De ce tuși cu adevărat după un antrenament dur

Conţinut

• Începeți cu o autoevaluare
• Așteptați, tuse de urmărire este doar astmul provocat de exerciții?
• Cum să știți că este într-adevăr Track Hack
• Cum să o eviți
• Recenzie pentru

În calitate de alergător, încerc să mă antrenez în aer liber cât mai mult posibil pentru a imita condițiile din ziua cursei - și asta în ciuda faptului că sunt a) locuitor al orașului și b) locuitor al orașului New York, ceea ce înseamnă pentru jumătate din an (cea mai mare parte a anului?) este destul de rece și aerul e cam murdar. (Apropo, calitatea aerului la sala dvs. de gimnastică nu poate fi atât de curată.) Dar ori de câte ori fac o alergare foarte dură, să zicem mai mult de zece kilometri sau o sesiune de intervale rapide, vin acasă spulberând un plămân. În ciuda faptului că tusea nu persistă de obicei, ea apare destul de regulat. Așa că am făcut exact ceea ce ar face orice căutător de informații curioși: l-am întrebat pe Google. În mod surprinzător, nu au existat multe răspunsuri bazate pe știință.

Ceea ce am găsit, totuși, a fost o afecțiune puțin cunoscută numită „track hack” sau „track tuse” pentru alergători, „tuse urmăritor” pentru bicicliști și chiar „hike hack” pentru cei aflați în aer liber. Pentru a afla mai multe despre acest fenomen, m-am întâlnit cu dr. Raymond Casciari, un pneumolog (adică un medic pulmonar) la Spitalul St. Joseph din Orange, CA.A lucrat cu o mulțime de sportivi olimpici din 1978 și, spre deosebire de majoritatea internetului, a mai văzut acest tip de tuse.

"Există doar trei părți ale corpului tău care interacționează cu lumea exterioară: pielea, tractul gastro-intestinal și plămânii tăi. Și plămânii tăi au cea mai proastă protecție dintre cele trei", explică dr. Casiciari. "Plămânii tăi sunt foarte delicati prin natura lor - trebuie sa schimbe oxigenul printr-o membrana subtire". Acest lucru îi face și mai predispuși să fie afectați de diferite condiții, inclusiv antrenamentul dvs. și mediul exterior. Vă faceți griji că s-ar putea să suferiți de piratare a piesei? Avem tot ce trebuie să știți chiar aici.

Începeți cu o autoevaluare

Înainte de a presupune ceva despre o tuse provocată de exerciții fizice, dr. Casiciari vă recomandă să faceți o autoevaluare generală a stării de sănătate actuale. Aruncă o privire asupra stării tale generale, sugerează el. De exemplu, dacă aveți febră, este foarte probabil să suferiți de o infecție a tractului respirator.

Dar există și o mulțime de alte afecțiuni care pot provoca acest tip de tuse, așa că dr. Casiciari recomandă să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a elimina orice îngrijorare medicală serioasă. „Întrebați-vă: „Ar putea fi o boală de inimă?” Ai putea avea o aritmie? " Dr. Casiciari spune și asigurați-vă că eliminați cu atenție oricare dintre aceste probleme de sănătate. (Discutați cu doctorul dumneavoastră despre aceste diagnostice medicale înfricoșătoare pe care femeile tinere nu le așteaptă.)

Altceva a văzut în creștere? "Tuse provocată de refluxul gastroesofagian (GERD). Tuse provocată de refluxul acid frecvent" - arsuri la stomac, care pot fi obținute dintr-o varietate de motive, inclusiv o dietă slabă - "care crește în esofag provoacă o tuse", spune dr. Casiciari. „Modul în care ai diferenția acest lucru de tusea unui alergător, totuși, este să observi când apare tusea. Tusea alergătorului va apărea întotdeauna după o expunere la alergare, în timp ce o tuse din GERD ar putea fi oricând: în mijlocul nopții, vizionarea unui film, dar și în timpul și după alergare.”

Așteptați, tuse de urmărire este doar astmul provocat de exerciții?

O altă condiție importantă de eliminat este astmul indus de efort, care este diferit și mai grav decât tusea tipică a alergătorului. Astmul indus de efort, spre deosebire de track hack, este o afecțiune prelungită care durează cu mult peste cele cinci sau zece minute care urmează unei sesiuni de transpirație puternică. Nu numai că tusea va continua, dar veți, de asemenea, șuierător - ceva ce nu se va întâmpla cu hack-ul de urmărire - și veți experimenta o performanță generală scăzută. Spre deosebire de o simplă tuse, astmul provoacă plămâni în mod repetat spasm, constrângând și inflamând căile respiratorii și provocând în cele din urmă scăderea fluxului de aer.

Un medic poate testa pentru astm cu ajutorul unui instrument cunoscut sub numele de spirometru. Și doar pentru că nu ai avut astm în copilărie nu înseamnă că nu îl poți dezvolta mai târziu în viață. „Unii oameni sunt astmatici subclinici”, explică dr. Casciari. „Nu au știut niciodată că au astm, deoarece singurul lucru care provoacă astmul este expunerea la condiții extreme, inclusiv la exerciții fizice grele.”

Începeți cu medicul generalist pentru aceste tipuri de teste, sugerează el, și consultați un specialist pulmonar sau un fiziolog de exerciții fizice dacă simptomele dvs. nu încetează.

Cum să știți că este într-adevăr Track Hack

Înapoi la propria mea tuse: După cum am spus, vine după alergări lungi, mai ales când este frig sau aerul este deosebit de uscat. Se pare că ambele situații sunt ceea ce Dr. Casiciari se referă la iritanții bronșici; prin urmare, „track hack” nu este mai mult decât o tuse pe bază de iritant. Și dacă locuiți într-o zonă urbană, există mai mulți poluanți în aer - de asemenea, iritanți. Dr. Casiciari crede că inhalez „benzen, hidrocarburi nearse și ozon”, toate acestea contribuind la tuse. Alți iritanți pot include polen, praf, bacterii și alergeni. (Fapt distractiv: Broccoli vă poate proteja corpul împotriva poluării. O nouă gustare după antrenament?)

La fel, hack-ul de urmărire este o afacere cu flegmie. „Plămânii produc mucoase pentru a se proteja”, spune dr. Casiciari, și vă acoperă suprafețele bronșice, protejându-le de factori precum aerul rece și uscat. „Este ca și cum ai pune vaselină pe tot corpul dacă ești înotător”, spune el. „Este un strat de protecție”. Ceea ce înseamnă că, deși hack-ul track-ului dvs. va fi probabil productiv, nu este nimic de alarmat.

Ceea ce face, de asemenea, un track hack unic este faptul că este adesea cauzat de faptul că ne oprim să mai respirăm pe nas (din cauza cantității extreme de efort pe care îl depunem) și ne folosim gura. Din păcate, nasul tău este un filtru de aer mult mai bun decât gura.

„Când aerul îți lovește plămânii, în mod ideal, este 100% umidificat și încălzit la temperatura corpului, deoarece mucoasa bronhiilor tale este foarte sensibilă la aerul rece și uscat”, spune dr. Casiciari. „Nasul tău este un umidificator fantastic și mai cald din aer, dar atunci când faci exerciții la capacitate maximă, îmi dau seama că este dificil să [respiri prin nas]”, notează el.

Mai mult decât atât, respirația doar prin gură poate provoca, de fapt, tusea. „Când mutați cantități mari de aer prin mucoasa bronșică, de fapt le răciți”, spune el, exact opusul efectului dorit.

Cum să o eviți

Cel mai important, da nu apucă o sticlă de Robitussin. „Asta va masca doar simptomele tusei alergătorului”, spune dr. Casiciari. În schimb, încercați să evitați iritanții. Deci, de exemplu, dacă alergi noaptea, aerul este probabil mai poluat; încercați să alergați dimineața să vedeți dacă asta schimbă lucrurile. În mod similar, dacă temperaturile reci par să vă atragă, alergați în loc (și dacă sunteți pe banda de alergare, înclinați până la 1,0, ceea ce va ajuta la imitarea condițiilor exterioare, care urcă și coboară, spre deosebire de centura plană ).

O altă sugestie este de a crea un cocon de căldură în jurul gurii pentru a imita un mediu umed și cald și pentru a vă ajuta să vă încălziți respirația, spune dr. Casiciari. Hack-o singur cu o eșarfă sau cumpără-ți un cagoua specific pentru vremea rece sau un geam pentru gât pentru a crea coconul, sugerează el, dacă mai trebuie să faci mișcare în aer liber. (Avem echipament drăguț de alergare de iarnă pentru a-ți arunca scuza „Este prea rece pentru a rula”.)

Dr. Casiciari subliniază, de asemenea, noi cercetări, care sugerează că consumul sau ingerarea de cofeină înainte de un antrenament vă poate ajuta să reduceți riscul de a experimenta piratarea post-antrenament și ar putea ajuta și cu astmul indus de efort. „Cofeina este un bronhodilatator ușor”, explică el, ceea ce înseamnă că ajută la creșterea suprafeței bronhiilor și bronhiolelor plămânilor, facilitând respirația.

Totuși, cel mai bun pariu este să începeți de la început: Dr. Casciari recomandă să începeți cu un jurnal de simptome pe care îl puteți aduce apoi propriului medic. „Ia un caiet și notează anumite lucruri”, spune el. "Numărul unu: Când apar problemele? Numărul doi: Cât durează? Numărul trei: Ce o înrăutăţeşte? Ce o face mai bună? Astfel, poţi merge la medic înarmat cu informaţii."

Se pare că nu am astm provocat de exerciții fizice, dar am tendința de a face hack. Dar după ce am urmat sfatul doctorului Casciari și mi-am purtat ghetul peste gură în timpul cursei de 10 mile din acest weekend, vă pot spune că am tusit mult mai puțin (și mult mai puțin timp) la întoarcerea acasă. E o mică victorie pe care o voi celebra cu siguranță.

Recenzie pentru