Încercați acest lucru: 9 sfaturi și trucuri pentru a scăpa de celulita de fund

Conţinut

• Ce poti sa faci
• 1. Intensifică-te
• 2. Pop ghemuit
• 3. Podul glutei
• 4. Salt lunges
• 5. Plimbare de mers
• 6. Haltă ghemuit până la punctul mort
• Cura de slabire
• Hidratare
• Circulaţie
• Alte lucruri de luat în considerare
• Linia de jos
• 3 Mișcări pentru întărirea gluteilor

Ce poti sa faci

Ce au în comun Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford și Sandra Bullock?

Toți sunt celebrități frumoase și toți au celulită. Da este adevarat!

De fapt, unele date sugerează că dintre toate femeile adulte au celulita undeva pe corpul lor.

Deși este imposibil să scapi complet de celulită, există lucruri pe care le poți face pentru a minimiza aspectul acesteia.

Antrenamentul de forță - mai ales atunci când este combinat cu dieta și cardio - poate reduce grăsimea corporală și sculpta mușchii, ajutând la ștergerea unora dintre aceste gropițe de fund.

Sunteți gata să începeți? Tot ce aveți nevoie este de 20 de minute pentru a încerca această rutină de rupere a celulitei.

1. Intensifică-te

Această mișcare funcțională vizează gluteii. Dacă greutatea corporală singură nu este suficient de provocatoare, țineți o ganteră ușoară în fiecare mână.

Pentru a vă deplasa:

1. Stați cu o bancă, treapta sau scaunul până la genunchi la aproximativ 1 picior în fața dvs.
2. Urcați pe bancă cu piciorul drept, împingându-vă călcâiul și ridicând genunchiul stâng în sus.
3. Coborâți piciorul stâng înapoi, pășind înapoi de pe bancă.
4. Când piciorul stâng ajunge la podea, împingeți-vă din nou prin călcâiul drept, conducând genunchiul stâng înapoi spre cer.
5. Repetați 10 până la 12 repetări pe piciorul drept, apoi comutați la stânga. Completează 3 seturi.

2. Pop ghemuit

Această mișcare pliometrică vă va ridica ritmul cardiac - calorii aprinse - și vă va viza în același timp corpul inferior.

Încercați să aterizați încet pe degetele de la picioare pentru a preveni deranjarea articulațiilor - și a acestor atele de tibie temute!

Pentru a vă deplasa:

1. Stai într-o poziție largă ghemuit. Degetele de la picioare trebuie îndreptate ușor și genunchii ușor îndoiți.
2. Ține-ți brațele îndoite în fața ta, cu mâinile unite la nivelul pieptului sau așază-ți mâinile pe șolduri.
3. Liniște-te. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, propulsează-te într-un salt, aducând picioarele laolaltă.
4. Asigurați-vă că aterizați pe degetele de la picioare, picioarele împreună.
5. Săriți în poziția dvs. de plecare largă, coborâți în ghemuit și repetați.
6. Completați cel puțin 10 repetări pentru 3 seturi.

3. Podul glutei

Podurile glutei îți întăresc mușchii glutei și ai hamstrilor. Dacă aveți nevoie de o provocare suplimentară, plasați cu grijă o halteră cu greutate moderată pe pelvis pentru a adăuga rezistență.

Pentru a vă deplasa:

1. Așezați-vă pe podea cu spatele drept, cu picioarele plate pe pământ și cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Brațele ar trebui să se sprijine de-a lungul părților, cu palmele orientate în jos.
2. Pe măsură ce inspirați, împingeți-vă prin călcâi și ridicați șoldurile de pe sol, strângându-vă fesierii și hamstrii. Corpul tău, sprijinit pe partea superioară a spatelui
3. și umerii, ar trebui să formeze o linie dreaptă până la genunchi.
4. Întrerupeți 1 până la 2 secunde la oprire - asigurându-vă că vă strângeți glutele - și reveniți la poziția de pornire.
5. Completați 10-15 repetări pentru 3 seturi.

4. Salt lunges

Un alt favorit al plyo-ului, săriturile saltante ajută la promovarea pierderii de grăsime și a rezistenței musculare la nivelul corpului inferior.

Pentru a vă deplasa:

1. Stai cu picioarele unite și cu brațele în jos pe lateral.
2. Salt într-o poziție de lovitură, conducând cu piciorul drept.
3. Întrerupeți o secundă și săriți din nou, schimbând picioarele, astfel încât să vă aruncați cu piciorul stâng.
4. Completați câte puteți în 30 de secunde. Odihnește-te 1 minut și repetă din nou.

5. Plimbare de mers

prin Gfycat

Lunges călători dezvoltă glute, quads și hamstrings, precum și sprijină o gamă crescută de mișcare și mobilitate șold.

Pentru a vă deplasa:

1. Stai cu picioarele unite și cu brațele în jos pe lateral.
2. Mergeți înainte și aruncați-vă cu piciorul drept. Împingeți-vă prin călcâiul drept și extindeți picioarele înapoi până la început.
3. Fără oprire, aruncați înainte cu piciorul stâng, împingând prin călcâiul stâng și extinzându-vă picioarele înapoi pentru a începe.
4. Repetați 20 de repetări totale pentru 3 seturi.

6. Haltă ghemuit până la punctul mort

prin Gfycat

Când combinați două mișcări populare de construire a picioarelor și a prăzilor - ghemuitul și împușcătura - într-o singură, aveți un pumn de luptă împotriva celulitei. Începeți cu gantere de 10 kilograme și creșteți greutatea după cum este necesar.

Pentru a vă deplasa:

1. Stai cu picioarele puțin mai aproape de distanța lățimii umerilor. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână.
2. Ținând pieptul ridicat, ghemuiește-te până când coapsele sunt paralele cu solul.
3. Aduceți ganterele în fața gambelor și începeți să vă extindeți picioarele într-o mișcare de mort.
4. După ce ați revenit în picioare, aduceți ganterele înapoi în lateral și ghemuiți-vă din nou. Completați 3 seturi de 10 repetări.

Cura de slabire

Din păcate, nu există nicio cercetare concretă care să arate că consumul sau consumul de alimente specifice va scăpa de celulită sau îi va scădea aspectul.

Cu toate acestea, există dovezi că pierderea în greutate globală poate reduce la minimum apariția celulitei. Consumul unei diete echilibrate cu porții adecvate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă duceți pe drumul cel bun.

Hidratare

Deși aportul de apă nu are un impact direct asupra celulitei, ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Creșterea în greutate este adesea asociată cu formarea celulitei.

A rămâne hidratat ajută și la eliminarea deșeurilor. Eliminarea toxinelor poate ajuta pielea să pară mai suplă.

Dacă nu sunteți deja, urmăriți să sufocați cel puțin 64 de uncii de apă pe zi.

Circulaţie

Unii cred că celulita apare mai des în zonele cu circulație slabă.

Tratamentele care promovează fluxul sanguin - precum terapia cu laser și masajul - sunt adesea folosite în speranța de a face celulita mai puțin vizibilă.

Deși au fost raportate rezultate pozitive, sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a evalua eficacitatea lor generală

Același lucru este valabil și pentru remedii casnice, cum ar fi periajul uscat și rularea spumei.

Periajul uscat este excelent pentru exfolierea pielii, creșterea fluxului sanguin și promovarea fluxului limfatic și a drenajului, dar nu există nicio dovadă că reduce celulita.

De asemenea, nu există dovezi care să sugereze că rularea spumei - un instrument excelent pentru remedierea etanșeității mușchilor și a țesutului conjunctiv - elimină celulita.

Alte lucruri de luat în considerare

Luați în considerare să faceți cricuri de sărituri ușoare, să mergeți pe loc sau săriți timp de 5 până la 10 minute pentru a vă încălzi mușchii.

Dacă aveți timp, încheiați-vă rutina cu niște spume ușoare care se rostogolesc sau se întind. Consultați această rutină pentru câteva idei.

Linia de jos

Dacă completați această rutină de două ori pe săptămână - împreună cu o dietă echilibrată și beți suficientă apă - ar trebui să începeți să vedeți rezultate în doar câteva luni.

3 Mișcări pentru întărirea gluteilor

Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmați-o pe ea Instagram.