Cum să evitați epuizarea către care s-ar putea să vă îndreptați

Conţinut

• 1. Efectuați o resetare hard.
• 2. Prioritizează somnul.
• 3. Verificați-vă obiceiurile alimentare.
• 4. Fă sport în mod regulat
• 5. Meditează.
• 6. Ascultă-ți corpul.
• 7. Descoperiți de ce ytu ești permițând stresului să se monteze.
• 8. Învață să spui „nu” - chiar și la locul de muncă.
• Recenzie pentru

Se pare că unul dintre noile cuvinte la modă du jour este „burnout”... și din motive întemeiate.

„Epuizarea este o problemă uriașă pentru mulți oameni, în special pentru femeile tinere”, spune Navya Mysore, MD, medic la One Medical din New York. "Există o multă presiune asupra noastră, făcută de societate - și de noi înșine - pentru a îndeplini anumite obiective și așteptări. Vă poate afecta cu adevărat și poate duce la sentimente de stres, anxietate și depresie".

Luați notă, totuși: Burnout nu este același lucru cu a fi super stresat. În timp ce stresul te face adesea să simți că emoțiile tale sunt excesive, burnout-ul face contrariul și de fapt te face să te simți „gol” sau „dincolo de grijă”, așa cum am raportat în „De ce ar trebui luată grav burnout-ul”.

Deci, toată lumea este stresată, unii oameni sunt în mod legitim arși, iar întreaga noastră generație a fost pălmuită cu așteptări culturale și societale nerezonabile. Dar ce putem de faptdo despre? Prevenirea, de fapt, este cea mai bună modalitate de a face față epuizării.

Înainte, opt sfaturi de la experți care ar putea să vă ajute să vă reluați cursul înainte de a lăsa vibrațiile burnout să vă consume.

1. Efectuați o resetare hard.

Uneori trebuie doar să faceți o resetare din fabrică. „Recomand să faceți un pas înapoi”, spune dr. Mysore. „Chiar dacă este la fel de simplu ca să-ți închizi și să repornești un weekend; să ajungi din urmă cu somnul sau să faci ceva care îți place, să-ți acorzi timp pentru tine este o parte esențială pentru a rămâne sănătos. Notează-l în calendarul tău și ține-te de el.”

Multe femei își dau scuze pentru a nu se pune pe primul loc, dar amintește-ți cât de important este să eviți epuizarea - ramificațiile sunt grave! (Iată cum să-ți faci timp pentru îngrijire personală chiar și atunci când nu ai niciuna.)

Nu așteptați să se întâmple ceva catastrofal - acordați-vă permisiunea de a lua o pauzăacum. „Nu așteptați să se simtă bine, sau deja pompați cortizol”, spune antrenorul de viață Mandy Morris, creatorul Authentic Living. Dacă așteptați până când vă simțiți copleșiți, „probabil că veți fi deja paralizat în această stare [de stres] sau nu veți putea vedea de ce aveți nevoie cu adevărat pentru a ieși cât mai repede din acel sentiment”, spune ea.

„Încercați să luați o vacanță sau o săptămână fără tehnologie”, spune Morris. „Orice îți oferă acel sentiment de calm, claritate și împuternicire - fă-o și fă-o des.”

2. Prioritizează somnul.

„Monitorizează-ți somnul; acesta este unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le văd încep să alunece cu oamenii pe care îi văd care s-au purtat prea subțiri”, spune Kevin Gilliland, Psy.D. și director executiv al Innovation360, un grup de consilieri ambulatori și terapeuți din Dallas. „Indiferent de ceea ce credeți, zeci de articole de cercetare spun încă că adulții au nevoie de cel puțin șapte sau opt ore de somn pe noapte”, spune el. „Poți fura timp pentru a lucra câteva nopți - dar îți va ajunge din urmă”. (În legătură cu: Iată cât de rău este cu adevărat să zgârciți somnul)

Încercați: „Gândește-te la corpul tău în timp ce te gândești la telefon”, spune el. „Majoritatea dintre noi nu ne-am gândi niciodată să nu conectăm telefonul noaptea, astfel încât să avem o încărcare completă”. Nu v-ați aștepta ca telefonul dvs. să funcționeze o săptămână fără taxă, deci de ce vă privați de somn?

3. Verificați-vă obiceiurile alimentare.

Fii cu ochii și pe dieta ta. „Când suntem stresați, avem tendința să cerem mâncare care să ne țină treaz”, spune Gilliland. "Ne creștem cantitatea de cofeină și zahăr, urmărind energia proastă. Țineți cont de rutina dvs. tipică: ce mâncați și când mâncați. Dacă asta alunecă, verificați și vedeți dacă alergați prea mult prea mult timp".

Inversul poate fi, de asemenea, adevărat. În timp ce consumul de stres este foarte real și foarte vicios pentru unii dintre noi, de asemenea, multe femeipierde pofta lor de mâncare de la stres și tind să mănânce prea puțin, pierzând astfel cantități nesănătoase de greutate.

„Văd multe femei sărind peste mese”, spune dr. Mysore. „Nu intenționează neapărat să – sunt doar într-o întâlnire după alta după alta, iar mesele cad de pe lista de priorități”. Suna familiar? Așa am crezut noi. „Acest lucru vă poate afecta corpul și starea de spirit mai mult decât s-ar putea aștepta. La un anumit moment, corpul vostru intră literalmente în„ modul de înfometare ”, ceea ce vă poate afecta dramatic nivelul de stres, chiar dacă încă nu vă este foame incredibilă”, a spus ea. spune. Vremuri amuzante.

Remediul ei? Pregătirea mesei. „Mulți oameni văd pregătirea mesei ca fiind elaborată, dar nu trebuie să fie! Poate fi la fel de simplu ca tăierea morcovilor pentru o gustare sănătoasă sau prăjirea legumelor precum broccoli sau varza de Bruxelles pe o foaie de copt pentru a le adăuga la mese pe parcursul săptămânii. " Nu uitați să identificați orice modificări ale dietei care ar putea fi semnale roșii, astfel încât să vă puteți remedia situația înainte ca lucrurile să escaladeze.

4. Fă sport în mod regulat

„Pentru a evita acumularea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, exercițiul regulat este esențial - în special pentru persoanele cu locuri de muncă la birou”, spune dr. Mysore. „Mișcarea te poate ajuta să controlezi stresul și anxietatea și să gestionezi sentimentele de epuizare.” (Asigurați-vă că este un nivel sănătos de exercițiu; exagerarea poate exacerba anxietatea.)

Un raport recent despre programele de wellness corporative de la ClassPass subliniază rolul pe care fitness-ul îl poate juca în evitarea epuizării. Compania a chestionat 1.000 de profesioniști, iar 78% au spus că au experimentat epuizare la un moment dat. Dintre subiecții care au participat anterior la un program corporativ de sănătate, unul din trei a raportat scăderea stresului și îmbunătățirea moralului.

Pentru a vă ajuta să eliminați cortizolul și să vă mențineți corpul sănătos și echilibrat, încercați câteva exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga, Pilates și bara, și asigurați-vă că adăugați o mulțime de plimbări lungi. (Legat: Iată cum arată o săptămână perfect echilibrată de antrenamente) În timp ce (la fel ca fiecare dintre sfaturile din această listă) exercițiile fizice nu sunt un remediu pentru epuizare, te va ajuta să te simți mai echilibrat gestionând stresul zilnic. bază.

5. Meditează.

Ați auzit asta din nou și din nou, dar funcționează. Medicii, psihologii și antrenorii de viață deopotrivă recomandă meditația pentru sănătatea fizică și mentală. „Meditația și practicarea atenției pot fi, de asemenea, importante pentru evitarea epuizării”, spune dr. Mysore.

"În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple zilnic. Poate fi dificil să țineți pasul cu asta, dar dacă începeți cu o zi pe săptămână la început și creșteți treptat de acolo, vă puteți simți mult mai ușor". Din nou, acesta este un instrument excelent pentru a ajuta la gestionarea stresului, dar nu este un remediu pentru epuizare. Gândiți-vă la aceasta ca făcând parte din formulă.

6. Ascultă-ți corpul.

Te simți înfundat? Umflat tot timpul? Stomacul acid? Părul care cade și unghiile rupte? Aceeasi fata. Nu putem sublinia suficient acest lucru: ascultă-ți corpul!

„Avem dureri, dureri și răceală obișnuită când rămâi fără benzină”, spune Gilliland. "Cercetarea este destul de consecventă: sistemul dvs. imunitar nu este o sursă nesfârșită de protecție împotriva bolilor. Puteți să-l uitați când faceți prea mult."

„Odihna este la fel de importantă ca și exercițiul fizic, așa că acordă-ți o pauză”, spune Monica Berg, vorbitorul și autorul motivațional, ofițer șef de comunicare al The Kabbalah Center și autor alFrica nu este o opțiune. A-ți oferi o pauză de la activități, exerciții și timpul de la telefon poate fi o salvare necesară.

„Îngrijirea de sine nu poate fi exagerată”, spune Berg. "Nu cu mult timp în urmă am luat gripa și rareori mă îmbolnăvesc, dar când o fac, este severă. Mi-a fost dor de antrenament patru zile la rând, ceea ce este nemaiauzit în viața mea. Ceea ce mi-am dat seama a fost că în câteva săptămâni simt mai bine să nu te antrenezi în fiecare zi. Ascultă-ți corpul."

7. Descoperiți de ce ytu ești permițând stresului să se monteze.

În timp ce anumiți factori de stres pot părea scăpați de controlul dvs., pe alții îi puteți permite în viața dvs., deoarece sunt întăriți de oamenii din jurul vostru, de cultură sau de alte recompense psihologice.

„Burnout-ul are loc din lipsa de conștientizare, îngrijire sau desconsiderare pentru ceea ce se întâmplă în sinele nostru”, spune Morris. „Există multe motive pentru care ați putea permite să se producă epuizarea, deci clarificați de ce permiteți acest lucru.”

Cateva exemple? Presiunea din partea șefului sau a colegilor să fie văzută ca un „câștigător”, așteptările familiei sau un sentiment de presiune internă de a nu fi suficient de bun. Oricare dintre acestea vă poate ajuta să vă depășiți continuu limitele atunci când este vorba nu doar de muncă, ci și de relații, familie, îngrijire, exerciții fizice și nu numai.

„Ajunge la rădăcina motivului pentru care permiți să se producă epuizarea, apoi folosește instrumentele de iubire de sine, dezvoltare, înțelegere a ta pentru a combate acele tipare pe care le-ai creat inconștient pentru tine”, spune Morris. „Odată ce aceste recompense percepute sunt eliminate, puteți alege să veniți la situații într-un mod nou și mai ușor, care este de fapt aliniat cu dvs.”.

Această conștientizare este crucială. „Conștientizarea este limitată de percepție”, spune Gilliland. „Dacă nu te cunoști pe tine însuți (perspicacitate), va fi destul de dificil să fii conștient de faptul că lucrurile nu merg bine”.

Să ne întoarcem la analogia de încărcare a telefonului: „Imaginați-vă că nu aveți un indicator de baterie pe telefon - când va muri, probabil că veți fi surprins și vă veți întreba ce s-a întâmplat”, spune el. „Există modalități mai bune de a trece prin viață”.

8. Învață să spui „nu” - chiar și la locul de muncă.

Stabilirea limitelor și posibilitatea de a spune „nu” atunci când aveți un program deja complet este crucială, spune Gilliland. Așa este și posibilitatea de a „lăsa pe uniibun lucrurile merg și se concentrează asupraGrozav lucrurile ", spune el." Există o diferență între cele două și trebuie să poți determina asta. "

„Se va simți greșit și s-ar putea să vă puneți la îndoială dacă ați luat decizia corectă, dar uneori, când faceți ceea ce trebuie, s-ar putea să vă simțiți în continuare greșit”. (Începeți aici: Cum să nu spuneți mai des)

Deși poate fi mai ușor de spus decât de făcut pentru a crea limite atunci când vine vorba de lucru - în special pentru mileniali (datorită factorilor sistemici, culturali și condiționari) - este cheia prevenirii epuizării. „Stabilirea unor limite între munca ta și viața personală este o necesitate”, spune Berg. „Orele lungi înseamnă unul din două lucruri: ai prea multe de făcut sau pierzi timpul la serviciu.” Dacă este prima, este responsabilitatea ta să-l anunți pe șeful tău dacă ai prea multă muncă, spune ea.

Dacă simțiți anxietate doar gândindu-vă la asta, amintiți-vă: asta este pentru sănătatea ta. Și există o modalitate de a face acest lucru profesional. „Puteți discuta despre mișcarea termenelor, aducerea unui membru al echipei pentru a împărți sarcina sau transferarea proiectelor către altcineva”, spune Berg. „În timpul acestei conversații, împărtășește cât de mult îți place munca ta și cât de recunoscător ești pentru poziție.” (În legătură cu: De ce trebuie într-adevăr să nu mai răspundeți la e-mailuri în mijlocul nopții)

Stabiliți o limită fizică și cu munca: nu o aduceți în dormitor. „Nu pot recomanda acest lucru suficient: nu vă luați telefonul în pat cu voi”, spune dr. Mysore. „Lăsați-l să se încarce pe blatul din bucătărie și cumpărați un ceas cu alarmă ieftin pentru a vă trezi în schimb. E-mailul dvs. de serviciu nu ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl vedeți noaptea și nici primul lucru pe care îl vedeți dimineața”.

Recenzie pentru