8 beneficii ale activității fizice pentru persoanele în vârstă

Conţinut

• Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă
• Cum să începeți activitatea fizică pentru vârstnici
• Activitate fizică pentru vârstnici hipertensivi
• Activitate fizică pentru persoanele în vârstă obeze
• Tai Chi Chuan pentru vârstnici

Activitatea fizică a persoanelor în vârstă este foarte importantă pentru a promova un sentiment de bunăstare, a întări oasele, a îmbunătăți sistemul imunitar și a întări mușchii, ajutând la mersul mai bun și prevenind boli precum osteoporoza, depresia și diabetul, de exemplu.

Este important ca exercițiile să fie efectuate în mod regulat, după eliberarea de la cardiolog și geriatru și sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică sau fizioterapeut, întrucât în ​​acest fel este posibil ca persoanele în vârstă să efectueze cele mai bune exerciții și să aibă beneficiile maxime.

Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă

Pentru ca persoanele în vârstă să aibă beneficii maxime, este important să efectueze exercițiile în mod regulat sub îndrumarea unui profesionist instruit și să aibă o dietă echilibrată și sănătoasă. Principalele beneficii ale activității fizice sunt:

1. Previne și ajută la combaterea bolilor precum hipertensiunea, accidentele vasculare cerebrale, varicele, obezitatea, diabetul, osteoporoza, cancerul, anxietatea, depresia, problemele cardiace și pulmonare;
2. Îmbunătățește forța musculară, scăzând riscul de căderi și facilitează mișcările brațelor, picioarelor și trunchiului;
3. Reduce utilizarea medicamentelor deoarece îmbunătățește senzația de bunăstare, reducând durerea;
4. Crește pofta de mâncare;
5. Favorizează întărirea sistemului imunitar;
6. Îmbunătățește condiționarea fizică generală;
7. Scade izolarea socială, deoarece crește apropierea de alte persoane;
8. Crește stima de sine, încrederea și acceptarea imaginii pe care o are vârstnicul despre sine, aducând o bunăstare mai generală.

Întinderea mușchilor și articulațiilor este, de asemenea, foarte potrivită pentru a face acasă, îmbunătățind circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea fizică și emoțională. Vedeți în videoclipul de mai jos câteva exemple de întinderi care se pot face acasă:

Cum să începeți activitatea fizică pentru vârstnici

În general, într-un stadiu incipient, se recomandă activități cu impact redus, precum mersul pe jos, dansul de sală și aerobic acvatic, evitând întotdeauna riscul de deteriorare musculară și supraîncărcare a articulațiilor. Înainte de a începe orice tip de activitate fizică, vârstnicii ar trebui să fie îndrumați de un educator fizic sau kinetoterapeut pentru a defini un program de exerciții individualizat, după cum se arată mai jos:

• Perioada de încălzire: 10 minute prin plimbări ușoare, scări sus și jos, înot, ciclism sau chiar activități de zi cu zi, precum treburile casnice, grădinărit și dans;
• Exerciții de respirație: trebuie realizat pe tot parcursul programului, între un exercițiu și altul;
• Se întinde: îmbunătăți mișcările brațelor, picioarelor și trunchiului;
• Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării: mers pe vârfurile degetelor și tocuri, mers înainte, înapoi și lateral, depășirea obstacolelor de pe podea;
• Antrenează agilitatea și mergi mai repede;
• Exerciții pentru îmbunătățirea forței musculare: utilizarea ganterelor și a gambierelor;
• Relaxare: reveniți la calm și odihnă.

Este important să subliniem că toată activitatea fizică trebuie adaptată vârstnicilor și ar trebui să se desfășoare de preferință în grupuri sau perechi, astfel încât să fie mai motivantă, evitând astfel abandonarea activității. Consultați câteva exerciții care pot fi practicate acasă.

Activitate fizică pentru vârstnici hipertensivi

Activitatea fizică a persoanelor în vârstă hipertensive ajută la îmbunătățirea circulației, crește volumul de sânge al corpului și îmbunătățește starea generală de sănătate. În astfel de cazuri, sunt indicate activități precum mersul pe jos și aerobic pe apă, întotdeauna sub îndrumarea unui cardiolog și însoțite de un profesionist în activitate fizică, pentru a controla orice modificare a valorilor tensiunii arteriale.

Activitate fizică pentru persoanele în vârstă obeze

În cazul persoanelor în vârstă care sunt supraponderale, activitatea fizică are numeroase beneficii, inclusiv reducerea greutății și a cantității de grăsimi, creșterea mușchilor și îmbunătățirea energiei și a sentimentului de bunăstare.

La persoanele în vârstă cu dificultăți din cauza durerilor musculare și articulare, mersul și exercițiile în apă pot fi indicate într-un stadiu incipient. Întrucât persoanele în vârstă cu puține limitări, pot fi recomandate activități în sala de gimnastică, precum aerobic, antrenament cu greutăți, ciclism sau chiar alergare pe bandă de alergat.

Tai Chi Chuan pentru vârstnici

Deși nu este o opțiune foarte frecventă, practica Tai Chi Chuan aduce multe beneficii persoanelor în vârstă, deoarece această activitate ajută la întărirea sistemului muscular, la lucrul echilibrului corporal și la îmbunătățirea părții cognitive a creierului, datorită concentrației necesare în timpul clasele.

În plus, ajută la prevenirea căderilor la vârstnici, evitând complicațiile acesteia, cum ar fi fracturile și modul în care se țin clasele în grup, ajută la combaterea singurătății, fiind util pentru prevenirea depresiei frecvente în această grupă de vârstă. Consultați alte beneficii ale tai chi chuan pentru sănătate.

Nu există nicio contraindicație pentru această practică. Doar persoanele care au boli de inimă trebuie să ia în considerare situația împreună cu medicii lor înainte de a începe cursurile.