grame de zahăr, simplu sau dizolvat în apă
• O lingură sau 15 mililitri (ml) de miere sau sirop
• Trei sau patru tablete de glucoză
• O jumătate dintr-o cutie de 12 uncii (177 ml) de băutură obișnuită, fără dietă sau băutură sportivă
• O jumătate de cană (4 uncii sau 125 ml) de suc de fructe

Faceți o gustare mai mare dacă vă veți exercita mai mult decât de obicei. Puteți avea și gustări mai frecvente. Poate fi necesar să vă ajustați medicamentul dacă intenționați să faceți exerciții neobișnuite.

Dacă exercițiile fizice determină frecvent scăderea zahărului din sânge, discutați cu furnizorul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să reduceți doza de medicament.

Verificați întotdeauna picioarele și pantofii pentru orice problemă înainte și după exercițiu. Este posibil să nu simțiți durere în picioare din cauza diabetului dumneavoastră. Este posibil să nu observați o durere sau vezicule pe picior. Sunați la furnizorul dvs. dacă observați modificări pe picioare. Problemele mici pot deveni grave dacă nu sunt tratate.

Purtați șosete care mențin umezeala departe de picioare. De asemenea, purtați încălțăminte confortabilă, bine potrivită.

Dacă aveți roșeață, umflături și căldură pe mijlocul piciorului sau gleznei după exercițiu, anunțați imediat furnizorul. Acesta poate fi un semn al unei probleme articulare care este mai frecventă la persoanele cu diabet zaharat, numită picior Charcot.

Exercițiu - diabet; Exercițiu - diabet de tip 1; Exercițiu - diabet de tip 2

• Diabet și exerciții fizice
• Brățară de alertă medicală

American Diabetes Association. 5. Facilitarea schimbării comportamentului și a bunăstării pentru a îmbunătăți rezultatele asupra sănătății: standarde de îngrijire medicală în diabetul-2020. Îngrijirea diabetului. 2020; 43 (Supliment 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD și colab. Ghidul 2013 AHA / ACC privind gestionarea stilului de viață pentru a reduce riscul cardiovascular: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force privind ghidurile de practică. Circulaţie. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportivul cu diabet. În: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportivă ortopedică DeLee & Drez. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

• Diabetul de tip 1
• Diabetul de tip 2

• Inhibitori ai ECA
• Îngrijirea ochilor diabetului
• Diabet - ulcerele piciorului
• Diabetul - menținerea activă
• Diabet - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
• Diabet - îngrijirea picioarelor
• Teste și verificări ale diabetului
• Diabet - când sunteți bolnav
• Scăderea zahărului din sânge - auto-îngrijire
• Gestionarea zahărului din sânge
• Diabetul de tip 2 - ce să întrebați medicul dumneavoastră

• Diabet
• Diabet de tip 1
• Diabetul la copii și adolescenți