Tulburări de somn la adulții în vârstă

Tulburările de somn la adulții în vârstă implică orice tip de somn perturbat. Aceasta poate include probleme de adormire sau de somn, prea mult somn sau comportamente anormale cu somnul.

Problemele de somn sunt frecvente la adulții în vârstă. Cantitatea de somn necesară rămâne constantă pe parcursul anilor maturi. Medicii recomandă adulților să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte. La adulții mai în vârstă, somnul este mai puțin profund și mai agitat decât somnul la persoanele mai tinere.

Un copil sănătos de 70 de ani se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții, fără ca aceasta să fie cauzată de boli.

Tulburările de somn la adulții mai în vârstă pot fi cauzate de oricare dintre următoarele:

• boala Alzheimer
• Alcool
• Modificări ale ceasului intern natural al corpului, ceea ce face ca unele persoane să adoarmă mai devreme seara
• Boală pe termen lung (cronică), cum ar fi insuficiența cardiacă
• Anumite medicamente, ierburi, suplimente și droguri recreative
• Depresie (depresia este o cauză frecventă a problemelor de somn la persoanele de toate vârstele)
• Condiții ale creierului și ale sistemului nervos
• Nu este foarte activ
• Durerea cauzată de boli precum artrita
• Stimulanți precum cofeina și nicotina
• Urinări frecvente noaptea

Simptomele care pot apărea includ:

• Dificultăți de adormire
• Dificultate de a face diferența între noapte și zi
• Trezirea dimineața devreme
• Trezirea des în timpul nopții (nocturia)

Furnizorul de servicii medicale va face un istoric și va efectua un examen fizic pentru a căuta cauze medicale și pentru a determina ce tip de tulburare de somn cauzează problema.

Furnizorul dvs. vă poate recomanda să creați un jurnal de somn sau să aveți un studiu de somn (polisomnografie).

Ameliorarea durerii cronice și controlul afecțiunilor medicale, cum ar fi urinarea frecventă, pot îmbunătăți somnul la unele persoane. Tratarea depresiei poate îmbunătăți și somnul.

A dormi într-o cameră liniștită, care nu este prea caldă sau prea rece și o rutină relaxantă înainte de culcare poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Alte modalități de a promova somnul includ aceste sfaturi despre stilul de viață sănătos:

• Evitați mesele mari cu puțin timp înainte de culcare. O gustare ușoară la culcare poate fi de ajutor. Mulți oameni consideră că laptele cald crește somnolența, deoarece conține un aminoacid natural, asemănător sedativului.
• Evitați stimulentele precum cofeina timp de cel puțin 3 sau 4 ore înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi, dar nu în decurs de 3 ore de la culcare.
• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu luați pui de somn.
• Nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul, telefonul mobil sau tableta în dormitor.
• Evitați produsele din tutun, mai ales înainte de somn.
• Folosiți patul doar pentru somn sau pentru activitate sexuală.

Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți o activitate liniștită, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii.

Evitați să utilizați somnifere pentru a vă ajuta să dormiți, dacă este posibil. Acestea pot duce la dependență și pot agrava problemele de somn în timp, dacă nu le folosiți în mod corect. Furnizorul dvs. ar trebui să vă evalueze riscurile de somnolență în timpul zilei, efecte secundare mentale (cognitive) și să cadă înainte de a începe să luați medicamente pentru somn.

• Dacă credeți că aveți nevoie de somnifere, discutați cu furnizorul dvs. despre pastilele care sunt sigure pentru dumneavoastră atunci când sunt luate corect. Anumite somnifere nu trebuie administrate pe termen lung.
• NU beți alcool în orice moment când utilizați somnifere. Alcoolul poate agrava efectele secundare ale tuturor somniferelor.

AVERTISMENT: FDA a solicitat producătorilor anumitor medicamente pentru somn să pună etichete de avertizare mai puternice pe produsele lor, astfel încât consumatorii să fie mai conștienți de riscurile potențiale. Riscurile posibile în timpul administrării unor astfel de medicamente includ reacții alergice severe și comportamente periculoase legate de somn, inclusiv conducerea somnului. Întrebați furnizorul dvs. despre aceste riscuri.

Pentru majoritatea oamenilor, somnul se îmbunătățește odată cu tratamentul. Cu toate acestea, alții pot continua să aibă tulburări de somn.

Complicațiile posibile sunt:

• Consumul de alcool
• Abuzul de droguri
• Risc crescut de cădere (datorită urinării frecvente noaptea)

Sunați la o întâlnire cu furnizorul dvs. dacă lipsa de somn sau prea mult somn interferează cu viața de zi cu zi.

Exercitarea regulată și evitarea cât mai multor cauze posibile de întrerupere a somnului și expunerea adecvată la lumina naturală pot ajuta la controlul problemelor de somn.

Insomnie - adulți mai în vârstă

• Modele de somn la tineri și vârstnici

Bliwise DL, Scullin MK. Îmbătrânire normală. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 3.

Site-ul Institutului Național pentru Îmbătrânire. Un somn bun. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Actualizat la 1 mai 2016. Accesat la 19 iulie 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia la adulții în vârstă. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Somnul în raport cu îmbătrânirea, fragilitatea și cunoașterea. În: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manualul de medicină geriatrie și gerontologie al lui Brocklehurst. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 108.