Ce este meditația Kundalini?

Conţinut

• Ce este meditația Kundalini?
• Beneficiile meditației Kundalini
• Cum este să practici meditația Kundalini
• Cum să încercați meditația Kundalini acasă
• Recenzie pentru

Dacă te simți neliniștit acum, sincer, cine te-ar putea învinovăți? O pandemie mondială, insurecția politică, izolarea socială - lumea se simte ca un loc destul de dur acum. Nu ești singur dacă te străduiești să găsești modalități de a face față incertitudinii. În timp ce yoga, meditația și terapia sunt încă opțiuni excelente pentru a calma nervii și a ușura anxietatea, este posibil să aveți nevoie de ceva puțin diferit pentru a vă trece prin zilele dvs. în prezent.

De obicei, sunt destul de bun să încerc să mă concentrez pe aspectele pozitive și să-mi controlez anxietatea, dar cu cât pandemia durează mai mult, cu atât îmi fac mai multe griji. La urma urmei, anxietatea se hrănește cu incertitudinea și destul de mult nimic se simte sigur în acest moment. Și, deși meditez în mod obișnuit în fiecare zi, am descoperit recent că mă străduiam să mă concentrez și mintea mea continua să rătăcească - ceva pe care nu-l experimentasem prea mult de la începuturile mele de meditație ca începător.

Apoi am descoperit meditația Kundalini.

Ce este meditația Kundalini?

După ce am făcut unele cercetări, am întâlnit un tip de meditație numit meditație Kundalini, care are origini necunoscute, dar se spune că este una dintre cele mai vechi forme de yoga (vorbim despre datările din BC). Premisa meditației Kundalini este credința că toată lumea are o energie încolăcită extrem de puternică (Kundalini înseamnă „șarpe încolăcit” în sanscrită) la baza coloanei vertebrale. Prin munca respirației și meditație, se crede că puteți dezvolta această energie, care vă va ajuta să reduceți stresul și să vă deblocați întregul potențial.

„Este vorba despre crearea acestui container de energie și de a ajuta la atingerea sinelui cel mai înalt”, spune Erika Polsinelli, profesoară de meditație Kundalini și fondatoare a Evolve by Erika, o comunitate virtuală care oferă videoclipuri de meditație și yoga Kundalini și cursuri private. „Prin respirație, posturi de yoga Kundalini, mantre și meditație activă, poți ajuta la schimbarea mentalității tale limitate și poți lucra pentru a manifesta orice îți dorești.” (Legat: Cele mai bune videoclipuri de meditație de pe YouTube pentru Sanity pe care le puteți reda în flux)

Meditația Kundalini este mai activă decât meditația tradițională, cu accent pe aliniere și respirație, spune antrenorul de viață spirituală Ryan Haddon, care practică medierea Kundalini și yoga de mai bine de 16 ani. „Purifică, stimulează și întărește prin deblocarea tuturor sistemelor corpului, deschizând practicantul către energia creativă interioară”, explică ea. Gândiți-vă la respirații care durează de mai multe ori, ținând poziții de yoga, afirmații și mantre și jucându-vă cu locația privirii: Toate acestea sunt componente ale meditației Kundalini și pot fi utilizate în mod interschimbabil cu o sesiune sau diferite sesiuni, în funcție de obiectivul dvs. .

Beneficiile meditației Kundalini

Datorită seriei sale diverse de mișcări și respirație, meditația Kundalini poate fi folosită pentru a ajuta o mare varietate de emoții, inclusiv tristețe, stres și oboseală. „Personal, când am început călătoria mea de meditație Kundalini, mi-am dat seama că în sfârșit m-am simțit calm pentru prima dată în viața mea”, spune Polsinelli, care obișnuia să sufere de episoade de anxietate severă. „M-am simțit foarte bine în zilele în care am făcut-o și mi-am dat seama că aș putea lucra cu fluxul universului, mai degrabă decât împotriva lui”. (Legat: Toate beneficiile meditației despre care ar trebui să știți)

În funcție de ceea ce doriți să obțineți în practica dvs. de meditație, s-ar putea să vă concentrați asupra vindecării traumelor trecute, energizării sau combaterii stresului. În esență, practicienii susțin că meditația Kundalini are capacitatea de a calma mintea, de a echilibra sistemul nervos și de a îmbunătăți funcția cognitivă. „Poate avea, de asemenea, beneficii fizice, cum ar fi flexibilitate crescută, forță de bază, capacitate pulmonară extinsă și eliberare de stres”, spune Haddon.

Deși nu au existat prea multe studii științifice despre beneficiile meditației Kundalini, cercetările din 2017 sugerează că tehnica de meditație ar putea reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului), în timp ce un alt studiu din 2018 a constatat că yoga și meditația Kundalini ar putea îmbunătăți simptomele GAD (tulburare de anxietate generalizată).

Cum este să practici meditația Kundalini

După ce am aflat despre toate aceste posibilități, trebuia să văd dacă această practică ar putea fi ceea ce îmi lipsea din propria mea rutină de îngrijire personală. În curând, m-am trezit într-o meditație virtuală, privată Kundalini cu Polsinelli.

Ea a început prin a mă întreba la ce vreau să lucrez – ceea ce pentru mine era anxietatea mea cu privire la viitor și stresul constant. Am început cu mantra Kundalini Adi (o rugăciune rapidă) pentru a ne conecta respirația cu practica și pentru a calma sistemul nervos. Apoi am început respirația.

Polsinelli m-a instruit să-mi țin palmele împreună în rugăciune și să iau cinci inspirații rapide pe gură, urmate de o inspirație lungă pe gură. În fundal am redat muzică ușoară în timp ce repetam acest model de respirație timp de 10 minute. Am fost încurajat să-mi păstrez coloana dreaptă, astfel încât să pot accesa energia "înfășurată" Kundalini, iar ochii mei erau doar parțial închiși, astfel încât să mă pot concentra pe nas tot timpul. Acest lucru a fost total diferit de practica mea normală de meditație, care era mult mai zen. De obicei, ochii mei rămân închiși, mâinile îmi odihnesc ușor pe genunchi și, deși mă concentrez asupra respirației, nu încerc în mod intenționat să o schimb. Așadar, trebuie să spun, rămânând nemișcat, cu mâinile apăsate împreună, cu coatele în afară și cu spatele drept, fără suport, efectiv rănit după un timp. Fiind inconfortabil din punct de vedere fizic, am început cu siguranță să mă întreb cum ar trebui să fie relaxant.

După câteva minute, totuși, s-a întâmplat ceva cu adevărat grozav: De vreme ce eram atât de intenționat să mă concentrez asupra respirației, nu mă puteam concentra pe nimic altceva. Este ca și cum mintea mi-ar fi fost ștearsă și am descoperit că aș putea să acord în sfârșit atenție momentului prezent ... nu trecutului și nici viitorului. Îmi simțeau un pic furnicături în brațe și întregul meu corp a început să se simtă cald, dar nu într-un mod inconfortabil. Mai mult, mi s-a părut că am fost în sfârșit în contact cu mine.Chiar dacă mai multe emoții neliniștitoare, cum ar fi panica și anxietatea, au apărut în timp ce respiram, vocea liniștitoare a lui Polsinelli mi-a spus să respir doar prin ea, era exact ceea ce aveam nevoie pentru a continua. (În legătură cu: Ce este ASMR și de ce ar trebui să îl încercați pentru relaxare?)

După ce s-a încheiat antrenamentul, am făcut câteva respirații liniștitoare și mișcări ale mâinii pentru a ancora corpul înapoi la realitate, așa cum a spus Polsinelli. Sincer, mi s-a părut ca pe un nor. M-am simțit cu adevărat întinerit de parcă tocmai m-aș fi întors dintr-o alergare, dar și foarte concentrat. A fost echivalentul unei excursii la spa, combinată cu o clasă de antrenament exaltantă. Mai important, am fost mai liniștit, mai concentrat asupra prezentului și liniștit pe parcursul zilei următoare. Chiar și când ceva m-a enervat, am răspuns mai degrabă cu calm și logică decât să reacționez rapid. A fost o astfel de schimbare, dar pe care am simțit-o cumva mi-a permis să devin mai în ton cu sinele meu autentic.

Cum să încercați meditația Kundalini acasă

Înțelegerea nuanțelor din spatele meditației Kundalini poate fi descurajantă - ca să nu mai vorbim, probabil că majoritatea oamenilor nu au ore libere de dedicat practicii. Din fericire, Polsinelli oferă sesiuni ghidate de 3 minute pe site-ul său web, ceea ce face ca integrarea tehnicii în rutina dvs. zilnică să fie mai realistă. (În legătură cu: Unul lucru pe care îl poți face pentru a fi mai amabil pentru tine acum)

În plus, puteți găsi și diferite practici Kundalini pe YouTube, astfel încât să puteți alege practica care rezonează cel mai mult cu dvs. și cu nevoile dvs. Cursurile private (virtuale sau IRL) vă pot ajuta, de asemenea, să adăugați un pic suplimentar de responsabilitate dacă găsiți că aveți nevoie de asta.

„În antrenamentul meu, am observat că este vorba doar de apariție”, spune Polsinelli. „Câteva respirații conștiente sunt mai bune decât respirațiile deloc”. Pare destul de ușor, nu?

Recenzie pentru