Este prea rău pentru sănătatea ta?

Conţinut

• Oamenii stau mai mult ca niciodată
• Ședința limitează numărul de calorii pe care le arzi
• Ședința îți crește riscul de creștere în greutate
• Ședința este legată de moartea timpurie
• Comportamentul sedentar este legat de boală
• Exercitarea nu vă elimină complet riscul
• Linia de jos

Societatea modernă este proiectată pentru ședere.

Drept urmare, oamenii petrec mai mult timp într-o poziție așezată ca niciodată.

Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă ședința excesivă poate avea efecte negative asupra sănătății.

Acest articol vă spune dacă ședința este rea pentru sănătatea dvs.

Oamenii stau mai mult ca niciodată

Ședința este o postură comună a corpului. Atunci când oamenii lucrează, socializează, studiază sau călătoresc, o fac deseori într-o poziție așezată.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ședința și alte comportamente sedentare sunt inofensive. Peste jumătate din ziua medie a persoanei este petrecută în ședință, făcând activități precum conducerea, lucrul la un birou sau vizionarea televiziunii.

De fapt, lucrătorul de birou tipic poate petrece până la 15 ore pe zi stând. Pe de altă parte, lucrătorii agricoli stau doar aproximativ 3 ore pe zi (1, 2).

REZUMAT În timp ce ședința este o postură comună, societatea modernă subliniază această poziție. Angajatul mediu petrece până la 15 ore pe zi.

Ședința limitează numărul de calorii pe care le arzi

Activitățile dvs. zilnice care nu fac exerciții fizice, cum ar fi starea de mers, mersul pe jos și chiar pălăvirea, încă ard calorii.

Această cheltuială energetică este cunoscută sub denumirea de termogeneză cu activitate fără exercițiu (NEAT), a cărei lipsă este un factor de risc important pentru creșterea în greutate (3).

Comportamentul sedentar, inclusiv așezarea și culcatul, implică foarte puține cheltuieli de energie. Limită sever caloriile pe care le arzi prin NEAT.

Pentru a pune acest aspect în perspectivă, studiile raportează că lucrătorii agricoli pot arde cu până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât oamenii care lucrează la birou (4).

Acest lucru se datorează faptului că muncitorii agricoli își petrec cea mai mare parte a timpului mergând și stând în picioare.

REZUMAT Stând sau culcat folosește mult mai puțină energie decât stând sau se mișcă. Acesta este motivul pentru care angajații de birou pot arde cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât lucrătorii agricoli.

Ședința îți crește riscul de creștere în greutate

Cu cât ai mai puține calorii, cu atât ai șanse mai mari să crești în greutate.

Acesta este motivul pentru care comportamentul sedentar este atât de strâns legat de obezitate.

De fapt, cercetările arată că persoanele cu obezitate stau în medie cu două ore mai mult în fiecare zi decât oamenii cu o greutate normală (5).

REZUMAT Persoanele care stau pentru perioade lungi de timp au mai multe șanse să fie supraponderale sau obeze.

Ședința este legată de moartea timpurie

Datele observaționale de la peste un milion de oameni arată că, cu cât sunteți mai sedentar, cu atât este mai probabil să muriți mai devreme.

De fapt, cei mai sedentari aveau un risc mai mare de moarte precoce cu 22-49% (6, 7).

Cu toate acestea, chiar dacă majoritatea probelor susțin această constatare, un studiu nu a găsit nicio legătură între timpul de ședere și mortalitatea totală (8).

Acest studiu a avut unele defecte, ceea ce explică probabil de ce contrazice toate celelalte cercetări din zonă.

REZUMAT Dovada sugerează că comportamentul sedentar este corelat cu un risc mult mai mare de moarte prematură.

Comportamentul sedentar este legat de boală

Comportamentul sedentar este în mod constant legat de mai mult de 30 de boli și afecțiuni cronice, inclusiv o creștere a riscului de diabet de tip 2 cu 112% și o creștere de 147% a riscului de boli de inimă (6,7).

Studiile au arătat că mersul a mai puțin de 1.500 de pași pe zi sau șederea timp îndelungat, fără reducerea aportului caloric, poate provoca o creștere majoră a rezistenței la insulină, care este un factor cheie al diabetului de tip 2 (9, 10).

Cercetătorii consideră că a fi sedentar poate avea un efect direct asupra rezistenței la insulină. Acest efect se poate produce în cel puțin o zi.

REZUMAT Comportamentul sedentar pe termen lung îți crește riscul de afecțiuni de sănătate, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Se crede că inactivitatea joacă un rol direct în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Exercitarea nu vă elimină complet riscul

Deși exercițiile fizice obișnuite sunt întotdeauna recomandate, nu compensează complet toate riscurile asupra sănătății de a sta prea mult.

Un studiu a măsurat markeri metabolici la 18 persoane după diferite protocoale de exercițiu. O oră de exercițiu intens nu a compensat efectele negative ale inactivității atunci când au fost petrecute alte ore în ședință (11).

În plus, o revizuire a 47 de studii a constatat că ședința prelungită a fost puternic legată de rezultatele negative asupra sănătății, indiferent de nivelul de exerciții fizice (6).

Așa cum era de așteptat, efectele negative au fost și mai mari pentru persoanele care au făcut exerciții rare.

REZUMAT A fi activ fizic este incredibil de benefic, dar exercițiul fizic nu compensează complet efectele negative ale ședinței.

Linia de jos

Oamenii din societățile occidentale petrec prea mult timp stând.

În timp ce relaxarea poate fi benefică, ar trebui să încercați să reduceți la minimum timpul petrecut stând în timpul zilei de muncă.

Dacă aveți un loc de muncă la birou, o soluție este să obțineți un birou în picioare sau să mergeți pentru câteva plimbări scurte în timpul zilei de muncă.

Minimizarea timpului sedentar este la fel de important pentru sănătate ca o dietă hrănitoare și exerciții fizice regulate.