Care este tehnica de relaxare a lui Jacobson?

Conţinut

• Prezentare generală
• O multitudine de beneficii posibile pentru sănătate
• Tehnica întregului corp
• Picioare
• Abdomen
• Umeri și gât
• Tehnica localizată
• De luat masa
• Întrebări și răspunsuri
• Î:
• A:

Prezentare generală

Tehnica de relaxare a lui Jacobson este un tip de terapie care se concentrează pe strângerea și relaxarea grupelor musculare specifice în ordine.Este, de asemenea, cunoscut sub numele de terapie progresivă de relaxare. Concentrându-vă pe anumite zone și încordându-le și apoi relaxându-le, puteți deveni mai conștient de corpul dvs. și de senzațiile fizice.

Dr. Edmund Jacobson a inventat tehnica în anii 1920 ca o modalitate de a-și ajuta pacienții să facă față anxietății. Dr. Jacobson a simțit că relaxarea mușchilor ar putea relaxa și mintea. Tehnica implică strângerea unui grup muscular în timp ce mențineți restul corpului relaxat și apoi eliberați tensiunea.

Citiți mai multe: vă poate ajuta hameiul să dormiți? »

Profesioniștii care predau această tehnică o combină adesea cu exerciții de respirație sau imagini mentale. Un ghid vă poate vorbi prin acest proces, începând de la cap sau picioare și lucrând prin corp.

O multitudine de beneficii posibile pentru sănătate

Practicarea tehnicilor de relaxare poate avea o varietate de sănătate, cum ar fi:

• ușurarea
• reduce
• scăderea tensiunii arteriale
• reducând probabilitatea de convulsii
• îmbunătățirea

prezintă o legătură între relaxare și tensiunea arterială, probabil pentru că stresul este un factor care contribuie la tensiunea arterială crescută. Cercetările și cele noi oferă unele dovezi că tehnica de relaxare a lui Jacobson poate ajuta persoanele cu epilepsie să reducă cantitatea și frecvența convulsiilor. Sunt necesare dimensiuni mai mari ale eșantionului.

Tehnica de relaxare a lui Jacobson este folosită în mod obișnuit și pentru a ajuta oamenii. De-a lungul anilor, mai mulți au analizat dacă este eficient. au avut rezultate mixte, în timp ce arată mai multe promisiuni. În unele cazuri, persoanele care nu au dormit mai mult s-au simțit mai bine odihnite după terapia de relaxare.

Tehnica întregului corp

Joy Rains este autorul Meditație iluminată: moduri simple de a vă gestiona mintea ocupată. Ea recomandă începerea terapiei de relaxare cu un exercițiu de respirație și apoi mutarea de la picioare în sus. Ea sugerează următoarele exerciții:

Picioare

1. Adu-ți atenția la picioare.
2. Îndreptați-vă picioarele în jos și ondulați degetele de la picioare.
3. Strângeți ușor mușchii degetelor de la picioare, dar nu vă strângeți.
4. Observați tensiunea pentru câteva momente, apoi eliberați și observați relaxarea. Repeta.
5. Deveniți conștienți de diferența dintre mușchi atunci când sunt încordați și când sunt relaxați.
6. Continuați să încordați și să relaxați mușchii picioarelor de la picior până la zona abdominală.

Abdomen

1. Strângeți ușor mușchii abdomenului, dar nu vă strângeți.
2. Observați tensiunea pentru câteva momente. Apoi eliberați și observați relaxarea. Repeta.
3. Deveniți conștient de diferența dintre mușchii încordați și mușchii relaxați.

Umeri și gât

1. Ridică foarte ușor umerii în sus spre urechi. Nu te strecura.
2. Simțiți tensiunea pentru câteva momente, eliberați și apoi simțiți relaxarea. Repeta.
3. Observați diferența dintre mușchii încordați și mușchii relaxați.
4. Concentrați-vă asupra mușchilor gâtului, mai întâi încordați-vă și apoi relaxați-vă până când simțiți o relaxare totală în această zonă.

Tehnica localizată

De asemenea, puteți aplica terapia de relaxare la anumite părți ale corpului. Nicole Spruill, CCC-SLP, este specialistă în vorbire. Folosește tehnica de relaxare a lui Jacobson pentru a ajuta profesioniștii care cântă sau vorbesc în public să prevină și să se recupereze de la tensiunea corzii vocale.

Iată procesul în trei pași pe care Spruill îl recomandă:

1. Închideți bine mâinile pentru a simți tensiunea. Țineți apăsat timp de 5 secunde și lăsați încet degetele să se elibereze una câte una până când sunt complet relaxate.
2. Apăsați-vă buzele strâns și țineți-le timp de 5 secunde, simțind tensiunea. Eliberați încet. Buzele trebuie să fie complet relaxate și abia atingătoare după eliberare.
3. În cele din urmă, apăsați limba pe acoperișul gurii timp de 5 secunde și observați tensiunea. Relaxați-vă încet limba până când se așează pe podeaua gurii și maxilarele sunt ușor neclintite.

De luat masa

Terapia de relaxare progresivă este în general sigură și nu necesită îndrumarea unui profesionist. De obicei, sesiunile nu durează mai mult de 20-30 de minute, ceea ce îl face ușor de gestionat pentru persoanele cu programe încărcate. Puteți exersa tehnicile acasă folosind instrucțiunile dintr-o carte, un site web sau un podcast. De asemenea, puteți cumpăra o înregistrare audio care vă va duce prin exerciții.

Întrebări și răspunsuri

Î:

Unde pot merge pentru a afla mai multe despre tehnica de relaxare a lui Jacobson și alte metode similare?

Pacient anonim

A:

Puteți cere medicului dumneavoastră o sesizare către un psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale care utilizează tehnici de relaxare pentru a ajuta pacienții. Totuși, nu toți psihologii sau alți profesioniști din domeniul sănătății mintale au cunoștințe despre aceste tehnici. Terapeuții adesea adaugă propria lor „răsucire” tehnicilor. Antrenamentul variază în funcție de tipul de tehnică pe care o folosesc. Unii oameni cumpără, de asemenea, CD-uri și DVD-uri pentru relaxarea musculară progresivă și permit ca sunetul să-i ghideze prin proces.

Timothy J. Legg, dr., CRNPAnswers reprezintă opiniile experților noștri din domeniul medical. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.