Folosirea yoga pentru ameliorarea simptomelor depresiei

Conţinut

• Cum funcționează terapia yoga
• Stiluri de yoga
• Poziții de yoga
• Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei yoga?
• Yoga este
  
• Yoga poate fi
  
• La pachet

Cum afectează yoga depresia?

Mai multe studii utilizează studii randomizate controlate pentru a analiza relația dintre yoga și depresie. Studiile controlate randomizate sunt cele mai bune modalități de a verifica rezultatele studiului. Potrivit scrisorii Harvard Mental Health, studii recente sugerează că yoga poate:

• reduce impactul stresului
• ajuta la anxietate și depresie
• fii o tehnică de auto-calmare similară meditației, relaxării și exercițiului
• îmbunătăți energia

Yoga este un exercițiu fizic care implică diferite poziții ale corpului, tehnici de respirație și meditație. Terapia poate ajuta la depresie și la simptomele dumneavoastră, cum ar fi dificultăți de concentrare sau pierderea de energie.

Mulți oameni folosesc terapia yoga pentru a gestiona:

• probleme mentale și emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia
• afecțiuni și tulburări, cum ar fi durerile lombare continue
• dureri cronice sau de lungă durată
• sănătate generală și bunăstare

Puteți găsi cursuri de yoga la studiourile de fitness, spitale și centrele comunitare locale. Cursurile pot fi blânde sau provocatoare, în funcție de stil.

Cum funcționează terapia yoga

Dr. Mason Turner de la Kaiser Permanente Medical Group spune că terapia cu yoga „poate fi foarte puternică în tratamentul depresiei”. Chiar dacă yoga nu este punctul tău forte, combinația de meditație și mișcare fizică oferă două elemente importante pentru ameliorarea depresiei. Meditația ajută la aducerea unei persoane în momentul prezent și îi permite să-și curățe mintea. Mișcările controlate și concentrate ajută, de asemenea, la consolidarea conexiunii corp-minte.

Exercițiile de respirație sunt eficiente în reducerea simptomelor depresive, potrivit unui studiu. Puteți găsi yoga de ajutor, deoarece exercițiul se concentrează pe respirația profundă și controlată.

Stiluri de yoga

Este posibil să fiți familiarizați cu unele ipostaze de yoga, cum ar fi îndoirea în picioare, dar diferite stiluri de yoga variază în ceea ce privește viteza și abordarea. Puteți explora ce stil de yoga funcționează cel mai bine la un studio local sau la un centru comunitar. Multe studiouri vor oferi reduceri sau promoții pentru clienții pentru prima dată.

Unele studiouri pot oferi chiar o varietate de stiluri, cum ar fi Vinyasa într-o cameră încălzită sau yoga aeriană. Yoga aeriană este susținută yoga în aer. Faceți ipostazele într-un hamac de pânză. Instructorul dvs. vă va putea arăta cum să vă ajustați corpul pentru ipostaze care pot fi mai dificile pentru începători.

Poziții de yoga

Unele asane de yoga sau mișcări fizice ale yoga pot ajuta la reducerea anumitor simptome. De exemplu, poate doriți să încercați poza de delfin, pod sau cățeluș extins pentru dureri de spate.

Poza cadavrului, în care vă relaxați complet pe spate, poate ajuta la probleme de somn. Lipsa somnului a fost legată de depresie. Pentru instrucțiuni în mișcare, descărcați „Ghidul Sleep Better Stretch” al fostului sălbatic australian Amanda Bisk. Are un tutorial video și foto.

Abordarea treptată a unor ipostaze mai provocatoare, cum ar fi suportul pentru umeri sau suportul pentru cap, vă poate spori concentrarea. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a măsura îmbunătățirea. Dacă îți place să faci mișcare singură și acasă, încearcă videoclipul de instruire la toate nivelurile Yoga cu Adriene, „Yoga pentru depresie”.

Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei yoga?

Yoga completează terapiile tradiționale, cum ar fi medicamentele și psihoterapia. Dar nu trebuie să fie un singur tratament.

Yoga este

• în general sigur când se practică corect
• benefic pentru persoanele care doresc să îmbunătățească concentrarea
• disponibil în mai multe stiluri pentru toate nivelurile

Yoga poate fi

• provocator pentru începători și oameni cu flexibilitate limitată
• incomod, în funcție de postură
• scump, în funcție de studio

La pachet

Studiile arată că terapia yoga poate ajuta la stres, anxietate și depresie. Yoga este un exercițiu blând care încorporează atât meditație, cât și mișcări fizice controlate. Accentul pe respirație profundă și întinderea corpului este eficient pentru ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi problemele de somn, durerea și pierderea de energie.

Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, puteți adapta ipostazele la nivelul dvs.

Multe studiouri, spitale și centre comunitare locale oferă cursuri de yoga. Dar yoga poate fi costisitoare, mai ales dacă vrei să exersezi în fiecare zi. Din fericire, multe videoclipuri cu instrucțiuni sunt disponibile online, cum ar fi pe YouTube și prin intermediul aplicațiilor.