Cele mai bune alimente de mâncat înainte de a dona sânge

Conţinut

• Ce să mănânce și să bei
• Fier
• Vitamina C
• Apă
• Ce să eviți
• Alcool
• Alimente grase
• Blocante de fier
• Aspirină
• Ce să mănânci și să bei după donarea de sânge
• Există efecte secundare ale donării de sânge?
• De luat masa

Prezentare generală

Donarea de sânge este o modalitate relativ sigură de a ajuta persoanele cu afecțiuni medicale grave. Donarea de sânge poate duce la unele reacții adverse, cum ar fi oboseala sau anemia. A mânca și a bea lucrurile potrivite înainte și după donare vă poate ajuta să reduceți riscul de reacții adverse.

Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui să mâncați și să beți înainte de a dona sânge, plus aflați sfaturi pentru lucrurile pe care le puteți face după ce donați.

Ce să mănânce și să bei

Dacă donați sânge, este important să rămâneți hidratat înainte și după ce donați. Asta pentru că aproximativ jumătate din sângele tău este făcut din apă. De asemenea, este bine să vă creșteți aportul de fier, deoarece pierdeți fier atunci când donați. Nivelurile scăzute de fier pot provoca simptome de oboseală.

Fier

Fierul este un mineral important pe care organismul îl folosește pentru a produce hemoglobina. Hemoglobina este responsabilă de transportarea oxigenului din plămâni către restul corpului.

Consumul unei diete bine echilibrate cu o mulțime de alimente bogate în fier vă poate ajuta să păstrați fierul suplimentar. Dacă nu aveți suficient fier stocat pentru a compensa fierul pe care îl pierdeți atunci când donați sânge, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier.

Există două tipuri diferite de fier găsite în alimente: fierul hem și fierul nonhem. Fierul Heme se absoarbe mai ușor, astfel încât vă crește nivelul de fier mai eficient. Corpul tău absoarbe până la 30% din fierul hem și doar 2-10% din fierul nonhem.

Înainte de a dona sânge, luați în considerare creșterea aportului de alimente bogate în fier. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți rezervele de fier din corpul dumneavoastră și să reduceți riscul de anemie cu deficit de fier.

Alimentele bogate în fier hemic includ:

• Carne, gust, miel, șuncă, porc, vițel și carne de vită uscată.
• Păsări de curte, precum puiul și curcanul.
• Pești și crustacee, precum ton, creveți, scoici, eglefin și macrou.
• Organe, cum ar fi ficatul.
• Ouă.

Alimentele bogate în fier nonhemic includ:

• Legume, astfel de mușchi, cartofi dulci, mazăre, broccoli, fasole de sfoară, sfeclă verde, păpădie, verzi, varză și bietă.
• Pâine și cereale, inclusiv pâine albă îmbogățită, cereale îmbogățite, pâine integrală, paste îmbogățite, grâu, cereale cu tărâțe, făină de porumb, ovăz, pâine de secară și orez îmbogățit.
• Fructe, cum ar fi căpșuni, pepene verde, stafide, curmale, smochine, prune uscate, suc de prune uscate, caise uscate și piersici uscate.
• Fasole, inclusiv tofu, rinichi, garbanzo, mazăre albă, uscată, fasole uscată și linte.

Vitamina C

Deși fierul hemic vă va crește nivelul de fier mai eficient, vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul pe bază de plante sau fierul nonheme.

Multe fructe sunt o sursă bună de vitamina C. Fructele bogate în această vitamină includ:

• pepene galben
• citrice și sucuri
• kiwi
• Mango
• papaya
• ananas
• căpșune
• zmeura
• afine
• afine
• pepene
• roșii

Apă

Aproximativ jumătate din sângele pe care îl donați este făcut din apă. Aceasta înseamnă că veți dori să fiți complet hidratat. Când pierdeți lichide în timpul procesului de donare a sângelui, tensiunea arterială poate scădea, ducând la amețeli. Crucea Roșie Americană recomandă să bei 16 uncii în plus, sau 2 căni, cu apă înainte de a dona sânge. Și alte băuturi nealcoolice sunt bine.

Acest lichid suplimentar este în plus față de cele recomandate de 72 până la 104 uncii (9 până la 13 căni) pe care ar trebui să le beți în fiecare zi.

Ce să eviți

Anumite alimente și băuturi pot avea un efect negativ asupra sângelui. Înainte de a dona sânge, încercați să evitați următoarele:

Alcool

Băuturile alcoolice duc la deshidratare. Încercați să evitați consumul de alcool cu ​​24 de ore înainte de a da sânge. Dacă beți alcool, asigurați-vă că compensați consumând apă suplimentară.

Alimente grase

Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți sau înghețata, pot afecta testele efectuate pe sângele dumneavoastră. Dacă donația dvs. nu poate fi testată pentru boli infecțioase, atunci nu poate fi utilizată pentru transfuzie. Deci, sări peste gogoși în ziua donației.

Blocante de fier

Anumite alimente și băuturi pot afecta capacitatea organismului de a absorbi fierul. Nu trebuie să evitați complet aceste alimente, dar evitați să le consumați în același timp când consumați alimente bogate în fier sau suplimente de fier. Alimentele care reduc absorbția fierului includ:

• cafea și ceai
• alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză și iaurt
• vin rosu
• ciocolată

Aspirină

Dacă donați trombocite din sânge - care este un proces diferit de cel al donării de sânge integral sau obișnuit - sistemul dvs. trebuie să fie fără aspirină timp de 48 de ore înainte de donație.

Ce să mănânci și să bei după donarea de sânge

După ce donați sânge, vi se va oferi o gustare ușoară și ceva de băut. Acest lucru vă va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și de lichide. Pentru a vă umple fluidele, beți încă 4 căni de apă în următoarele 24 de ore și evitați alcoolul.

Există efecte secundare ale donării de sânge?

Majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare atunci când administrează sânge. După donarea de sânge, vi se va cere să așteptați în zona de băuturi răcoritoare timp de 10 până la 15 minute pentru a vă asigura că vă simțiți bine.

După ce ați luat o gustare și ceva de băut, vă puteți întoarce la activitățile zilnice. Crucea Roșie recomandă evitarea ridicării grele și a exercițiilor fizice viguroase pentru restul zilei.

Dacă sunteți un donator frecvent de sânge, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de fier. Poate dura nivelul de fier pentru a reveni la normal după administrarea de sânge. A constatat că administrarea suplimentelor de fier poate reduce semnificativ acest timp de recuperare.

De luat masa

Donarea de sânge este o modalitate excelentă de a da înapoi comunității tale. De obicei este rapid și ușor. Dacă mâncați sănătos în ziua donației și beți multe lichide în plus, ar trebui să aveți efecte secundare minime sau deloc.