10 lucruri care vi se întâmplă corpului când pierdeți somnul

Conţinut

• Ce se întâmplă dacă nu dormiți?
• 1. Te îmbolnăvești
• 2. Inima ta suferă
• 3. Riscul de cancer crește
• 4. Nu poți gândi
• 5. Ai uitat lucrurile
• 6. Libidoul tău se diminuează
• 7. Câștigi în greutate
• 8. Riscul dumneavoastră de diabet crește
• 9. Ești predispus la accident
• 10. Pielea ta suferă
• Mai mult decât odihna frumuseții

Ce se întâmplă dacă nu dormiți?

A nu dormi suficient îți poate scădea antrenamentul sexual, îți poate slăbi sistemul imunitar, poate cauza probleme de gândire și poate duce la creșterea în greutate.

Când nu dormi suficient, s-ar putea să crești și riscul de cancer, diabet și chiar accidente auto.

Dacă vă descoperiți o parte din această categorie fără somn, nu sunteți singura. Aproximativ 1 din 3 adulți americani nu dorm suficient, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM).

Iată detaliile a ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când nu vă conectați suficient de multe ore sub copertine.

1. Te îmbolnăvești

Pierderea somnului poate afecta capacitatea corpului de a lupta împotriva bolilor. Acest lucru face mai ușor să te îmbolnăvești.

Cercetătorii au descoperit chiar și o relație reciprocă între somn și sistemul dumneavoastră imunitar. Puteți pierde somnul suplimentar în timp ce corpul vă combate o eroare dacă vă îmbolnăviți și nu ați avut suficient de bine.

2. Inima ta suferă

Atât durate de somn scurte (mai puțin de 5 ore pe noapte), cât și durate de somn lung (9 sau mai multe ore pe noapte) s-au dovedit a avea un impact negativ asupra sănătății inimii, potrivit unei analize publicate în European Heart Journal.

În special, șansele dvs. de a dezvolta boli coronariene sau de a suferi un accident vascular cerebral sunt foarte mari, odată cu mai puțin somn.

3. Riscul de cancer crește

Somnul scurtat este asociat cu rate mai mari de cancer de sân, cancer colorectal și cancer de prostată, conform declarației AASM pentru somn.

Muncitorii pe parcursul nopții pot lua această povară. Vestea bună este că atât bărbații, cât și femeile care dormeau 7 sau mai multe ore pe noapte au avut cele mai bune rate de mortalitate din grup.

4. Nu poți gândi

Chiar și lipsa unei nopți de somn poate duce la probleme majore ale cunoașterii (gândirii).

Într-un studiu publicat de Experimental Brain Research, unui grup de 18 bărbați li s-a oferit o sarcină de a finaliza. Prima sarcină a fost finalizată după un somn complet. Următoarea sarcină a fost finalizată după ce a sărit o noapte de somn.

Funcțiile creierului, inclusiv memoria, luarea deciziilor, raționamentul și rezolvarea problemelor s-au agravat, împreună cu timpul de reacție și vigilența.

5. Ai uitat lucrurile

Nu numai că somnul ratat te poate face să fii mai uitat, există, de asemenea, un număr tot mai mare de cercetări care indică faptul că somnul are un impact asupra învățării și a memoriei.

Cercetătorii sugerează că somnul este esențial pentru procesul de consolidare a lucrurilor pe care le învățăm în creier. Cu alte cuvinte, avem nevoie de odihnă adecvată pentru a bloca informații noi și a le angaja în memorie.

6. Libidoul tău se diminuează

Nu dormi suficient îți poate reduce antrenamentul sexual.

Într-un studiu, bărbații tineri care au pierdut somnul pe o perioadă de o săptămână au arătat o scădere a nivelului de testosteron. Dormirea a 5 sau mai puține ore a redus nivelurile de hormoni sexuali cu până la 10 până la 15 la sută.

De asemenea, bărbații au raportat că starea de spirit generală și vigoarea lor au scăzut cu fiecare noapte consecutivă de odihnă întreruptă.

7. Câștigi în greutate

Lipsa de somn vă poate determina să vă împachetați kilogramele.

Un studiu a examinat relația dintre somn și greutate la 21.469 de adulți cu vârsta peste 20 de ani.Persoanele care au dormit mai puțin de 5 ore în fiecare noapte pe parcursul studiului de trei ani au avut mai multe șanse să crească în greutate și, în cele din urmă, să devină obezi.

Cei care dormeau între 7 și 8 ore s-au bucurat mai bine de cântar.

8. Riscul dumneavoastră de diabet crește

Alături de o linie mai mare, persoanele care nu dorm suficient (sau care ajung prea mult) își crește riscul de a dezvolta diabet de adult.

Cercetătorii au examinat 10 studii separate axate pe somn și diabet. Descoperirile lor au descoperit că 7 până la 8 ore de odihnă este intervalul optim pentru a evita problemele de insulină care ar putea duce la diabet.

9. Ești predispus la accident

Este de trei ori mai probabil să fii implicat într-un accident de mașină dacă primești 6 sau mai puține ore de somn în fiecare noapte, potrivit National Sleep Foundation.

Cei mai vulnerabili sunt muncitorii, șoferii comerciali, călătorii de afaceri și oricine lucrează ore lungi sau ciudate. Gândește-te de două ori înainte să te urci la volan dacă nu dormi suficient.

10. Pielea ta suferă

Dacă toate aceste riscuri pentru sănătate nu vă conving să dormiți mai mult, faceți-o pentru aspectul dvs.

Într-un studiu, un grup de persoane cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani au fost evaluate în funcție de obiceiurile lor de somn și de starea pielii lor. Rezultatele au relevat faptul că cei cu prea puțin somn aveau linii mai fine, riduri, culoare neuniformă a pielii și o slăbire marcată a pielii.

De asemenea, săracii dormitori erau mai nemulțumiți de aspectul lor decât omologii lor bine odihniti.

Mai mult decât odihna frumuseții

A dormi suficient nu este doar pentru vanitatea ta. Ți-ar putea salva viața.

Luați ceva timp pentru a lua în considerare tot ceea ce riscați înainte de a continua acel maraton TV de seară târziu. Apoi, stingeți luminile și bucurați-vă de 7 - 8 ore de frumusețe - și sănătate - odihnă.