Iată ce se întâmplă cu picioarele tale acum că practic nu purtați niciodată pantofi

Conţinut

• Pro și contra de a purta pantofi mai rar
• Cum să-ți ții picioarele puternice și protejate
• Nu abandona complet pantofii.
• Investiți în pantofi și papuci de interior de susținere.
• Rotiți prin colecția de pantofi.
• Adaugă câteva exerciții de întărire a picioarelor în repertoriul tău.
• Ascultă-ți picioarele.
• Recenzie pentru

Cu atât de mult timp petrecut în interior în ultimul an datorită pandemiei, devine din ce în ce mai greu să ne amintim ce simți să purtăm pantofi adevărați. Sigur, s-ar putea să-i puneți pe ei pentru a face o comisie ocazională, dar în cea mai mare parte, încălțămintea de susținere a luat locul în spate pentru papucii în formă de animal și alte delicii căptușite cu sherpa.

„Stilul nostru de viață de la domiciliu a provocat o schimbare semnificativă a încălțămintei pe care le purtăm”, spune Dana Canuso, D.P.M., un podiatru și chirurg podiatric certificat la bord cu sediul în New Jersey. „Mulți dintre noi s-au mutat de la adidași și cizme la papuci și [fiind] desculți, iar această schimbare are un impact semnificativ asupra multor aspecte ale sănătății piciorului”.

Deși nu toate schimbările aduse obiceiurilor de încălțăminte au fost negative (adică, Canuso observă că acum mai mulți oameni sunt înclinați să poarte adidași toată ziua, așa că este mai convenabil să meargă la plimbare), cei care nu poartă decât încălțăminte confortabilă - sau deloc încălțăminte - ar putea construi un fundament pentru viitoarele probleme ale piciorului ca urmare. Dar merge desculț de fapt atât de rău? Iată ce au de spus experții despre a petrece atât de mult timp fără pantofi.

Pro și contra de a purta pantofi mai rar

În general, purtarea pantofilor este un lucru bun, deoarece oferă protecție și sprijin. Dar dacă ai iubit viața desculță, există o veste bună: are unele avantaje pentru sănătate.

„Fără sprijin din partea încălțămintei, picioarele tale lucrează mai mult pentru a menține echilibrul și stabilitatea, ceea ce le oferă în esență un antrenament mai mare”, spune Bruce Pinker, D.P.M., un podiatru și chirurg chirurg de picioare, certificat la bord din New York.

Mersul desculț te obligă să-ți folosești mușchii piciorului - atât extrinseci, cât și intrinseci - mai mult decât atunci când sunt susținuți de pantofi. Mușchii extrinseci ai piciorului își au originea deasupra gleznei și se introduc în diferite părți ale piciorului, permițând mișcări cum ar fi îndreptarea vârfului piciorului departe de picior, ridicarea piciorului spre tibie și mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta. Mușchii intrinseci se găsesc în zona piciorului și au grijă de mișcările motorii fine, cum ar fi flexarea degetelor de la picioare și menținerea echilibrului în timp ce mergeți. (În legătură cu: Cum afectează gleznele slabe și mobilitatea slabă a gleznei asupra întregului corp)

În plus, mersul desculț în aer liber – numit „împământare” sau „împământare” – poate fi folosit în special ca o formă cathartică de atenție, deoarece te obligă să încetinești și să fii mai conștient de mediul înconjurător. „Mulți oameni vor merge desculți pentru a fi mai conectați la Mama Natură, iar această conexiune poate fi terapeutică”, spune Pinker. Chiar și știința o susține: cercetările au descoperit că simplul contact direct cu Pământul (prin picioare, de exemplu) poate reduce riscul de probleme cardiace, durere și stres.

Toate acestea fiind spuse, moderația este cheia. „În teorie, mersul desculț este benefic, deoarece este un mod mai natural de a merge - dar dacă se face pentru perioade mai lungi de timp, poate duce la probleme”, spune Daniel Cuttica, DO, un picior și gleznă ortopedică certificată de bord din Virginia. chirurg pentru Centrele pentru Ortopedie Avansată.

Datorită complexității zonei piciorului și a gleznei (28 de oase, 33 de articulații și 112 ligamente controlate de 13 mușchi extrinseci și 21 intrinseci), este aproape imposibil ca fiecare aspect al piciorului unei persoane să funcționeze în poziție neutră în mod natural, spune Canuso . Acesta este motivul pentru care pantofii structurați și montați corespunzător continuă să fie o parte importantă pentru a vă face picioarele cât mai aproape de neutru posibil. „Orice dezechilibru de forță sau poziție a unui mușchi față de altul poate determina schimbarea ligamentelor, a altor mușchi sau chiar a oaselor, ceea ce duce la artrită și posibile răni”, spune ea.

Mersul sau stând desculț pentru întinderi lungi - în special pe podelele dure - poate duce la creșterea presiunii și a stresului la picioare din cauza lipsei de pernă și protecție, ceea ce poate duce la dureri de picioare, cum ar fi fasciita plantară (durere și inflamație în partea de jos a piciorului), metatarsalgia (durere la nivelul piciorului) și tendinită (inflamația unui tendon).

„Cei cu un tip de picior pronator [prepus la pronație] sau plat sunt predispuși la mai multe răni din cauza nepurtarii pantofilor, deoarece le lipsește deja sprijinul necesar pentru a promova o poziție neutră a piciorului”, spune Canuso. Între timp, persoanele cu arcade înalte au nevoie de mai multă pernă pentru a funcționa corect. Deoarece toată presiunea este pusă pe minge și pe călcâiul piciorului față de întreaga mijlocie a piciorului atunci când nu sunt încălțați, presiunea crescută asupra acestor zone poate duce la fracturi de stres și calusuri. Când renunți

Desigur, alegerea pantofilor contează. Dacă aveți tendința de a purta pantofi care au vârfuri înguste sau în vârf sau tocuri mai mari de 2,5 inci, mersul fără pantofi poate fi cel mai mic dintre două rele. „Pantofii cu vârf îngust și cu vârfurile vârfurilor pot duce la ciocanele, ghemotoacele și nervii ciupiți, în timp ce pantofii cu toc excesiv pot provoca metatarsalgie, precum și entorse de gleznă”, spune Pinker.

Și în timp ce mersul desculț s-ar putea simți eliberator, există ceva de spus pentru a vă menține picioarele în siguranță, într-o anumită măsură. „Pantofii îți protejează și picioarele de elemente, cum ar fi obiectele ascuțite de pe sol și suprafețele dure”, spune Cuttica. „Ori de câte ori mergi desculț, ne expui picioarele la aceste riscuri”. (În legătură cu: Produsele de îngrijire a picioarelor pe care Podiatrii le folosesc pe ei înșiși)

Cum să-ți ții picioarele puternice și protejate

Un picior puternic este unul care funcționează cu toți mușchii, oasele și ligamentele într-o poziție neutră, susținând în mod adecvat greutatea corpului și permițându-vă să vă propulsați corpul în direcția dorită: înainte, înapoi, lateral. Oferă o bază solidă pentru corpul tău de la zero. „Orice slăbiciune a piciorului poate afecta mecanica modului de mers pe jos, ceea ce poate duce la creșterea stresului asupra altor părți ale corpului și poate provoca dureri sau vătămări”, spune Cuttica.

Utilizați aceste sfaturi pentru a găsi echilibrul corect între viața desculțului și a pantofilor și învățați cum să vă mențineți picioarele puternice.

Nu abandona complet pantofii.

Este în regulă să-ți lași picioarele să respire când ieși, dar dacă lucrezi, gătești, faci curățenie și mai ales faci mișcare, ar trebui să porți un fel de pantof sau de adidași, spune Canuso. Pe lângă faptul că oferă picioarelor sprijinul adecvat de care au nevoie pentru a-și face efectiv lucrurile, le protejează și de elementele de mediu care ar putea provoca vătămări - o cramponă falsă, o jucărie uitată, o oală cu apă fierbinte care se revarsă sau un picior de masă prost plasat. .

O excepție de la regula de exercitare? Activitatea desculț pe un covor de gimnastică (sau altă suprafață moale), cum ar fi artele marțiale sau yoga, vă poate întări picioarele și crește stabilitatea la extremitățile inferioare. (Vezi: De ce ar trebui să te gândești la antrenament desculț)

Investiți în pantofi și papuci de interior de susținere.

Ca regulă generală, nu ar trebui să vă puteți îndoi pantoful în formă de „u”. „Acesta este un indiciu foarte bun că nu este suficient de susținător”, spune Canuso. „Cel mai obișnuit tip de picior în S.U.A. este un picior pronator sau plat, așa că căutarea unui pantof cu un arc încorporat în inserția sau talpa pantofului ar fi cel mai de susținere.”

Când sunteți în modul R&R, mergeți cu un papuc care acoperă partea de sus a piciorului, are un spate închis și fie un fel de suport arc sau amortizare care se întinde pe întreaga lungime a papucului. (Încercați oricare dintre acești papuci și pantofi de casă, făcuți pentru viața WFH.)

Și înlocuiți-le în mod regulat: „Papucii se uzează foarte repede și ar trebui înlocuiți mult mai des decât alți pantofi”, spune Canuso.

Rotiți prin colecția de pantofi.

Este recomandat să rotiți utilizarea încălțămintei pentru a nu folosi în exces nicio pereche de pantofi. A purta aceeași pereche tot timpul poate exacerba orice dezechilibru în mușchii și ligamentele picioarelor și poate crește riscul unei leziuni repetate la stres, spune Canuso.

În plus, cu cât îi purtați mai des, cu atât se vor uza mai repede: „Purtarea continuă a unei perechi de pantofi poate duce la o reducere accelerată a calității tălpii intermediare sau a tălpii exterioare (sau a ambelor)”, spune Pinker. "Dacă aceste componente ale încălțămintei se epuizează, este posibil să aveți leziuni, cum ar fi fracturi de stres sau entorse."

Adaugă câteva exerciții de întărire a picioarelor în repertoriul tău.

Atâta timp cât în ​​prezent nu simți nicio durere, exercițiile pentru picioare - cum ar fi acestea de la Academia Americană de Chirurgii Ortopedici - pot ajuta la întărirea mușchilor intrinseci ai piciorului și la compensarea pauzei de purtare a pantofilor. Exercițiile utile includ așezarea piciorului pe un capăt al unui prosop mic sau a unei prosopuri și utilizarea degetelor de la picioare pentru a-l ondula spre tine (încercați 5 repetări cu fiecare picior), precum și desenarea alfabetului cu degetele de la picioare în timp ce mișcați glezna în direcții diferite.

De asemenea, puteți întinde ligamentele fasciei plantare (țesuturile conjunctive de pe partea inferioară a picioarelor). Încercați întinderi cu prosopul (încercați un prosop în jurul piciorului, trăgând piciorul spre tine și ținând 30 de secunde, repetând de 3 ori pe ambele părți). Și dacă picioarele sunt dureroase, dați o sticlă de apă înghețată pentru a reduce durerea: înghețați o sticlă de apă plină cu apă și apoi rotiți-o sub picioare, acordând o atenție deosebită arcadelor, timp de aproximativ 2 minute pe picior. (Sau încercați unul dintre aceste alte aparate de masaj pentru picioare pe care oamenii jură.)

„Deoarece multe probleme ale piciorului sunt legate de mușchii strânși ai gambei sau de dezechilibre, exercițiile axate pe aceste zone pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de durere”, spune Cuttica. Încercați aceste întinderi și exerciții pentru gambe pentru a întări și întinde regiunea tendonului lui Ahile (banda de țesut care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului).

Ascultă-ți picioarele.

Dacă apare durerea, ascultați-vă câinii care lătră și reduceți strategiile de întărire a picioarelor sau modificați-le. „Suprasolicitarea este o cauză frecventă a leziunilor”, spune Pinker. „Exercitul gradual care crește încet activitatea în timp, bazat pe toleranță, este de obicei cea mai sigură abordare pentru a vă menține picioarele puternice.”

Recenzie pentru