Program de antrenament: Antrenează-te în pauza de prânz

Conţinut

• Exercițiul în pauza de masă poate fi un stimulent energetic excelent. Obțineți câteva sfaturi pentru antrenamentele de fitness care vă vor ajuta să vă folosiți timpul în mod eficient.
• Mergeți la sală pentru antrenamentele dvs. de fitness
• Mergeți afară pentru rutinele dvs. de antrenament
• Programe de exerciții la locul de muncă
• Programul antrenamentului: se potrivește cu curățarea
• Recenzie pentru

Exercițiul în pauza de masă poate fi un stimulent energetic excelent. Obțineți câteva sfaturi pentru antrenamentele de fitness care vă vor ajuta să vă folosiți timpul în mod eficient.

Mergeți la sală pentru antrenamentele dvs. de fitness

Dacă există o sală de sport în termen de cinci minute de la birou, atunci consideră-te norocos. Cu o pauză de prânz de 60 de minute, nu aveți nevoie decât de 30 de minute pentru a vă antrena zilnic eficient. „Mulți oameni cred că trebuie să petreacă ore întregi în sala de sport, transpirându-și capul pentru a face un antrenament bun - nu este neapărat cazul”, spune Declan Condron, antrenor personal certificat și co-creator al iPhone PumpOne FitnessBuilder aplicația.

Aveți 30 de minute, dar nu sunteți sigur cum să îl utilizați corect? Condron sugerează să faci două rutine de antrenament back-to-back fără a te odihni între seturi. "Ați putea face o ghemuit cu gantere, apoi să mergeți direct la apăsarea unei piept cu gantere. Acest lucru economisește timp și vă permite să faceți mai mult în acea perioadă scurtă", adaugă el.

Mergeți afară pentru rutinele dvs. de antrenament

Dacă sala de gimnastică este prea departe, puteți continua un antrenament zilnic eficient mergând cu putere, alergând sau alergând câteva seturi de scări. "Rulați scările timp de cinci minute, apoi urmați asta cu niște genuflexiuni cu greutate corporală, flotări, scufundări și ridicări. Repetați de trei ori pentru un total de 30 de minute", sugerează Condron.

Rețineți că, dacă vă folosiți pauza de prânz pentru fitness, ar trebui să vă pregătiți și să aduceți o masă sănătoasă la serviciu.

Programe de exerciții la locul de muncă

O altă idee este să adunați câțiva dintre colegii dvs. pentru a participa la yoga sau la Pilates. Mulți instructori vor instrui cu plăcere un grup mic în sala de conferințe sau în alt spațiu. Va trebui să vă adresați companiei dvs. pentru aprobarea programelor de exerciții la locul de muncă.

Programul antrenamentului: se potrivește cu curățarea

Nu trebuie să vă întoarceți la birou, mascând mirosul cu parfum. Există produse la îndemână care te vor ajuta să te descurci până ajungi acasă. Rocket Shower este un spray de curățare pentru corp care folosește hamamelis și alte vitamine pentru a vă scăpa de mirosurile corporale și de bacterii. Pentru părul tău, pulverizează un șampon uscat pe coroana capului și perie-l. Va ajuta la absorbția grăsimii și a transpirației.

Recenzie pentru