De ce este important să programați mai multe perioade de nefuncționare pentru creierul dvs

Conţinut

• De ce ai *chiar* nevoie de o pauză
• Mușchiul mental
• Intră în zonă
• Recenzie pentru

De ce ai *chiar* nevoie de o pauză

Timpul liber este ceea ce crește creierul tău. Petrece ore în fiecare zi lucrând și gestionând fluxurile constante de informații și conversații care vin la tine din toate direcțiile. Dar dacă creierul tău nu are ocazia să se răcească și să se refacă, starea ta de spirit, performanța și sănătatea suferă. Gândiți-vă la această recuperare ca la o perioadă de inactivitate mentală - perioade în care nu vă concentrați activ și nu vă angajați în lumea exterioară. Pur și simplu vă lăsați mintea să rătăcească sau să viseze cu ochii deschiși și devine reenergizată în acest proces. (Următorul: De ce să vă opriți timp liber este bun pentru sănătatea dvs.)

Dar la fel cum suntem lipsiți de somn, americanii primesc mai puține perioade de pauză mentală ca niciodată. Într-un sondaj realizat de Biroul Statisticilor Muncii, 83% dintre respondenți au spus că nu au petrecut timp în timpul zilei relaxându-se sau gândindu-se. „Oamenii se tratează ca pe niște mașini”, spune Matthew Edlund, M.D., autorul Puterea odihnei: de ce nu este suficient să dormi singur. „În mod constant supraprogramează, suprasolicită și exagerează.”

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile active, care tind să meargă la fel de greu în restul vieții lor ca în antrenamente, deoarece sunt motivate și conduse, spune Danielle Shelov, Ph.D., psiholog în New York City . „Ei cred că cel mai bun mod de a reuși este să facă cât mai multe lucruri productive posibil”, spune ea.

Totuși, acest tip de atitudine vă poate reveni. Luați în considerare sentimentul de zombi pe care îl aveți după o întâlnire maraton la locul de muncă, o zi nebună ocupată care face comisioane și face treburi sau un weekend plin de prea multe întâlniri sociale și obligații. Abia poți gândi corect, ajungi să realizezi mai puțin decât plănuisei și devii uitat și greșești. Un stil de viață cu accelerație maximă poate dărâma productivitatea, creativitatea și fericirea, spune Stew Friedman, Ph.D., directorul proiectului Wharton Work / Life Integration Project de la Universitatea din Pennsylvania și autorul Conducerea viețiiTu vrei. „Mintea are nevoie de odihnă”, spune el. „Cercetările arată că, după ce îți iei un time-out mental, ești mai bun la gândirea creativă și la soluții și idei noi și simți mai mult conținut.” (Iată de ce epuizarea ar trebui luată în serios.)

Mușchiul mental

Creierul tău este de fapt proiectat să aibă perioade regulate de odihnă. În general, are două moduri principale de procesare. Una este orientată spre acțiune și vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor, să rezolvați probleme și să prelucrați datele primite - aceasta este ceea ce utilizați atunci când lucrați, vizionați televizorul, derulați prin Instagram sau gestionați și dați sens informațiilor. Al doilea se numește rețeaua de mod implicit (DMN) și se pornește ori de câte ori mintea ta face o pauză pentru a rătăci în interior. Dacă ați citit vreodată câteva pagini ale unei cărți și apoi ați realizat că nu ați absorbit nimic pentru că vă gândiți la ceva total fără legătură, cum ar fi cel mai bun loc pentru a merge la tacos sau ce să purtați mâine, acesta a fost preluarea DMN . (Încercați aceste superalimente care vă vor spori puterea creierului.)

DMN poate porni și opri într-o clipită, arată cercetările. Dar poți să fii în ea și ore întregi, în timpul, să zicem, o plimbare liniștită prin pădure. În orice caz, petrecerea timpului în DMN în fiecare zi este esențială: „Creează întinerire în creier, când poți să mesteci sau să consolidezi informații și să dai sens din ceea ce se întâmplă în viața ta”, spune Mary Helen Imordino-Yang, Ed. .D., Profesor asociat de educație, psihologie și neuroștiințe la Brain and Creativity Institute de la Universitatea din California de Sud. „Te ajută să dai un sens cine ești, ce acțiuni să faci în continuare și ce înseamnă lucrurile și este legat de bunăstare, inteligență și creativitate.”

DMN vă oferă mintea o șansă de a reflecta și de a rezolva lucrurile. Vă ajută să extindeți și să solidificați lecțiile pe care le-ați învățat, să vă gândiți și să vă planificați viitorul și să rezolvați problemele. De fiecare dată când rămâi blocat pe ceva și renunți la el pentru a fi lovit cu un moment mai târziu, este posibil să-ți mulțumești DMN, spune Jonathan Schooler, Ph.D., profesor de științe psihologice și ale creierului și directorul Centrul pentru Mindfulness și Potențial Uman de la Universitatea din California, Santa Barbara. Într-un studiu pe scriitori și fizicieni, Schooler și echipa sa au descoperit că 30% din ideile creative ale grupului au apărut în timp ce aceștia se gândeau sau făceau ceva care nu avea legătură cu meseria lor.

În plus, DMN joacă, de asemenea, un rol cheie în formarea amintirilor. De fapt, creierul tău poate fi mai ocupat formând amintiri în timpul potrivit liniștii inainte de adormi (o perioadă primară DMN) decât atunci când dormi de fapt, sugerează un studiu de la Universitatea din Bonn din Germania.

Intră în zonă

Este important să-i faci creierului tău o pauză de mai multe ori pe parcursul zilei, spun experții. Deși nu există o rețetă rapidă și rapidă, Friedman sugerează să țintim o perioadă de odihnă aproximativ la fiecare 90 de minute sau ori de câte ori începeți să vă simțiți drenat, nu vă puteți concentra sau rămâneți blocat pe o problemă.

Indiferent cât de ocupat ai fi, nu sacrifica activități care te revitalizează cu adevărat, cum ar fi o plimbare liniștită cu bicicleta dimineața, o pauză de prânz departe de birou sau o seară relaxantă acasă. Și nu sări peste vacanțe sau zile libere. „Cheia este să nu mai credeți că timpul de nefuncționare este un lux care vă îndepărtează productivitatea”, spune Imordino-Yang. De fapt, exact opusul este adevărat. „Când investești în timpii de nefuncționare pentru a consolida informațiile și a construi sens vieții tale, îți revine întinerirea și mai strategică de zi cu zi cu ceea ce vrei să realizezi.”

Iată câteva alte modalități dovedite de a obține reîmprospătarea mentală de care aveți nevoie în fiecare zi:

Ia măsuri. Spălarea vaselor, grădinăritul, ieșirea la plimbare, pictarea unei camere - aceste tipuri de activități sunt un teren fertil pentru DMN, spune Schooler. „Oamenilor le este greu să viseze când nu fac absolut nimic”, spune el. „Au tendința de a se simți vinovați sau plictisiți. Sarcinile nesolicitate vă oferă o reîmprospătare mentală mai mare, deoarece nu sunteți atât de neliniștiți”. Data viitoare când împăturiți rufele, lăsați-vă mintea să rătăcească.

Ignorați-vă telefonul. La fel ca majoritatea dintre noi, probabil că îți scoți telefonul ori de câte ori te plictisești, dar acest obicei vă răpește timpuri prețioase de nefuncționare. Faceți o pauză de ecran. Când rulați comisioane, ascundeți-vă telefonul (astfel încât să îl aveți dacă chiar aveți nevoie de el), apoi ignorați-l cât mai mult timp. Observați cum vă simțiți să nu vă distrageți atenția și modul în care puteți visa cu ochii deschiși când faceți lucruri precum așteptarea la coadă. Friedman, care le cere studenților să încerce acest lucru ca un experiment, spune că oamenii se simt inevitabil anxioși la început. „Dar după un timp, încep să respire mai adânc și mai relaxant și încep să observe lumea din jurul lor”, spune el. „Mulți își dau seama cât de mult își folosesc telefoanele ca o cârjă ori de câte ori sunt nervoși sau plictisiți”. În plus, să-ți permiti creierului să se deplaseze în astfel de momente te poate ajuta să fii mai concentrat și mai prezent atunci când trebuie să fii, cum ar fi în timpul unei întâlniri nesfârșite, dar importante la locul de muncă, spune Schooler.

Fii puțin mai puțin conectat. Facebook, Instagram, Twitter și Snapchat sunt ca ciocolata: unele sunt bune pentru dvs., dar prea multe pot fi probleme. „Rețelele sociale sunt cel mai mare ucigaș al timpilor de nefuncționare, punct”, spune Shelov. „În plus, poate funcționa împotriva ta pentru că vezi doar perfecțiunea în viața oamenilor. Asta te face să fii anxios”. Și mai stresante sunt toate acele știri supărătoare din feedul tău Facebook. Urmăriți-vă utilizarea rețelelor sociale timp de câteva zile pentru a vedea exact cât timp petreceți pe ea și cum vă face să vă simțiți. Dacă este necesar, stabiliți-vă limitele - nu mai mult de 45 de minute pe zi, de exemplu - sau eliminați lista de prieteni, salvând doar acele persoane cu care vă bucurați cu adevărat să țineți pasul. (Știați că Facebook și Twitter au lansat noi funcții pentru a vă proteja sănătatea mintală?)

Alege natura peste conCreta. Să-ți lași mintea să rătăcească în timp ce te plimbi printr-un parc este mai reconfortant decât atunci când mergi pe o stradă, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Michigan. De ce? Mediile urbane și suburbane te atacă cu distrageri - claxoane, mașini și oameni. Dar un spațiu verde are sunete liniștitoare, cum ar fi ciripitul păsărilor și copacii care foșnesc în vânt, la care puteți alege să acordați atenție sau nu, oferindu-vă creierului mai multă libertate de a călători acolo unde vrea să meargă. (BTW, există o mulțime de modalități susținute de știință, prin care intrați în contact cu natura, vă îmbunătățește sănătatea.)

Pace. Conștientizarea pe care o obțineți prin meditație oferă beneficii importante de restaurare pentru creierul dvs., arată studiile. Dar asta nu înseamnă că trebuie să sculpeți o jumătate de oră pentru a sta într-un colț și a cânta. „Există o mulțime de tehnici de odihnă și relaxare pe care le poți face în mai puțin de un minut”, spune dr. Edlund. De exemplu, concentrați-vă pe micii mușchi din diferite zone ale corpului timp de 10 până la 15 secunde fiecare, spune el. Sau de fiecare dată când bei o băutură de apă, gândește-te cum are gust și cum se simte. A face acest lucru este echivalent cu a-ți oferi minții o mini pauză, spune Friedman.

Urmareste-ti fericirea. DMN nu este singurul tip de pauză mentală de care beneficiați. A face lucruri pe care le iubești, chiar dacă necesită o anumită concentrare – citit, tenis sau pian, mersul la un concert cu prietenii – poate fi, de asemenea, întineritor, spune Pamela Rutledge, Ph.D., directorul Centrului de Cercetare în Psihologia Media din California. . „Gândiți-vă la ce activități vă îndeplinesc și vă energizează”, spune ea. „Construiți la timp pentru această plăcere și pentru a experimenta emoțiile pozitive care vin din ele.” (Folosiți acea listă de lucruri pe care le iubiți pentru a elimina toate lucrurile pe care le urâți - și iată de ce ar trebui să nu mai faceți lucruri pe care le urâți o dată pentru totdeauna.)

Recenzie pentru