Modul în care antrenamentul tău îți întărește oasele

Conţinut

• Ce este legea lui Wolff?
• Cum se aplică terapiei fizice?
• Cum se aplică osteoporozei?
• Fii în siguranță
• Cum se aplică fracturilor osoase?
• Linia de jos

Ce este legea lui Wolff?

S-ar putea să vă gândiți la oasele dvs. că nu se mișcă sau nu se schimbă prea mult, mai ales după ce ați terminat de crescut. Dar sunt mai dinamici decât crezi. Se adaptează și se schimbă pe parcursul vieții tale printr-un proces numit remodelare osoasă.

În timpul remodelării osoase, celulele osoase specializate numite osteoclaste absorb țesutul osos vechi sau deteriorat, care include lucruri precum calciu și colagen. După ce osteoclastele și-au terminat activitatea, un alt tip de celulă numită osteoblast depune țesut osos nou unde a fost odinioară țesutul vechi.

La sfârșitul secolului al XIX-lea, chirurgul german Julius Wolff a descris remodelarea oaselor și cum se raportează la stresul pus pe oase. Potrivit lui Wolff, oasele se vor adapta în funcție de cerințele impuse acestora. Acest concept este cunoscut sub numele de legea lui Wolff.

De exemplu, dacă slujba ta necesită îndeplinirea unei anumite funcții, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, oasele tale se vor adapta și se vor întări în timp pentru a susține mai bine această sarcină. La fel, dacă nu solicitați un os, țesutul osos se va slăbi în timp.

Legea lui Wolff poate fi aplicată la o varietate de lucruri, inclusiv terapie fizică și tratamentul osteoporozei și fracturilor osoase.

Cum se aplică terapiei fizice?

Terapia fizică implică exerciții ușoare, întindere și masaj pentru a restabili puterea și mobilitatea după o vătămare sau o problemă de sănătate. Fizioterapeuții oferă adesea clienților lor exerciții suplimentare de făcut acasă ca parte a planului lor de recuperare.

Terapia fizică pentru leziunile sau afecțiunile osoase se bazează în mare parte pe conceptul legii lui Wolff.

De exemplu, dacă ți-ai rupt un os la picior, probabil că vei avea nevoie de kinetoterapie pentru a-ți reda forța la picior. Pentru a ajuta la remodelarea osului rupt, terapeutul dvs. fizic va introduce treptat exerciții de greutate în planul de recuperare.

Aceste exerciții pot începe la fel de simplu ca să stai pe vârful degetelor cu ajutorul unui scaun. În cele din urmă, veți progresa la echilibrarea piciorului afectat, fără sprijin.

De-a lungul timpului, stresul pus pe osul vindecător prin aceste exerciții de greutate va face ca osul să se remodeleze singur.

Cum se aplică osteoporozei?

Osteoporoza este o afecțiune care apare atunci când oasele tale devin poroase și fragile, făcându-le mai predispuse la fracturi. Acest lucru se poate întâmpla atunci când absorbția țesutului osos vechi depășește producția de țesut osos nou, ducând la o scădere a masei osoase.

Persoanele cu osteoporoză prezintă un risc crescut de fracturi osoase.

Osteoporoza este destul de frecventă. Potrivit National Institutes of Health, 53 de milioane de oameni din Statele Unite au fie osteoporoză, fie riscă să o dezvolte din cauza masei osoase scăzute.

Legea lui Wolff este motivul pentru care exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea masei osoase și a forței pe tot parcursul vieții.

Atât exercițiile de susținere a greutății, cât și cele de întărire a mușchilor vă impun oase, ceea ce le permite să se consolideze în timp. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea masei osoase și a forței pe tot parcursul vieții.

Exercițiile care suportă greutatea includ lucruri precum mersul pe jos, alergatul sau utilizarea unui aparat de exerciții eliptic. Exemple de exerciții de întărire a mușchilor includ lucruri precum ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de exerciții elastice.

Fii în siguranță

Dacă aveți osteoporoză, aveți un risc mai mare de rupere a unui os. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca exerciții noi sau activități de susținere a greutății.

Cum se aplică fracturilor osoase?

O fractură apare atunci când există o ruptură sau o fisură într-unul din oasele tale. Fracturile osoase sunt de obicei tratate prin imobilizarea zonei afectate într-o turnare sau atelă. Prevenirea mișcării osului îi permite să se vindece.

Legea lui Wolff are un dezavantaj și un avantaj când vine vorba de fracturarea oaselor.

În timp ce zona afectată este imobilizată, nu o veți putea folosi. Ca răspuns, țesutul oaselor începe să slăbească. Dar, odată ce distribuția este eliminată, puteți folosi legea lui Wolff pentru a vă ajuta să vă întăriți osul prin remodelare.

Doar asigurați-vă că începeți lent. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi un calendar specific cu privire la momentul în care puteți începe să efectuați anumite activități fără riscul de a vă răni.

Linia de jos

Legea lui Wolff afirmă că oasele tale se vor adapta în funcție de stresul sau cerințele impuse acestora. Când vă lucrați mușchii, aceștia vă pun stres pe oase. Ca răspuns, țesutul osos se remodelează și devine mai puternic.

Dar legea lui Wolff funcționează și în sens invers. Dacă nu utilizați mușchii care înconjoară un os mult, țesutul osos se poate slăbi.