De ce antrenamentele cu mișcare laterală sunt o mișcare inteligentă

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vă înscrieți pentru un antrenament cu antrenorul celebrităților Harley Pasternak, autorul 5 lire: Planul de 5 zile pentru descoperirea rapidă a pierderii în greutate, știi că vei fi lovit cu fundul. Așa că, când Pasternak a condus recent o clasă pentru a ajuta la lansarea pantofilor Vazee de la New Balance, nu am fost deloc surprinși să vedem un echipament pe care nu l-am încercat niciodată până acum.

Antrenorul Helix Lateral este similar cu o mașină eliptică, cu excepția faptului că, în loc să vă deplasați înainte și înapoi, mergeți una în alta. Acest plan de mișcare este crucial pentru orice rutină de antrenament, deoarece, ei bine, viața necesită să vă mișcați în toate direcțiile. „Multe dintre slăbiciunile pe care le avem se bazează pe lipsa mișcării laterale, care te poate pregăti pentru accidentare”, spune Pasternak. „Când faci exerciții în mai multe planuri, vezi îmbunătățiri ale echilibrului, mobilității și funcției.”

Dar nu aveți nevoie de un antrenor Helix pentru a obține un antrenament lateral bun. Încercați una dintre mișcările de top ale Pasternak, fără echipamente. (Și consultați sfaturile sale pentru sculptarea picioarelor lui Jessica Simpson, a brațelor lui Halle Berry și a abdomenului lui Megan Fox!)

Schimbări laterale

Mergeți afară pentru a face jogging în jurul blocului. Mergeți sau alergați pentru un bloc. La colț, întoarceți și faceți amestecuri laterale la colțul următor. Mergeți sau joggeți următorul bloc, rotiți colțul și apoi, pentru ultimul bloc, amestecați lateral în direcția opusă (de data aceasta, conduceți cu celălalt picior).

Viță de vie

În curtea din spate (sau pe hol, dacă locuiți într-o clădire de apartamente), viță de vie dintr-o parte în alta. Dacă începeți de la stânga, ieșiți cu piciorul drept și pășiți piciorul stâng în spate. Ieșiți din nou cu piciorul drept, apoi pășiți piciorul drept în față și peste. Repetați până ajungeți pe cealaltă parte și apoi inversați în cealaltă direcție. Porniți lent și creșteți viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Lungele laterale

În loc să lucrați întotdeauna partea inferioară a corpului cu lunges înainte, încercați să amestecați versiunea laterală în rutina dvs., spune Pasternak. Începeți să faceți mișcarea ca un exercițiu pentru greutatea corporală și, când vă îmbunătățiți, adăugați greutăți (vezi acest videoclip cu o lungă laterală cu gantere). Lucrați până la 20 de repetări pe fiecare parte.

Treci peste

Începeți din partea stângă a unei bănci pentru greutăți. Pune piciorul drept pe bancă și apasă în sus, aducând piciorul stâng în spatele tău și peste partea dreaptă a băncii. Lucrați până la 20 de repetări pe fiecare parte.

Recenzie pentru