Care este treaba cu spasmele și crampele musculare?

Conţinut

• Ce este un spasm muscular? Ce zici de o crampe musculare?
• Ce cauzează spasme și crampe musculare?
• Cum se tratează spasmele și crampele musculare
• Cum să preveniți spasmele musculare
• Recenzie pentru

Cal Charley. Cunoscut și sub numele de „WTH!?” durere care poate Serios crampe-ți pasul la un moment dat. Oricum, ce este un spasm muscular, este același lucru cu o crampe musculare, ce le provoacă și cum poți reduce crizele ucigașe?

Am luat spasme musculare 101 de la specialistul în tulburări neuromusculo-scheletale Matthew Meyers, M.S., de la Velocity Sports Medicine din West Westport, Connecticut, astfel încât să puteți renunța definitiv la zgomot.

Intri în panică pentru că ai o crampe musculare RN? Iată informațiile de bază pe care le căutați:

• Ce este? Un spasm muscular este o contracție involuntară a unuia sau mai multor mușchi. O crampe musculare este pur și simplu un spasm muscular susținut (denumit și de lungă durată).
• Ce le provoacă?Spasmele musculare pot fi cauzate de suprasolicitare, întindere prea mare, deshidratare, deficiență de electroliți și strângere musculară, oboseală sau traume.
• Cum faci să oprești spasmul muscular? Încercați să masați și să întindeți mușchiul care este crampe.
• Ar trebui să vă faceți griji? Nu - în general sunt inofensivi și dispar de la sine.

Ce este un spasm muscular? Ce zici de o crampe musculare?

S-ar putea să se simtă ca o BFD, dar spasmele musculare sunt destul de simple: este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi, conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS). Vestea bună este că, deși poate fi dureros și vă poate împiedica temporar să utilizați mușchiul afectat, în general sunt inofensivi.

Dar crampele musculare? Din toate punctele de vedere, o crampă musculară este aproape la fel ca un spasm muscular. Deși nu există nicio diferență adevărată studiată între cele două, unii experți consideră o sustinut spasmul muscular să fie o crampă musculară, potrivit Universității de Medicină din Carolina de Sud.

Ce cauzează spasme și crampe musculare?

Excesul de efort, întinderea peste limitele dvs. (sau nu vă întindeți suficient), oboseala sau trauma musculară, deshidratarea și deficitul de electroliți sunt printre cele mai frecvente cauze ale spasmelor musculare.

Good Ol 'H2O joacă un rol esențial în menținerea constantă a nivelului de electroliți pentru funcționarea corectă a mușchiului, spune Meyers. Așadar, asigurați-vă că aveți suficiente pahare și vă hidratați cu o băutură sportivă (cum ar fi Gatorade sau una dintre aceste alte opțiuni), după un antrenament dur pentru a umple electroliții pe care i-ați pierdut. Și dacă faceți mai multe cafele pe zi, poate fi timpul să vă reduceți - prea multă cofeină poate stimula crampele musculare și spasmele.

Mușchii care sunt predispuși la încordare - cum ar fi pectoralii, spatele inferior, flexorii șoldului și gambele - tind, de asemenea, să aibă spasme mai des, pur și simplu pentru că sunt de obicei epuizați și scurtați. „Un mușchi care spasmele se întâmplă frecvent ca urmare a întinderii excesive”, explică Meyers. „Așadar, atunci când un mușchi predispus la etanșeitate sau scurtat cronic este întins dincolo de intervalul dorit de mișcare, acesta spasmele protectoare pentru a evita ruperea sau, în cazuri mai extreme, ruperea.”

Cum se tratează spasmele și crampele musculare

Există vreo modalitate de a opri un spasm muscular după ce a început? Ei bine, această remediere rapidă sună ciudat, dar merită încercată: mănâncă o lingură de muștar galben, conform lui Meyers. „Unele studii arată că este turmericul, altele arată că este acidul acetic”, spune el. „Oricum ar fi, știm că este o modalitate eficientă de a încetini sau a opri un spasm muscular activ.” (Este plauzibil; turmericul are multe beneficii pentru sănătate, la urma urmei.)

În caz contrar, cel mai bun pariu este să oferiți corpului vostru puțin TLC: întindeți ușor și masați mușchiul crampant și țineți-l într-o poziție întinsă până când se oprește, conform AAOS. De exemplu, dacă aveți un spasm muscular în partea de jos a piciorului, așezați-vă pe podea cu piciorul în fața dvs. și întindeți-vă degetele înapoi spre față. Țineți-l până când crampele musculare dispar. Dacă aveți o crampe musculare la gambe, încercați o întindere tradițională a gambei cu mâinile lipite de perete.

Cum să preveniți spasmele musculare

Echilibrul este putere atunci când vine vorba de prevenirea crampelor musculare. „Este important să antrenezi fiecare grup muscular în mod egal, așa că bicepșii și tricepșii, precum și flexorii și extensorii șoldului ar trebui să primească cantități egale de dragoste”, spune Meyers. (Iată cum să vă diagnosticați și să vă remediați dezechilibrele musculare.) Concentrați-vă pe zonele care tind să fie strânse și încorporați întinderi active, cum ar fi plămânii și ghemuiturile laterale, înainte de transpirație. Apoi, faceți prinderi statice pentru a prelungi țesutul muscular.

„Întinderea prin contract-relaxare este un tip de întindere concentrată care încearcă să păcălească sistemul nervos să se întindă mai mult, folosind respirația pentru a ghida către o întindere mai profundă”, explică Meyers. De exemplu, atunci când întindeți hamstratul, întindeți-vă pe spate și ridicați piciorul până la tavan. Împingeți-vă piciorul în jos spre sol pentru a activa ischiochibial înainte de a vă aduce încet piciorul înapoi spre cap și de a respira într-o alungire profundă și relaxată a mușchiului.

Hidratarea și o dietă sănătoasă, cu o atenție deosebită acordată macronutriției (proteine, grăsimi și carbohidrați) și micronutriției (vitamine și minerale precum calciul, magneziul și potasiul) sunt, de asemenea, cheia pentru a menține spasmele musculare sub control.

În caz contrar, „gheață mușchii dureroși și căldura atunci când sunt strânși sau dureroși”, recomandă Meyers. Terapiile precum tehnicile de eliberare activă, eliberarea miofascială și stimularea electrică pot fi, de asemenea, extrem de utile. Și nu uitați să loviți rola de spumă - ne plac aceste exerciții de rulare a spumei.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă încălzi și a vă răcori, programând zile de odihnă pentru a preveni supraîntrenarea și pentru a vă asigura vindecarea.

Recenzie pentru