Planul dvs. de dietă de 5 zile, arătat bine, gol

Conţinut

• Recenzie pentru

Indiferent dacă aveți o cină romantică sau beți băuturi cu fetele dvs., Ziua Îndrăgostiților este o zi în care toate femeile doresc să se simtă și să arate cele mai sexy. Dacă ai sărit peste sala în ultima vreme, nu s-a pierdut orice speranță! A fi cel mai bun comportament pentru ultima săptămână poate face de fapt diferența în a-ți aplatiza stomacul și a-ți tonifica rapid mușchii.

Am apelat la Franci Cohen, antrenor personal, nutriționist certificat, fiziolog și fondator al Fuel Fitness din Brooklyn, pentru un plan de nutriție și antrenament care să te ajute să te tonifiezi și să slăbești în doar cinci zile. În fiecare zi există șapte până la nouă mese (desemnate ca M1, M2 etc.), toate cu alimente cu mici avantaje metabolice, care nu numai că maximizează arderea caloriilor în această săptămână, dar îți mențin metabolismul ridicat atunci când îți întorci alimentația normală săptămâna viitoare. Puteți bea cafea pe tot parcursul săptămânii, dar sări peste zahăr și rămâneți la lapte degresat dacă nu vă place negru. Și nu uitați să beți cel puțin 32 de uncii de apă în fiecare zi. (Este una dintre cele 10 moduri de a pierde în greutate fără măcar a încerca.)

Urmați planurile de masă și sugestiile de antrenament de mai jos pentru a arăta cât mai bine în ceea ce purtați sau nu purtați în această Ziua Îndrăgostiților. (Aveți nevoie de sugestii despre ce să porți abia? Încercați aceste Pretty Intimates: cea mai sexy lenjerie din sezon.)

Ziua 1

Aveți grijă să mâncați porții mici cât mai des posibil, pentru a vă reduce dimensiunea totală a stomacului, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți satul mai mult timp cu mai puțină mâncare și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Plan de masă:

M1: 1/2 rețetă de clătite cu fulgi de ovăz (Combină 1/2 cană de ovăz de modă veche, 3 albușuri de ou, 1/2 banană piure și scorțișoară. Pulverizați tava cu spray de gătit și turnați amestecul de clătite în linguri. Întoarceți când încep să bule. Împărțiți în jumătate pentru moment și jumătate pentru M4.) Acoperiți clătitele cu 8 zmeură.

M2: 1 măr verde cu 2 linguri de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi

M3: Învelișuri de curcan: Așezați 3 frunze verzi mari, ca o înveliș. Pe fiecare, întindeți aioli balsamici (din oțet balsamic, muștar de Dijon, maion verde cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper). Acoperiți cu 1/4 de kilogram de felii de piept de curcan proaspăt (nu carne de delicatese), 2 morcovi mărunțiți și 1/4 cană de verdeață de păpădie, împărțite egal între cele trei. Rulați-vă ca o folie. Rețeta produce 3 împachetări.

M4: 1/2 rețetă de clătite cu fulgi de ovăz și o peră

M5: 6 migdale crude și 1 cană de lapte degresat

M6: 4 uncii piept de pui la grătar, tăiat cubulețe și aruncat peste o salată israeliană constând din 3 castraveți israelieni tăiați cubulețe, 1 ardei roșu tăiat cubulețe, suc de 1 lămâie întreagă și 1/4 cană pătrunjel tocat. Condimentați cu chimen și un punct de sare, dacă doriți.

M7: 4 uncii de apă fierbinte cu lămâie și un castron de 1 cană de rucola crudă pentru o gustare bună de noapte

A face exerciții fizice: O oră de kickboxing (Fă un curs sau încearcă antrenamentul nostru Killer Kickboxing și Kickboxing pentru Abs Killer.)

Ziua 2

Ascultați-vă corpul: un neurotransmițător numit CCK (cholesystokinene) este trimis din stomac în creier pentru a înregistra că sunteți plin, dar este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca acest mesaj să fie trimis. Mănâncă încet pentru a-ți oferi corpului suficient timp pentru a recunoaște că este plin și pentru a-ți economisi mii de calorii.

Plan de masă:

M1: 3 mușcături de păianjen (se amestecă 1 cană de ovăz de modă veche, 2/3 fulgi de cocos prăjiți, 1/2 cană de unt de nuci, 1/2 cană de masă de semințe de in, 1/2 cană de ciocolată neagră cu cacao, 1/4 de agavă sau miere, 1 până la 2 lingurițe de extract de vanilie. Acoperiți și puneți la frigider timp de o oră, apoi rulați în bile. Rețeta dă 25-30 de bile.)

M2: 1/2 cană de cereale integrale prăjite cu ovăz cu 1/2 cană de lapte degresat și 3 căpșuni

M3: 1 cană de pepene galben tăiat cuburi cu 3 nuci crude și 3 migdale crude

M4: Brioșă englezească cu cereale integrale prăjite, cu o omletă din 3 albușuri și 1/2 cană frunze proaspete de spanac baby

M5: 1 individ poate conserva ton alb în apă amestecat cu 1/2 cană de varză purpurie mărunțită, 1/4 cană de morcovi mărunțiți, maion Lowfat și muștar Dijon

M6: 2 mușcături de păianjen și un măr verde mic

M7: 4 uncii de somon la grătar peste 2 cani de salată de wasabi (se amestecă varza albă mărunțită în saci și se amestecă salata de cole cu maia cu conținut scăzut de grăsime și maia de wasabi după dorință)

M8: 1 ardei gras roșu și 1 cană de apă fierbinte cu suc de 1/2 lămâie și o picătură de piper Cayenne

A face exerciții fizice: Circuitul benzii de rulare de o oră (Încercați unul dintre aceste 4 planuri de ardere a grăsimilor pentru a învinge plictiseala benzii de rulare.)

Ziua 3

După trei zile, probabil că deja vă simțiți diferit - totul, de la dureri de cap cauzate de retragerea zahărului până la o senzație de curat și sănătos. Păstrați un jurnal de simptome despre cât de energizat, dezumflat, dureros sau fără durere vă simțiți după anumite mese sau pe parcursul zilei. Acest lucru va fi util mai departe!

Plan de masă:

M1: 1 măr verde

M2: 2 linguri iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 lingurițe Fibra O cereală, 1/4 cană de afine și 1/4 cană de zmeură

M3: 1 clementină și 1 ou fiert tare

M4: Salată din 1/2 ceașcă de pătrunjel și 1/2 ceașcă de păpădie cu suc de 1 lămâie

M5: 1 ou fiert tare cu 1 cana supa minestrone de legume peste 2 linguri paste ditalini fierte. (Pure 6 roșii la grătar și amestecați cu 32 uncii bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu pentru stocul dvs.Sotește 3 praz proaspăt, 3 morcovi și 3 tulpini de țelină, toate tăiate cubulețe pentru bază. Combinați și adăugați 3 urechi de porumb proaspăt aburit scos de pe cob, 3 căni de spanac proaspăt pentru bebeluși, 1 cutie de fasole canelini, scursă și clătită, câteva linguri de oregano proaspăt și 2 linguri de busuioc proaspăt. Rețeta produce 4 porții.)

M6: Se amestecă 1 cană de pui tăiat, gătit, 1 cub de avocado copt, 1/2 cană fulgi Panko, 1 cățel de usturoi zdrobit, 2 lingurițe de coriandru proaspăt tocat și sare / piper după gust. Formați 5 torturi din acest amestec și grătar (cel mai bine pregătit mediu, nu este bine făcut). De asemenea, la grătar 2 capace de ciuperci portabella. Sandwich o chifletă gătită între două chifle portabella, împreună cu salată verde.

M7: 2 dulciuri Fiber One (topiți 2/3 pliculețe de ciocolată semidulce, amestecați în 1 plic de fibre o cereale, adăugați 1/4 cană de craiins. Puneți unul câte unul pe o tavă de copt tapetată cu hârtie ceară și congelați! Rețeta ar trebui să fie produce 26 de delicii.)

A face exerciții fizice: O oră de ciclism în interior (Nu aveți curs la care să mergeți? Faceți acest plan de antrenament subțire!)

Ziua 4

E timpul să vă dublați la exerciții! Va fi o provocare să jonglați cu programul dvs., dar este cheia pentru a permite puțină înșelăciune și spluring în weekend (cum ar fi ciocolata V-Day!). Antrenamentele de astăzi și de mâine sunt foarte intense pentru a vă ajuta corpul să atragă și mai mult decât de obicei din glicogenul stocat, permițându-i organismului să țintească și să elimine depozitele de grăsime în timpul și chiar ore după efort. Alimentele din planul tău vor avea în minte aceeași teorie.

Plan de masă:

M1: 1 Fiber One tratează cu o ceașcă de cafea (cafeină completă)

M2: feliați o banană în 10 felii. Luați 3 lingurițe de unt de arahide și împărțiți uniform deasupra fiecărei felii. Se congelează pe tava de copt tapetată cu hârtie de ceară. Mănâncă 3 pentru această masă

M3: 1/2 clătită cu fulgi de ovăz (aceeași rețetă ca ziua 1) și 1/4 cană de zmeură

M4: 1 ardei roșu, 1 castravete, 1 morcov, 1 ou fiert

M5: 1/2 clătită cu fulgi de ovăz cu 1/2 grapefruit

M6: 1,5 căni de supă (rețeta de ieri) cu 2 uncii de piept de pui la grătar, aruncat în supă

M7: 2 căni de verdeață amestecată cu 2 uncii de piept de pui la grătar tăiat cubulețe, 3 felii de căpșuni în salată și 6 migdale crude tăiate. Îmbrăcați salata cu 2 linguri de sos de avocado (1 avocado, puțin mai puțin de 1/4 cană de ulei de măsline extra virgin, 1/4 cană apă, 1/4 cană pătrunjel, 1 cățel de usturoi, suc de 1/2 lămâie proaspătă, 1 linguriță nectar de agave, sare și piper după gust).

M8: 1 cană de apă fierbinte cu 1 linguriță suc proaspăt de lămâie și o picătură de piper Cayenne

A face exerciții fizice: Rutină HIIT de o oră (Avem încredere în antrenamentul HIIT pe care-l jură majoretele Indianapolis Colts.)

Ziua 5

Mananca o cantitate mica de proteine ​​la fiecare masa - azotul din proteine ​​te ajuta sa slabesti apa, iar corpul tau trebuie sa lucreze mai mult pentru a digera proteinele in comparatie cu carbohidratii si grasimi (si mai multa munca inseamna arderea mai multor calorii!).

Plan de masă:

M1: 1 felie de pâine integrală, cu conținut scăzut de calorii, prăjită cu 1 lingură de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 măr verde feliat

M2: 1/2 banana și 6 migdale crude

M3: 1 baton de brânză parțial degresată și 1 ardei gras roșu

M4: 1 cutie individuală de ton alb în apă, puțin muștar de Dijon și 2 bețișoare de țelină

M5: 1/2 cană de ovăz de modă veche făcută cu 1/2 cană de lapte degresat, scorțișoară după cum doriți și 1/2 linguriță de agave

M6: 4 uncii de friptură de ton la grătar cu 1/2 cană de broccoli aburit și o salată de 2 cani de verdeață amestecată, acoperită cu 1/4 cană de sfeclă roșie aburită și tăiată mărunt. Îmbrăcați salata cu un amestec de oțet balsamic, ulei de măsline extra virgin și muștar Dijon.

M7: 1 cană ceai de mentă

A face exerciții fizice: Un bootcamp cardio de o oră (Ne place acest antrenament Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt și Core.)

Recenzie pentru