Poți practica yoga pentru a trata refluxul acid?

Conţinut

• Care sunt simptomele refluxului acid?
• Diagnostic
• Yoga și GERD
• Poziții de încercat
• Alte tratamente
• Antiacide fără prescripție medicală (OTC)
• Medicamente prescrise
• Interventie chirurgicala
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră
• Ce poți face astăzi
• Încercați yoga la un studio
• Încercați yoga acasă
• Faceți alte schimbări ale stilului de viață

Ce este refluxul acid?

Fluxul înapoi de acid din stomac în esofag provoacă reflux acid. Aceasta se mai numește reflux gastroesofagian (GER). Acizii vă pot provoca arsuri la stomac și gust neplăcut în partea din spate a gâtului.

Refluxul acid este o afecțiune obișnuită. Aproximativ 20% din populația SUA a avut reflux acid, fie ocazional, fie în mod regulat.

Dacă aveți reflux acid mai mult de două ori pe săptămână sau dacă începe să vă afecteze viața de zi cu zi, este posibil să aveți o afecțiune numită boală de reflux gastroesofagian (GERD). Această afecțiune poate duce la deteriorarea esofagului sau la alte probleme grave de sănătate dacă nu primiți tratament pentru aceasta.

Care sunt simptomele refluxului acid?

Primul simptom pe care probabil îl veți experimenta cu reflux acid este o arsură în esofag. Această senzație se întâmplă atunci când acizii se spală din stomac prin sfincterul esofagian inferior. Simptomele dvs. se pot agrava atunci când vă așezați prea repede după ce ați mâncat sau dacă vă aplecați.

Alte simptome includ:

• arsuri la stomac
• dureri în piept
• dificultate la inghitire
• o tuse uscată
• o durere în gât
• o senzație de nod în gât

Dacă aveți anumite condiții, puteți crește riscul de a dezvolta GERD, inclusiv:

• obezitate
• sarcina
• Diabet
• astm

Refluxul acid poate provoca mult disconfort dacă nu primiți tratament pentru acesta.

Diagnostic

Medicul dumneavoastră vă va întreba despre simptomele dumneavoastră și va efectua un examen fizic. De asemenea, vă pot cere să țineți un jurnal alimentar pentru a vă urmări simptomele.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate efectua câteva teste:

• Ei pot efectua un test de sondă ambulatorie pentru a măsura cantitatea de acid din esofag pe o perioadă de 24 de ore.
• Ei pot efectua o radiografie sau o endoscopie pentru a evalua orice deteriorare a esofagului.
• Ei pot efectua teste de motilitate esofagiană pentru a determina mișcarea esofagului și presiunea din interiorul acestuia.

Yoga și GERD

Într-un studiu asupra GERD, 45,6 la sută dintre persoanele cercetate de cercetători au identificat stresul ca un factor al stilului de viață care le-a afectat simptomele de reflux. Un altul a constatat că o creștere a stresului duce la o creștere a cantității de acid secretat de stomac. Mai mult acid poate însemna mai multe oportunități pentru reflux de a provoca simptome.

Cercetătorii au continuat să exploreze relația dintre yoga și stres și au descoperit că yoga ar putea ajuta la scăderea răspunsului la stres al corpului. Ei au găsit unele dovezi că yoga poate fi un tratament eficient pentru GERD și chiar ulcerul peptic.

Cercetătorii acestui studiu nu au privit yoga ca un tratament independent, ci mai degrabă ca parte a planului de tratament. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua eficacitatea yoga ca tratament independent.

Iată câteva sfaturi dacă doriți să încorporați yoga în planul dumneavoastră de tratament pentru refluxul acid sau GERD:

Poziții de încercat

Dacă doriți să încercați yoga pentru a vedea dacă vă ajută simptomele refluxului acid, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, internetul oferă o varietate de videoclipuri gratuite despre yoga. Yoga cu Adriene oferă o rutină de 12 minute pentru refluxul acid. Scopul secvenței este de a vă ajuta să vă ameliorați tensiunea din gât. De asemenea, ea vă instruiește să vă concentrați asupra respirației, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați stresul și să vă echilibrați întregul corp. Acest videoclip acoperă, de asemenea, activitatea de respirație așezată și alte câteva ipostaze, inclusiv Dancer, Mountain și Chair.

Acest videoclip nu include mișcări extenuante sau ipostaze inversate, cum ar fi Downward Dog, care ar putea duce la curgerea acidului. Chiar și cu Shavasana la sfârșit, Adriene sugerează să vă ridicați capul folosind un bloc pentru securitate suplimentară.

Expertul în yoga și meditație Barbara Kaplan Herring explică faptul că este posibil să puteți ajuta simptomele multor probleme digestive prin practicarea yoga. Ea sugerează următoarele poziții yoga pentru a ajuta la reducerea acidității:

• Supta Baddha Konasana sau unghi înclinat înclinat
• Suportat Supta Sukhasana sau înclinat ușor încrucișat
• Parsvottanasana sau întindere laterală cu modificare verticală
• Virabhadrasana I sau Războinicul I
• Trikonasana, sau Triunghi
• Parivrtta Trikonasana sau Triunghiul Revolut

Toată lumea răspunde diferit la yoga. Dacă o mișcare nu se simte confortabilă sau dacă agravează refluxul acid, nu trebuie să continuați. Adăugarea de yoga la planul de tratament ar trebui să ajute la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării dumneavoastră.

Alte tratamente

Antiacide fără prescripție medicală (OTC)

În plus față de yoga, poate doriți să încercați câteva tratamente mai convenționale pentru refluxul acid. Unele antiacide sunt disponibile fără prescripție medicală și vă pot oferi scutire de refluxul acid ocazional. Acestea acționează prin neutralizarea acidului stomacal.

Medicamente prescrise

Dacă ați găsit puțină scutire de antiacide OTC, vă recomandăm să vă programați la medic. Medicamentele mai puternice sunt disponibile pe bază de rețetă. Este posibil să puteți utiliza unul sau mai multe dintre ele.

Aceste medicamente includ:

• Blocante H2, cum ar fi cimetidina (Tagamet) și nizatidina (Axid)
• inhibitori ai pompei de protoni, cum ar fi esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) și omeprazol (Prilosec)
• medicamente care întăresc sfincterul esofagian, cum ar fi baclofenul (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofenul este pentru cazuri mai avansate de GERD și are unele efecte secundare semnificative, cum ar fi oboseala și confuzia. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală vă cresc riscul de deficit de vitamina B-12 și fracturi osoase.

Interventie chirurgicala

Chirurgia este o altă opțiune dacă medicamentele nu ajută sau dacă doriți să evitați potențialele efecte secundare. Chirurgul dvs. poate efectua o intervenție chirurgicală LINX pentru a întări sfincterul esofagian folosind un dispozitiv realizat din margele magnetice de titan. Fundoplicarea Nissen este o altă intervenție chirurgicală pe care o pot efectua pentru a întări sfincterul esofagian. Aceasta implică înfășurarea vârfului stomacului în jurul esofagului inferior.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Refluxul frecvent poate slăbi sfincterul esofagian inferior. În acest caz, probabil veți experimenta refluxul și arsurile la stomac mai regulat, iar simptomele dvs. se pot agrava. GERD poate duce la complicații grave dacă nu primiți tratament pentru aceasta.

Complicațiile GERD includ:

• inflamația esofagului sau esofagită
• sângerarea esofagului
• îngustarea esofagului
• Esofagul lui Barrett, care este o afecțiune precanceroasă

Uneori, simptomele GERD pot imita simptomele infarctului. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de reflux împreună cu oricare dintre următoarele:

• dureri în piept
• dificultăți de respirație
• durerea maxilarului
• dureri de braț

Ce poți face astăzi

O legătură poate exista între stres și reflux acid. Practicarea yoga vă poate ajuta să reduceți efectele ambelor. Puteți face următoarele pentru a vă reduce simptomele:

Încercați yoga la un studio

Dacă credeți că yoga vă poate ajuta la refluxul acid, contactați astăzi un studio local. Discutați cu profesorul despre simptomele pe care le experimentați și dacă orele oferite ar putea fi sau nu pentru dvs.Profesorul poate fi în măsură să ofere modificări în timpul orelor pentru poziții care agravează simptomele sau să se întâlnească cu dvs. în mod privat pentru o rutină personalizată.

Încercați yoga acasă

De asemenea, puteți încerca yoga în confortul camerei dvs. de zi. Înainte de a urca pe covor, nu uitați să vă mențineți rutina blândă și lentă. Ar trebui să evitați posturile care stresează sau vă pun presiune pe stomac sau sunt inversate, permițând acidului să pătrundă în esofag. În caz contrar, luați acest timp liniștit pentru dvs. și amintiți-vă să respirați.

Faceți alte schimbări ale stilului de viață

De asemenea, puteți face alte modificări ale stilului de viață pentru a diminua refluxul ocazional sau chiar pentru a-l preveni fără a utiliza medicamente.

• Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări ce alimente vă înrăutățesc refluxul. Unele alimente care ar putea exacerba simptomele includ ciocolata, menta, roșiile, citricele, usturoiul și ceapa.
• Beți apă suplimentară la mese pentru a vă ajuta să vă diluați acizii din stomac. Băuturile pe care ar trebui să le evitați includ suc de fructe, ceai, alcool sau orice alt tip de gaze.
• Slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez. Kilogramele adăugate pot pune presiune pe stomac și pot împinge acidul în esofag.
• Mănâncă mese mai mici.
• Nu mai mâncați în orele de dinainte de culcare.
• Când vă așezați, acizii stomacului vă pot spăla mai ușor și vă pot irita esofagul. Puteți ridica partea superioară a patului cu blocuri pentru a crea o înclinație, dacă vă aduce ușurare.
• Purtați haine largi pentru a reduce presiunea asupra abdomenului și a preveni refluxul.
• Dacă vă înscrieți la cursul de yoga respectiv, purtați ceva confortabil și curgător pentru practica dvs.