Dependența de exercițiu: 7 semne că antrenamentul dvs. vă controlează

Conţinut

• 7 semne că obișnuința dvs. de sală vine dintr-un loc nesănătos
• 1. Faci eforturi pentru a compensa mesele sau părțile corpului care nu îți plac
• 2. Sunteți întotdeauna la sală
• 3. Te simți obosit de cele mai multe ori
• 4. Îți schimbi planurile pentru a te adapta programului de antrenament
• 5. Sentimentele tale despre exercițiu includ cuvinte precum obligatoriu, vinovăție, anxietate și rigid
• 6. Rezultatele dvs. se diminuează
• 7. Aveți o imagine corporală negativă
• Următorii pași de făcut pentru o relație mai sănătoasă cu exercițiile fizice
• Țineți un jurnal de antrenament
• Caută ajutor profesional

Dr. Charlie Seltzer spune că a trebuit să lovească fundul stâncii înainte să poată vedea ciclul istovitor al dependenței de exerciții în care se afla.

La un moment dat, Seltzer avea în medie 75 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, șase zile pe săptămână și trăia cu calorii minime. Dar, ca orice alt comportament adictiv, Seltzer și-a dat seama repede că are nevoie din ce în ce mai mult pentru a obține același efect.

„Mi-a afectat negativ viața până în punctul în care m-aș panica dacă ar trebui să reduc un antrenament chiar și cu cinci minute sau să ies la cină unde nu aș putea controla mâncarea mea”, spune el pentru Healthline. Ciclul, explică Seltzer, s-a rupt când a „ars”. A fost o călătorie, dar el spune că exercițiul este acum despre plăcere și proces - nu pentru că se simte obligat să o facă.

Dependența de exerciții fizice nu este o tulburare mentală oficială. Cu toate acestea, legătura dintre exercițiul compulsiv și alimentația dezordonată merge deseori mână în mână. De fapt, legătura este atât de puternică încât unii cercetători spun că nu pot exista deloc unii de alții.

În timp ce continuul exercițiului compulsiv este larg, faptul că poți identifica semne precoce te poate ajuta să oprești ciclul înainte de a atinge nivelul dependenței.

7 semne că obișnuința dvs. de sală vine dintr-un loc nesănătos

1. Faci eforturi pentru a compensa mesele sau părțile corpului care nu îți plac

Cel mai mare semn că obișnuința dvs. de exercițiu este de fapt nesănătoasă este dacă faceți exerciții prea des și intens pentru a vă compensa sau a vă pedepsi pentru aportul alimentar zilnic sau pentru ceea ce considerați că este adevărat în ceea ce privește corpul vostru.

2. Sunteți întotdeauna la sală

Dacă personalul de la recepția de la sala de sport știe mai multe despre tine decât colegii tăi, este posibil să petreci prea mult timp acolo.

„În timp ce șobolanii de gimnastică ar putea petrece câteva ore pe săptămână la sală, cum ar fi o oră pe zi, cei care sunt obsedați de sală și care fac exerciții fizice pot petrece trei sau patru ore acolo în fiecare zi, sau frecventează sala de sport de câteva ori pe zi. ”, Explică dr. Candice Seti, psyD.

3. Te simți obosit de cele mai multe ori

Obiceiurile sănătoase de gimnastică duc adesea la oboseală și epuizare din cauza petrecerii prea mult timp de antrenament și a timpului suficient pentru îngrijirea corpului.

Seti spune că acest lucru poate pune stres pe corp și pe sistemele corpului, ceea ce vă determină să vă îmbolnăviți sau să vă răniți din cauza petrecerii prea mult timp la sală.

4. Îți schimbi planurile pentru a te adapta programului de antrenament

Anulați planurile în ultima clipă sau faceți ajustări în programul dvs. pentru a vă acomoda antrenamentele?

„Persoanele obsedate de sală se întâlnesc frecvent să-și schimbe planurile sau să planifice activități și angajamente sociale în timpul petrecut de obicei în sală”, explică Seti.

De exemplu, cineva care are dependență de exerciții fizice s-ar putea refuza să meargă la cină cu prietenii, deoarece interferează cu orele pe care le petrec la sală.

5. Sentimentele tale despre exercițiu includ cuvinte precum obligatoriu, vinovăție, anxietate și rigid

Când vine vorba de exerciții fizice, obiectivul este să te simți mai bine - nu mai rău - în timp ce îl faci. Matt Stranberg, MS, RDN, de la Walden Behavioral Care, spune că următoarele semne indică că o relație sănătoasă cu activitatea fizică ar putea fi în tranziție către un obicei nesănătos, obsesie sau compulsie periculoasă:

• Vă mențineți un regim de exerciții rigide în ciuda condițiilor meteorologice periculoase sau a amenințărilor pentru sănătatea fizică, sănătatea mintală sau ambele.
• Scopul tău principal este să arzi calorii sau să slăbești.
• Dacă nu puteți face exerciții fizice, vă simțiți frică persistentă, anxietate sau stres în ceea ce privește schimbările negative ale corpului.
• Gândul de a nu face exerciții fizice te face să te simți neliniștit.
• Vă simțiți vinovat dacă vă lipsiți sau nu finalizați o sesiune de exerciții.

6. Rezultatele dvs. se diminuează

Prea mult timp în sală echivalează adesea cu rezultate diminuate.

De exemplu, antrenorul de fitness certificat, Jeff Bell, spune că dacă te simți săriți în mod constant zilele de odihnă pentru a te încadra în antrenamente șapte zile pe săptămână, te afli în zona de suprasolicitare.

„Poți deveni iritabil, pierde somnul și pofta de mâncare”, explică el. Prea multe lucruri bune pot greși foarte repede în acest caz.

7. Aveți o imagine corporală negativă

Nenumărate ore de lucru nu îți vor repara imaginea corpului. De fapt, există șanse mari să o înrăutățească.

„Mulți oameni obsedați de gimnastică consideră că au o imagine corporală slabă”, spune Seti. „Ei văd o versiune nerealistă de ei înșiși și se străduiesc să o perfecționeze, chiar dacă nu este sănătos pentru ei să se dedice.”

O imagine nerealistă a corpului poate duce la tulburări alimentare și la supraexercitare.

Următorii pași de făcut pentru o relație mai sănătoasă cu exercițiile fizice

Țineți un jurnal de antrenament

Un jurnal de antrenament vă va ajuta să identificați sentimentele și tiparele legate de exerciții fizice. Includeți în jurnalul dvs.:

• zilele în care te exerciți
• activitățile pe care le faci
• cum te simți în timp ce lucrezi
• cât timp dedicați fitnessului în acea zi
• cum vă simțiți (atât emoțional, cât și fizic) atunci când nu vă pregătiți și în zilele de odihnă

Odată ce ați identificat aceste sentimente, dieteticianul și profesorul de yoga Claire Chewning, RD, spune că puteți lucra pentru a găsi modalități de a schimba mentalitatea în jurul mișcării către „libertate” și „mobilitate”, mai degrabă decât „pedeapsă”. Ea spune că acest lucru este imperativspre succesul unei călătorii durabile de bunăstare.

Schimbă lucrurile. Dacă vreunul dintre semnele de avertizare sună familiar, s-ar putea să fie timpul pentru o schimbare. În mod ideal, ar trebui să-i permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, dar știm cu toții cât de dificil poate fi acest lucru.

Dacă gândul la o odihnă completă îți trimite anxietatea în overdrive, ia în considerare schimbarea câtorva dintre antrenamentele tale pentru zilele de odihnă active. Implicarea în activități precum yoga, mersul pe jos, tai-chi și înotul oferă corpului și minții tale o pauză de mult nevoie.

Caută ajutor profesional

Uneori, căutarea de a găsi echilibrul între exerciții sănătoase și obsesive este dificil de făcut de unul singur.

Căutarea ajutorului profesional prin intermediul medicului dumneavoastră sau al unui expert în sănătate mintală, specializat în dependența de exerciții fizice sau psihologia sportului, ar putea fi cel mai bun loc pentru a începe.

Acestea te pot ajuta să identifici tiparele și comportamentele care contribuie la relația ta nesănătoasă cu exercițiile fizice și să lucrezi pentru a găsi modalități de a face fitness-ul o parte echilibrată din viața ta. Iată cum puteți găsi ajutor profesional pentru fiecare buget.

Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.