Unde merge grăsimea când slăbești?

Conţinut

• Cum funcționează pierderea de grăsime
• Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale
• Unde merge?
• Subproduse ale pierderii de grăsime
• Unde pierzi mai întâi grăsimea?
• De ce este atât de greu să păstrezi greutatea?
• Cronologia pierderii de grăsime
• Linia de jos

Având în vedere că obezitatea este una dintre problemele majore de sănătate publică la nivel mondial, mulți oameni caută să piardă grăsime.

Cu toate acestea, există o mulțime de confuzie în jurul procesului de pierdere a grăsimilor.

Acest articol trece în revistă ce se întâmplă cu grăsimile atunci când slăbești.

Cum funcționează pierderea de grăsime

Excesul de energie consumată - de obicei calorii din grăsimi sau carbohidrați - este stocată în celulele adipoase sub formă de trigliceride. Acesta este modul în care corpul tău păstrează energia pentru nevoile viitoare. În timp, acest exces de energie are ca rezultat un surplus de grăsime care vă poate afecta forma și sănătatea corpului.

Pentru a promova pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Acest lucru este denumit deficit de calorii (,).

Deși variază de la persoană la persoană, un deficit zilnic de 500 de calorii este un loc bun pentru a începe să observăm pierderi de grăsime vizibile ().

Prin menținerea unui deficit caloric consistent, grăsimile sunt eliberate din celulele adipoase și transportate către mașinile producătoare de energie a celulelor din corpul dvs. numite mitocondrii. Aici, grăsimea este descompusă printr-o serie de procese pentru a produce energie.

Dacă deficitul de calorii continuă, depozitele de grăsimi din corpul dvs. vor continua să fie utilizate ca energie, rezultând o reducere a grăsimii corporale.

În timp, un deficit caloric consistent eliberează grăsimea din celulele adipoase, după care este transformată în energie pentru a vă alimenta corpul. Pe măsură ce acest proces continuă, depozitele de grăsime corporală sunt reduse, ducând la modificări ale compoziției corpului.

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale

Cei doi principali promotori ai pierderii de grăsime sunt dieta și exercițiile fizice.

Un deficit caloric suficient determină eliberarea grăsimilor din celulele adipoase și folosirea lor ca energie.

Exercițiile fizice amplifică acest proces prin creșterea fluxului de sânge către mușchi și celulele adipoase, eliberând grăsimi pentru a fi utilizate pentru energie în celulele musculare într-un ritm mai rapid și creșterea cheltuielilor de energie ().

Pentru a promova pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de 150-250 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, echivalând cu aproximativ 30-50 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână ().

Pentru un beneficiu maxim, acest exercițiu ar trebui să fie o combinație de antrenament de rezistență pentru menținerea sau creșterea masei musculare și exerciții aerobe pentru a crește arderea caloriilor ().

Exercițiile obișnuite de antrenament de rezistență includ ridicarea greutăților, exercițiile de greutate corporală și benzi de rezistență, în timp ce exemple de exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul sau utilizarea unui aparat eliptic.

Atunci când restricția de calorii și o dietă bogată în nutrienți sunt asociate cu un regim adecvat de exerciții fizice, este mai probabil să se producă pierderea de grăsime, spre deosebire de utilizarea dietei sau de exerciții fizice singure ().

Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un dietetician înregistrat pentru îndrumare dietetică și antrenor personal certificat pentru programarea exercițiilor.

Dieta și exercițiile fizice servesc ca principalii factori care contribuie la pierderea de grăsime. O dietă hrănitoare care asigură un deficit caloric adecvat combinat cu exerciții fizice suficiente este rețeta pentru pierderea durabilă a grăsimilor.

Unde merge?

Pe măsură ce procesul de pierdere a grăsimilor progresează, celulele adipoase se micșorează drastic în dimensiune, rezultând modificări vizibile ale compoziției corpului.

Subproduse ale pierderii de grăsime

Când grăsimea corporală este descompusă pentru energie prin procese complexe din interiorul celulelor, se eliberează două subproduse majore - dioxid de carbon și apă.

Dioxidul de carbon este expirat în timpul respirației, iar apa este eliminată fie prin urină, sudoare sau aerul expirat. Eliminarea acestor produse secundare este foarte crescută în timpul exercițiului fizic din cauza respirației și transpirației crescute (,).

Unde pierzi mai întâi grăsimea?

În mod obișnuit, oamenii doresc să slăbească din burtă, șolduri, coapse și fund.

În timp ce reducerea spotului sau pierderea în greutate într-o anumită zonă nu s-a dovedit a fi eficientă, unii oameni tind să slăbească din anumite zone mai repede decât alții (,).

Acestea fiind spuse, factorii genetici și de stil de viață joacă un rol semnificativ în distribuția grăsimii corporale (,).

Mai mult, dacă aveți în antecedente pierderea în greutate și recâștigarea în greutate, grăsimea corporală se poate distribui diferit din cauza modificărilor celulelor adipoase în timp ().

De ce este atât de greu să păstrezi greutatea?

Când mănânci mai mult decât poate arde corpul tău, celulele adipoase cresc atât în ​​mărime cât și în număr ().

Când pierdeți grăsime, aceleași celule se pot micșora în dimensiune, deși numărul lor rămâne aproximativ același. Astfel, motivul principal al modificărilor formei corpului este reducerea dimensiunii - nu a numărului - de celule adipoase ().

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, atunci când pierdeți în greutate, celulele adipoase rămân prezente și, dacă nu se depun eforturi pentru a menține pierderea în greutate, ele pot crește din nou în dimensiuni. Unele studii sugerează că acesta poate fi unul dintre motivele pentru care menținerea pierderii în greutate este atât de dificilă pentru mulți oameni (,, 16).

În timpul pierderii în greutate, celulele adipoase se micșorează, deoarece conținutul lor este utilizat pentru energie, deși numărul lor rămâne neschimbat. Subprodusele pierderii de grăsime includ dioxidul de carbon și apa, care sunt eliminate prin respirație, urinare și transpirație.

Cronologia pierderii de grăsime

În funcție de cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți, durata călătoriei dvs. de pierdere a grăsimilor poate varia semnificativ.

Pierderea rapidă în greutate a fost asociată cu mai multe efecte secundare negative, cum ar fi deficiența de micronutrienți, durerile de cap, oboseala, pierderea mușchilor și neregularitățile menstruale ().

Ca atare, mulți pledează pentru o rată lentă și treptată de scădere în greutate, datorită așteptării că este mai durabilă și poate împiedica recâștigarea greutății. Cu toate acestea, sunt disponibile informații limitate (,,).

Acestea fiind spuse, dacă aveți o cantitate semnificativă de grăsime de pierdut, o abordare mai rapidă poate fi justificată, în timp ce o abordare treptată poate fi mai potrivită pentru cei care au mai puțină grăsime de pierdut.

Rata așteptată de scădere în greutate variază în funcție de cât de agresiv este programul de slăbire.

Pentru cei cu supraponderalitate sau obezitate, o pierdere în greutate de 5-10% din greutatea corporală inițială în primele 6 luni poate fi posibilă printr-o intervenție cuprinzătoare a stilului de viață, incluzând dietă, activitate fizică și tehnici comportamentale ().

Alți factori afectează pierderea în greutate, cum ar fi sexul, vârsta, gradul de deficit caloric și calitatea somnului. De asemenea, anumite medicamente vă pot afecta greutatea. Astfel, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe un regim de pierdere a grăsimii (,,).

Odată ce ați atins greutatea corporală dorită, aportul caloric poate fi ajustat pentru a vă menține greutatea. Amintiți-vă, este important să continuați să vă exercitați în mod regulat și să mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare pentru a preveni recâștigarea greutății și pentru a promova sănătatea generală.

Termenele de pierdere a grăsimilor variază în funcție de individ. În timp ce pierderea treptată în greutate poate fi mai potrivită pentru unii, cei cu multă greutate de pierdut pot beneficia de rate mai rapide de slăbire.Ar trebui luați în considerare și alți factori care afectează pierderea în greutate.

Linia de jos

Pierderea de grăsime este un proces complex influențat de o serie de factori, dieta și activitatea fizică fiind două dintre cele mai importante.

Cu un deficit caloric suficient și un regim adecvat de exerciții, celulele adipoase se micșorează în timp, deoarece conținutul lor este utilizat pentru energie, ceea ce duce la îmbunătățirea compoziției corpului și a sănătății.

Este important să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a începe călătoria de slăbire pentru a preveni orice potențial efect secundar negativ.