De ce Bifidobacteriile sunt atât de bune pentru tine

Conţinut

• Cât de afectează sănătatea bacteriilor voastre
• Ce sunt Bifidobacteriile?
• Bifidobacterii la bebeluși
• Bifidobacteriile pot ajuta la prevenirea anumitor boli
• Cum să crești Bifidobacteriile în putul tău
• Linia de jos

Există trilioane de bacterii pe și în corpul dvs. și sunt extrem de importante pentru sănătatea dvs. Unul dintre cele mai importante tipuri este numit Bifidobacteria.

Aceste bacterii benefice digerau fibre alimentare, ajută la prevenirea infecției și produc vitamine și alte substanțe chimice importante.

Număr redus de Bifidobacteria au fost legate de multe boli și Bifidobacteriasuplimentele pot ajuta la tratarea simptomelor anumitor boli.

Acest articol explică care sunt aceste bacterii benefice și de ce sunt atât de importante pentru sănătatea ta.

Cât de afectează sănătatea bacteriilor voastre

Există trilioane de bacterii, ciuperci, virusuri și alți microbi care trăiesc în corpul tău.

Cele mai multe dintre acestea se găsesc în intestinele tale, în special într-o parte mică a intestinului gros numit cecum. Colectiv, acești microbi intestinali sunt cunoscuți ca microbiomul intestinal.

În microbiomul intestinului uman pot exista până la 1000 de specii de bacterii și fiecare dintre acestea îndeplinește funcții diferite în organism (1).

Câteva dintre aceste specii pot provoca boli, dar majoritatea sunt extrem de importante pentru sănătatea ta.

Microbiomul intestinal joacă o serie de roluri în sănătate digerând anumite alimente, controlând sistemul imunitar și producând substanțe chimice importante pe care organismul nu le poate face singur (2, 3).

De fapt, s-a dovedit că un microbiom nesănătos joacă un rol în multe boli cronice, inclusiv obezitatea, bolile de inimă și cancerul (4, 5, 6).

O serie de factori pot afecta microbiomul intestinal, inclusiv dieta, consumul de antibiotice și, în special, stresul. În plus, modul în care sunt eliberați bebelușii își poate afecta microbiomii intestinali (7, 8, 9).

Prin urmare, consumul unei diete care să beneficieze de bacteriile sănătoase din microbiomul intestinal vă poate ajuta să reduceți riscul unor astfel de boli.

Rezumat: Toți microbii din intestinele tale sunt cunoscuți sub denumirea de microbiome intestinale. Sunt extrem de importante pentru sănătate și prevenirea bolilor.

Ce sunt Bifidobacteriile?

Bifidobacteria sunt bacterii în formă de y găsite în intestinele tale și sunt incredibil de importante pentru sănătatea ta.

Cercetătorii au descoperit aproape 50 de specii din aceste bacterii benefice, fiecare dintre care se crede că are diferite funcții și beneficii pentru sănătate (10).

În ciuda importanței lor uriașe pentru organism, Bifidobacteria de obicei reprezintă mai puțin de 10% din bacteriile din microbiomul intestinului adult (11).

Una dintre principalele funcții ale acestui tip de bacterii la om este să digere fibre și alte carbohidrați complexe pe care corpul dvs. nu le poate digera singur (12).

Fibrele s-au dovedit că ajută la reducerea creșterii în greutate și la riscul de diabet, boli de inimă și alte tulburări cronice. Bifidobacteria poate ajuta la reducerea riscului acestor boli prin digestia fibrelor (12, 13).

Acest lucru se datorează faptului că atunci când digerează fibre, aceste bacterii benefice produc substanțe chimice importante numite acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Acești compuși joacă o serie de roluri importante pentru sănătatea intestinelor și pot ajuta, de asemenea, la controlul foamei (14, 15).

Bifidobacteria ajută la producerea altor substanțe chimice importante, inclusiv vitaminele B și acizii grași sănătoși (16, 17).

De asemenea, pot ajuta la prevenirea infecțiilor din alte bacterii, cum ar fi E coli, în parte prin producerea de substanțe chimice care împiedică toxinele să treacă în sânge (18).

Deoarece aceste bacterii sunt importante pentru sănătate, ele sunt adesea folosite ca probiotice în suplimente sau anumite alimente. Probioticele sunt microorganisme vii care oferă un beneficiu specific pentru sănătate atunci când sunt consumate.

Rezumat: Bifidobacteria sunt bacterii sănătoase care se găsesc în intestinele tale care ajută la digerarea fibrelor, la prevenirea infecțiilor și produc substanțe chimice importante sănătoase.

Bifidobacterii la bebeluși

Aceste bacterii benefice sunt deosebit de importante pentru organism în viața timpurie.

De fapt, acestea sunt unul dintre primele tipuri de bacterii care cresc în intestinele bebelușilor după ce s-au născut (19).

În primele săptămâni de viață, acestea pot constitui 60% din toate bacteriile din microbiomul intestinului infantil (20).

Rolul lor principal în această perioadă este să digere zaharurile sănătoase în laptele matern, care sunt importante pentru creșterea bebelușilor (21).

De fapt, bebelușii care sunt alăptați tind să aibă niveluri mult mai mari ale acestor bacterii benefice în intestinele lor decât cei care sunt hrăniți cu sticlă (22).

În mod similar, bebelușii care se nasc prin naștere vaginală standard au de obicei mai multe Bifidobacteria în intestinele lor în comparație cu cei născuți prin cezariană. Nașterea prematură poate reduce, de asemenea, nivelul acestor bacterii la sugari (23).

Bifidobacteria poate ajuta, de asemenea, la controlul sistemului imunitar și poate ajuta peretele intestinului să rămână intact la sugari, ceea ce poate ajuta la prevenirea infecțiilor (24).

Rezumat: Bifidobacteria sunt unele dintre primele bacterii care au crescut în intestinele bebelușilor. Acestea joacă un rol important în digestia zaharurilor din laptele matern, alături de alte efecte benefice.

Bifidobacteriile pot ajuta la prevenirea anumitor boli

Multe boli sunt asociate cu un număr redus de Bifidobacteria în intestine.

De exemplu, studiile au arătat că persoanele cu boală celiacă, obezitate, diabet, astm alergic și dermatită par să aibă niveluri mai mici de Bifidobacteria în intestinele lor în comparație cu persoanele sănătoase (25, 26, 27).

Din acest motiv, o serie de studii au examinat dacă au fost luate Bifidobacteria sub formă de suplimente probiotice le poate crește abundența în intestin și poate îmbunătăți simptomele bolii.

Anumite specii pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor sindromului de colon iritabil (IBS), inclusiv balonare, crampe și dureri abdominale.

Un studiu amplu pe 362 de oameni a descoperit că luarea unei Bifidobacteria probiotic timp de patru săptămâni a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS (28).

Alte studii au descoperit că la fel Bifidobacteria probiotic a redus și inflamația la persoanele cu boli inflamatorii intestinale, colită ulceroasă, sindrom de oboseală cronică și psoriazis (29, 30).

Această tulpină crucială de bacterii poate ajuta și la îmbunătățirea altor markeri de sănătate. Un studiu a constatat că luarea a Bifidobacteria probiotic timp de 45 de zile a redus indicele de masă corporală (IMC) și colesterolul din sânge la persoanele cu sindrom metabolic (31).

Studiile au descoperit efecte pozitive similare pentru scăderea colesterolului (32).

Interesant, Bifidobacteria probioticele pot chiar ajuta sănătatea creierului.

Două studii au arătat că, în combinație cu alte probiotice, Bifidobacteriareducerea stresului psihologic și a gândurilor negative asociate cu starea de spirit tristă la persoanele sănătoase (33, 34).

Mai mult, un studiu recent a fost primul care a arătat că probioticele pot beneficia de persoanele cu depresie.

Un studiu a investigat efectele unui Bifidobacteria probiotic la 44 de persoane cu IBS și depresie ușoară până la moderată. Cei care au luat probiotic au avut scoruri de depresie semnificativ mai mici decât cei care au luat placebo (35).

Rezumat: O serie de boli sunt asociate cu niveluri reduse de Bifidobacteria în intestine. Suplimentele de bacterii pot ajuta la tratarea SII, a colesterolului ridicat și chiar a tulburărilor de sănătate mintală.

Cum să crești Bifidobacteriile în putul tău

Creșterea cantității de Bifidobacteria în intestinele tale poate ajuta la prevenirea sau tratarea simptomelor diferitelor boli.

Iată câteva moduri prin care îi poți ajuta să crească:

• Ia probiotice: mistuitor Bifidobacteria probioticele pot crește numărul lor în intestinele tale.
• Mâncați alimente bogate în fibre: Aceste bacterii benefice pot descompune fibrele. Prin urmare, alimentele bogate în fibre, cum ar fi mere, anghinare, afine, migdale și fistic, vă pot ajuta toate Bifidobacteria prospera (36, 37, 38).
• Mâncați alimente prebiotice: Nu trebuie confundate cu probioticele, prebioticele sunt carbohidrati care ajuta bacteriile sanatoase sa creasca. Ceapa, usturoiul, bananele și alte fructe și legumele conțin toate prebiotice care pot crește Bifidobacteria (39, 40).
• Mănâncă polifenoli: Polifenolii sunt compuși ai plantelor care pot fi descompuse de bacteriile intestinale. Toate polifenolele din alimente precum cacao, ceaiul verde și vinul roșu cresc Bifidobacteria în intestin (41, 42).
• Mâncați cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și orzul, sunt foarte bune pentru sănătatea intestinelor și pot ajuta la creșterea intestinului Bifidobacteria (43, 44).
• Mâncați alimente fermentate: Alimentele fermentate precum iaurtul și kimchiul conțin bacterii sănătoase. Conțin în principal Lactobacilli, dar uneori conțin și Bifidobacteriași ajutați la creșterea lor în intestin (45).
• Exercițiu: Unele studii la șoareci au sugerat că exercițiile fizice pot crește Bifidobacteria. De asemenea, femeile care exercită mai mult tind să aibă mai multe bacterii, dar acest lucru se poate datora altor factori, cum ar fi o alimentație sănătoasă (46, 47).
• alaptezi: Dacă puteți, luați în considerare alăptarea copilului pentru a-l crește Bifidobacteria. Bebelusii alaptati tind sa aiba mai multe bacterii decat cei hraniti cu biberon (23).
• Alegeți nașterea vaginală, atunci când este posibil: Bebelușii născuți prin naștere vaginală standard au mai multe Bifidobacteria decât cei născuți prin secțiunea C (24).

Rezumat: Puteți crește Bifidobacteria prin consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Puteți lua, de asemenea, probiotice care conțin bacteriile.

Linia de jos

Intestinele tale conțin trilioane de bacterii care sunt extrem de importante pentru sănătatea ta și Bifidobacteria sunt unul dintre cele mai importante tipuri de bunăstare pe tot parcursul vieții.

Ele îndeplinesc o serie de funcții importante, inclusiv digerarea zaharurilor din laptele matern la sugari și controlul sistemului imunitar și al sănătății intestinului la adulți.

Bifidobacteria probioticele pot chiar ajuta la tratarea simptomelor anumitor tulburări, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale.

Cel mai bun mod de a crește nivelul acestor bacterii benefice în intestin este să mănânci o gamă largă de fructe bogate în fibre, legume, cereale integrale, nuci, semințe și alimente fermentate.