De ce Yoga fierbinte te face să te simți amețit

Conţinut

• Construiți până la fierbinte.
• Luați în considerare ipostazele dvs.
• Hidrat!
• Recenzie pentru

Când timpul scade, este firesc să poftești la o cursă de yoga fierbinte, care să te încălzească. Dar, uneori, o ședință încălzită pe saltea se poate transforma într-un antrenament inconfortabil care te lasă în ipostaza de copil, luptând împotriva amețelilor. (În legătură cu: Cât de fierbinte ar trebui să fie într-adevăr la cursul de yoga fierbinte?)

Ce dă? Amețeala care apare doar în timpul yoga fierbinte (citiți: nu aveți nicio afecțiune medicală subiacentă cunoscută) este probabil datorită unui combo de ipostaze și temperatură. „Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți transmite sângele în organele tale în timpul exercițiilor la căldură”, explică Luke Belval, C.S.C.S., director de cercetare la Institutul Korey Stringer de la Universitatea din Connecticut.

În unele cazuri, în special atunci când este combinat cu mișcări dificil de ținut sau dacă îți ții respirația, acest lucru poate priva alte părți ale corpului, inclusiv creierul, de sânge. Amețeala, care corectează tensiunea arterială, este răspunsul natural al corpului tău la acest lucru, spune Belval.

În plus, într-o cameră care este mai fierbinte decât temperatura corpului tău, eliberezi căldură prin transpirație (foarte). Și, în timp ce acest lucru te răcorește cu siguranță, reduce și volumul lichidului din organism, scăzând și mai mult tensiunea arterială, făcând amețeli mai probabile, spune Roger Cole, Ph.D., profesor de yoga certificat Iyengar cu sediul în Del Mar, CA.

Persoanele care au tensiune arterială scăzută ar putea fi mai susceptibile să se simtă leșinate, la fel ca și oricine are termoreglare compromisă sau o afecțiune medicală precum vertij, spune Belval. Dar amețeala ar putea varia, de asemenea, în funcție de ora din zi, de exemplu, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți în timpul primului curs 6:00 a.m. Găsiți cel mai bun moment pentru ta corpul de a practica poate ajuta la ocolirea problemei, spune Cole. (Vezi și: Gândurile nu atât de zen pe care le ai în Yoga fierbinte)

Și în timp ce corpul uman este capabil de lucruri remarcabile (da, chiar și să se condiționeze pentru a face exerciții la căldură), experții sunt de acord că nu ar trebui niciodată Apăsați tu însuți dacă te simți amețit. Dacă vă simțiți amețit în timpul mai multor sesiuni de yoga fierbinte, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a identifica orice probleme medicale subiacente. Amețeala poate fi un semn al ceva mai grav sau că ești pe cale să leșini. Dacă simți că apare o vrajă, ia o pauză și ia în considerare aceste trei sfaturi pentru data viitoare.

Construiți până la fierbinte.

„Aclimatizarea prin căldură are loc de obicei în 10 până la 14 zile de expunere”, spune Belval. Deci, dacă ați sărit direct, luați în considerare pasul înapoi și începeți într-o clasă neîncălzită și construiți treptat.

Dar nu vă așteptați la minuni. Dacă sentimentele persistă, cursurile aprinse ar putea să nu fie pentru tine. „Chiar și oamenii foarte în formă au o toleranță față de cantitatea de căldură pe care o pot rezista”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor adjunct de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, AL.

Luați în considerare ipostazele dvs.

Consideră-l pe Savasana ca locul tău de plecare dacă te simți leșin. „Efectele gravitaționale ale culcării ajută la restabilirea tensiunii arteriale la inimă și creier”, spune Cole. Săriți inversiunile, cum ar fi câinele descendent și pliul înainte, chiar dacă credeți că vor ajuta, deoarece tind să crească senzația de amețeală, spune Heather Peterson de la CorePower Yoga. Poza copilului este o altă opțiune, dacă vi se pare potrivită, adaugă Cole.

Cel mai important: Respirați lent și adânc, ceea ce vă poate ajuta să livrați oxigen în tot corpul și să vă ajutați să treceți senzația.

Hidrat!

Nu vă prezentați niciodată la o clasă încălzită deshidratată - lipsa de H2O poate exacerba scăderea tensiunii arteriale care provoacă amețeli, explică Belval. În loc să urmărești trucul de opt pahare pe zi, bea în funcție de setea ta pe tot parcursul zilei și folosește culoarea urinei ca o verificare, sugerează el. „Urina de culoare mai deschisă care arată ca limonadă este mai bună decât urina de culoare închisă care arată ca suc de mere.Urina limpede poate fi un indiciu că bei prea mult. "

Dacă aveți o sticlă izolată sub vid, Peterson vă sugerează să aduceți apă cu gheață pentru a menține lucrurile (mult) mai reci.

Recenzie pentru