De ce alergatul te face să faci caca?

Conţinut

• Toată lumea Poops
• Deci, ce cauzează?
• Evitați oprirea de caca la mijlocul alergării
• Recenzie pentru

Mi-am aruncat pantalonii la fugă. Acolo, am spus-o. Eram la aproximativ o milă distanță de a-mi termina bucla de 6 mile când a început durerea de stomac. Ca alergător de lungă durată, am presupus că durerile sunt crampe tipice de stomac și chiar am vrut să-mi termin antrenamentul, așa că, în loc să mă opresc, Tocmai am continuat drumețiile.Apoi, dintr-o dată a început să se întâmple, aparent scăpând de sub controlul meu. Inutil să spun că a fost destul de traumatizant.

Pentru a-ți reduce șansele de a-mi repeta experiența (și pentru a împiedica o altă surpriză să se strecoare pe mine) am obținut de ce nu se întâmplă acest lucru și cum să reducem probabilitatea unei caca pe termen mediu.

Toată lumea Poops

Din fericire pentru mândria mea, povestea mea este una destul de obișnuită. Alergătorii de toate tipurile, de la ultra alergători până la alergători recreativi ca mine, se confruntă cu probleme de stomac similare: „În unele studii, până la 80% dintre alergători au prezentat tulburări gastrointestinale, inclusiv dureri abdominale și disfuncție intestinală”, spune gastroenterologul James Lee, MD, din St. Spitalul lui Joseph din Orange, California. (În timp ce suntem la asta, iată cum să facem caca în modul corect - și da, există o modalitate corectă.)

Pentru a înrăutăți lucrurile, o revizuire din 2009 a factorilor de risc asociați cu simptomele gastrointestinale (GI) în timpul exercițiului fizic a arătat, de asemenea, că femeile și tinerii sportivi sunt mai susceptibili decât bărbații și sportivii mai în vârstă să sufere de probleme GI inferioare, inclusiv crampe, flatulență, cusături laterale, și diaree.

Deci, ce cauzează?

Există multe motive pentru care avem dorința de a merge în timp ce alergăm, de la motilitatea intestinală la genetică. De exemplu, într-un studiu realizat pe 221 de sportivi de anduranță bărbați și femei, a existat o prevalență ridicată a simptomelor corelate direct cu un istoric cunoscut de probleme gastrointestinale. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, dacă nu aveți probleme cu GI, nu veți experimenta niciodată aceleași probleme. De exemplu, motilitatea colonului - ceea ce înseamnă practic cât de des trebuie să faci caca și moliciunea scaunului - este crescută în timp ce alergi datorită unui val de hormoni din mucoasa stomacului de la tot ceea ce sări în jurul tău în timp ce bateți trotuarul, spune Lee. Toți acești factori care se ciocnesc sunt ceea ce poate provoca o caca pe termen mediu. El a menționat că alergarea (sau alte exerciții care vă împing stomacul) pot, de asemenea, modifica ceva numit permeabilitatea mucoasei, care controlează trecerea materialelor din interiorul tractului gastrointestinal către restul corpului. Acest lucru face ca scaunul dvs. să se slăbească și dintr-o dată vă dați seama, "Sfinte rahat, trebuie să fac caca!"

În plus, atunci când alergați, fluxul sanguin crește către mușchi pentru a ajuta la oxigenarea și pentru a vă menține corpul răcoros, spune Christopher P. Hogrefe, M.D., medic de medicină sportivă la Northwestern Memorial Hospital. „Dar ceea ce oamenii nu știu este că poate scădea cantitatea de flux de sânge care apare în intestine, provocând crampe abdominale și potențial nevoia de a face nevoile”, spune Hogrefe.

Evitați oprirea de caca la mijlocul alergării

Deși multe dintre motivele pentru care facem caca în timpul unei alergări scapă de sub controlul nostru, există câteva lucruri pe care sportivii le pot face pentru a reduce probabilitatea. Ține cont de următoarele sfaturi atunci când te pregătești pentru următoarea cursă. (Psst: Iată ce îți poate spune caca ta despre sănătatea ta.)

Limitați anumite alimente: Fibrele, grăsimile, proteinele și fructoza au fost toate asociate cu probleme gastrointestinale în timpul alergării, iar deshidratarea pare să agraveze problema, conform unei analize din 2014 a studiilor. Lee recomandă evitarea meselor grase și bogate în calorii în decurs de trei ore de la alergare.

Evitați să luați aspirină și alte AINS, cum ar fi ibuprofenul: S-a constatat că acest tip de medicament crește permeabilitatea intestinală, provocând problemele GI pe care încercați să le evitați, potrivit unui studiu de caz care a analizat alergătorii de rezistență.

Programează-ți corect mesele: Folosirea refluxului gastrocolic în avantajul dvs. este cheia. Ideea din spatele acestui termen științific înfricoșător este simplă: după ce ați mâncat corpul, doriți să lăsați loc pentru mai multe alimente, astfel încât mișcarea intestinelor crește după ce ați mâncat, spune Hogrefe. Pentru a folosi acest lucru în avantajul dvs., mâncați cu cel puțin două până la trei ore înainte de alergare pentru a vă asigura că aveți timp să folosiți baia și puteți ieși cu un sistem digestiv clar. Dacă în general mâncați chiar înainte de a alerga, acest lucru vă poate provoca suferința digestivă.

Începeți cu un jogging de încălzire: Dacă este aproape imposibil să alergi fără să fii nevoit să te oprești la baie, Hogrefe sugerează să faci un jogging de încălzire în jurul cartierului, astfel încât să poți face o oprire în groapă acasă înainte de a ieși înapoi pentru a alerga efectiv.

Desigur, alergătorii se confruntă cu multe „complicații” unice, iar caca este doar una dintre ele. Uneori pur și simplu nu poate fi evitat - poți să speri și să te rogi că există o baie în apropiere! Dacă aveți o situație nefericită ca a mea, nu vă rușinați. În schimb, dă-ți o palmă pe spate și întâmpină-te în club.

Recenzie pentru