Mâncarea târziu noaptea te va îngrașa?

Conţinut

• Recenzie pentru

Miercurea trecută am găzduit împreună un chat pe Twitter pentru Shape.com. Au fost atât de multe întrebări grozave, dar una s-a remarcat în mod deosebit pentru că mai mult de un participant a pus-o: „Cât de rău este să mănânci după ora 18:00 (sau 20:00) pentru pierderea în greutate?”

Îmi place această întrebare. Sincer, pacienții mei o întreabă tot timpul. Iar răspunsul meu este aproape întotdeauna același: „Mănâncând noaptea târziu nu te determină să te îngrași, ci să mănânci de asemeneamult noaptea târziu va.”

Să trecem în revistă: dacă corpul tău are nevoie de 1.800 de calorii pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și ai mâncat doar 900 de calorii până la ora 21:00, ai putea, de fapt, să mănânci alte 900 înainte de culcare. Problema este cu cât durează mai mult până la cină, cu atât îți este mai foame și, pentru majoritatea oamenilor, șansele de a mânca în exces cresc. Deci, ceea ce ajunge să se întâmple este că se consumă excesul de calorii. Uneori explic asta ca „efectul domino”. Ai așteptat atât de mult să mănânci încât până când o faci, nu te poți opri.

Dar ce ar trebui să faci dacă mănânci o cină bine echilibrată la o oră rezonabilă și ți-e foame încă înainte de culcare? În primul rând, recomand de obicei să încerci să-ți dai seama dacă îți este cu adevărat foame. Îmi place să folosesc acronimul HALT. Întrebați-vă: "Mi-e foame? Sunt furios? Sunt singur? Sau sunt obosit?" De multe ori mâncăm noaptea nu au nimic de-a face cu foamea reală. Odată ce identificați ce se întâmplă cu adevărat, s-ar putea să preveniți mâncarea târziu.

LEGATE DE: Cele mai bune gustări târzii

Acum, dacă ți-e foame, îți sugerez, de obicei, o gustare seara târziu de aproximativ 100 de calorii sau mai puțin. De exemplu: o bucată de fruct sau o ceașcă de fructe de pădure, trei căni de floricele cu popcorn, un Popsicle fără zahăr, o singură porție de budincă cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte degresat, legume crude sau un recipient de șase uncii de iaurt degresat cu aromă de fructe.

Unul dintre principalele motive pentru a mânca mai devreme în opinia mea este că vei dormi mai bine. A merge la culcare pe stomacul plin pentru mulți oameni este un prejudiciu și interferează cu odihna lor de frumusețe. Și, din păcate, dacă nu dormi bine, există șanse crescute ca dimineața când ești epuizat să iei decizii proaste pentru micul dejun. Dar cea mai bună soluție este să te culci mai devreme - nu poți mânca când dormi.

Recenzie pentru