Este bun pentru tine? Beneficii, riscuri și înlocuitori

Conţinut

• Ce este laptele cu unt?
• Nutriția cu unt
• Beneficiile pentru sănătate ale laptelui de lapte
• Poate fi mai ușor de digerat decât alte produse lactate
• Poate susține oase puternice
• Poate îmbunătăți sănătatea orală
• Poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol
• Legat de nivelul mai scăzut al tensiunii arteriale
• Dezavantajele de lapte de unt
• Poate fi bogat în sodiu
• Poate provoca reacții alergice sau probleme digestive la unele persoane
• Cum se fac înlocuitori de lapte
• Lapte acidifiat
• Iaurt simplu
• Crema de tartar
• Linia de jos

Laptele de lapte este un produs lactat fermentat.

Cele mai multe lapte de lapte modern sunt cultivate, ceea ce înseamnă că i s-au adăugat bacterii benefice. Este diferit de laptele tradițional de unt, care se găsește rar în țările occidentale.

Acest articol se referă la lapte cultivat pur și simplu la lapte.

Acest produs lactat este cel mai des utilizat în coacere. De exemplu, este un ingredient obișnuit în biscuiți, brioșe, pâine rapidă și clătite. Poate fi folosit și în bătăi pentru mâncare prăjită sau ca bază cremoasă în supe, salată de cartofi sau pansamente cu salată.

Acest articol trece în revistă nutriția, beneficiile și dezavantajele laptelui de lapte și vă spune cum să faceți înlocuitori pentru soiurile cumpărate din magazin.

Ce este laptele cu unt?

Numele de lapte de unt este oarecum înșelător, deoarece nu conține unt.

Laptele tradițional de unt este restul lichid după ce laptele întreg a fost transformat în unt. Acest tip de lapte de lapte este rar întâlnit în țările occidentale astăzi, dar rămâne comun în anumite părți din Nepal, Pakistan și India.

Laptele de azi constă în cea mai mare parte din apă, lactoză din zahăr din lapte și cazeină din proteine ​​din lapte.

A fost pasteurizat și omogenizat și s-au adăugat culturi de bacterii producătoare de acid lactic, care pot include Lactococcus lactis sau Lactobacillus bulgaricus.

Acidul lactic crește aciditatea laptelui de lapte și previne creșterea bacteriană nedorită, care îi prelungește durata de valabilitate. De asemenea, oferă laptelui de lapte gustul ușor acrisor, care este rezultatul bacteriilor care fermentează lactoza, zahărul primar din lapte (1).

Laptele de unt este mai gros decât laptele. Când bacteriile din băutură produc acid lactic, nivelul pH-ului este redus, iar cazeina, proteina primară din lapte, se solidifică.

Atunci când pH-ul este redus, lutul de unt se îngroașă și se îngroașă. Acest lucru se datorează faptului că un pH mai mic face ca laptele de lapte să fie mai acid. Scala de pH variază de la 0 la 14, 0 fiind cea mai acidă. Laptele de vacă are un pH de 6,7–6,9, comparativ cu 4,4–4,8 pentru laptele de unt.

rezumat Laptele de unt modern este un produs lactat fermentat cultivat, adesea folosit în coacere. Conține bacterii care îl fac acru și mai gros decât laptele obișnuit.

Nutriția cu unt

Untul de paine ambalează multă nutriție într-o porție mică.

O cană (245 ml) de lapte cultivat oferă următoarele substanțe nutritive (2):

• calorii: 98
• Proteină: 8 grame
• Carbohidrați: 12 grame
• Gras: 3 grame
• Fibră: 0 grame
• Calciu: 22% din valoarea zilnică (DV)
• Sodiu: 16% din DV
• Riboflavina: 29% din DV
• Vitamina B12: 22% din DV
• Acid pantotenic: 13% din DV

rezumat O porție de lapte de lapte este o sursă bună de nutrienți, inclusiv proteine, calciu și riboflavină.

Beneficiile pentru sănătate ale laptelui de lapte

Laptele de lapte poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiunea arterială îmbunătățită și sănătatea oaselor și a oralității.

Poate fi mai ușor de digerat decât alte produse lactate

Acidul lactic din laptele de unt poate face mai ușor de digerat conținutul de lactoză. Lactoza este zahărul natural din produsele lactate.

Multe persoane sunt intolerante la lactoză, ceea ce înseamnă că nu au enzima necesară pentru a descompune acest zahăr. Aproximativ 65% dintre oamenii din întreaga lume dezvoltă un anumit grad de intoleranță la lactoză după copilărie (3).

Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot bea produse lactate de cultură, cu puține sau fără efecte secundare, deoarece lactoza este descompusă de bacterii (4).

Poate susține oase puternice

Laptele de lapte este o sursă bună de calciu și fosfor, precum și vitamina D, dacă a fost fortificat. Soiurile pline de grăsimi sunt, de asemenea, bogate în vitamina K2 (5, 6).

Acești nutrienți sunt importanți pentru menținerea rezistenței osoase și prevenirea bolilor degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoporoza, dar multe persoane nu le obțin suficient (7, 8, 9, 10).

Un studiu de 5 ani la persoanele cu vârsta cuprinsă între 13 și 99 de ani a observat că cei cu aporturi de fosfor de 2-3 ori mai mari decât doza recomandată de 700 mg pe zi și-au mărit densitatea minerală osoasă cu 2,1% și conținutul de minerale osoase cu 4,2% (8) .

Un aport mai mare de alimente bogate în fosfor a fost, de asemenea, asociat cu un aport mai mare de calciu. Consumul mai mult de calciu și fosfor a fost legat de un risc general mai mic cu 45% de osteoporoză în rândul adulților cu nivel normal de sânge al acestor două minerale (8).

Există, de asemenea, dovezi că vitamina K2 este benefică pentru sănătatea oaselor și tratarea osteoporozei, în special în combinație cu vitamina D. Vitamina K2 promovează formarea oaselor și previne descompunerea oaselor (11, 12).

Poate îmbunătăți sănătatea orală

Parodontita este inflamația gingiilor tale și a structurilor de susținere a dinților. Este o afecțiune foarte frecventă și cauzată de bacteriile parodontale.

Produsele lactate fermentate, cum ar fi laptele de unt, pot avea efecte antiinflamatorii asupra celulelor pielii care se aliniază la nivelul gurii (13).

Aportul de calciu din alimentele lactate fermentate a fost asociat cu o reducere semnificativă a parodontitei. Se pare că alimentele cu lapte nu au acest efect (14, 15, 16).

Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care au inflamații orale ca urmare a radioterapiei, chimioterapiei sau a bolii Crohn (13, 17).

Poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol

Într-un studiu mic de 8 săptămâni la 34 de adulți, care consumă 45 de grame, sau aproximativ 1/5 cană, de lapte de lapte reconstituit (praf de lapte amestecat cu apă) a redus zilnic colesterolul total și trigliceridele cu 3% și, respectiv, cu 10%, comparativ cu un placebo (18).

Mai mult, participanții care au început studiul cu niveluri ridicate de colesterol LDL (rău) au observat o reducere de 3% a acestui tip de colesterol (18).

Compușii de sfingolipide din laptele de lapte pot fi responsabili pentru acest efect prin inhibarea absorbției colesterolului din intestin. Singingipipidele fac parte din membrana globulei de grăsime din lapte (MFGM) din laptele de unt (18).

Legat de nivelul mai scăzut al tensiunii arteriale

Unele dovezi sugerează că laptele de lapte poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Într-un studiu efectuat la 34 de persoane cu tensiune arterială normală, consumul de lapte de lapte a redus zilnic tensiunea arterială sistolică (numărul maxim) cu 2,6 mm Hg, tensiunea arterială medie cu 1,7 mm Hg și enzima de conversie plasmatică angiotensină-I cu 10,9%, comparativ cu un placebo (19).

Presiunea arterială medie este presiunea medie din arterele unei persoane în timpul unei bătăi inimii, în timp ce enzima de conversie plasmatică a angiotensinei-I ajută la controlul tensiunii arteriale reglând volumul de lichid din corpul vostru (19).

Deși aceste rezultate sunt încurajatoare, este nevoie de mai multe cercetări.

rezumat Laptele de lapte este o sursă bună de vitamine și minerale despre care se știe că ajută la menținerea oaselor puternice. De asemenea, conține compuși care pot îmbunătăți sănătatea orală și a inimii.

Dezavantajele de lapte de unt

Laptele de lapte poate avea, de asemenea, mai multe dezavantaje legate de conținutul său de sare și potențialul de a provoca reacții alergice la unii indivizi.

Poate fi bogat în sodiu

Produsele din lapte conțin cantități bune de sodiu, fiind important să verificați eticheta nutrițională dacă trebuie să vă limitați aportul de sodiu.

Consumul de sodiu este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, în special în rândul persoanelor sensibile la sare. Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru bolile de inimă (20).

Pentru persoanele sensibile la sarea dietetică, dietele bogate în sodiu pot deteriora inima, rinichii, creierul și vasele de sânge (21).

Alimentele cu conținut scăzut de sodiu sunt definite ca având 140 mg de sodiu sau mai puțin pe porție. În comparație, 1 cană (240 ml) de lapte de unt poate ambala 300–500 mg din acest nutrient.

În mod special, laptele de unt cu conținut mai mic de grăsime conține adesea chiar mai mult sodiu decât versiunile cu grăsimi mai mari (2, 22).

Poate provoca reacții alergice sau probleme digestive la unele persoane

Untul conține lactoză, un zahăr natural la care multe persoane sunt intolerante.

Deși laptele de lapte pare a fi mai ușor digerat de unele persoane cu intoleranță la lactoză, mulți pot fi încă sensibili la conținutul său de lactoză.

Printre simptomele intoleranței la lactoză se numără stomacul supărat, diareea și gazele.

Persoanele care sunt alergice la lapte - mai degrabă decât la intoleranți - nu ar trebui să consume deloc lapte de unt. Alergia la lapte poate provoca vărsături, respirație șuierătoare, urticarie, stomac supărat și chiar anafilaxie la unele persoane (23).

rezumat Unele mătase de lapte pot avea un nivel ridicat de sare și conțin compuși precum lactoză, care poate fi problematică pentru unele persoane.

Cum se fac înlocuitori de lapte

Dacă laptele de lapte nu este disponibil sau preferați să folosiți altceva, există mai multe înlocuiri.

Lapte acidifiat

Pentru a face lapte acidifiat, aveți nevoie de lapte și de un acid. Când cele două sunt amestecate, laptele se turtește.

Lâna de unt acidifiată poate fi făcută folosind lapte lactat cu orice conținut de grăsime. De asemenea, se poate face cu alternative de lapte nondairy, cum ar fi laptele de soia, migdale sau anacard. Acizii precum sucul de lămâie, oțetul alb sau oțetul de cidru de mere funcționează bine.

Raportul este de 1 cană (240 ml) de lapte și 1 lingură (15 ml) de acid. Amestecați ușor cele două ingrediente și lăsați amestecul să stea timp de 5-10 minute până când începe să se coacă.

Iaurt simplu

Ca și laptele de unt, iaurtul simplu este un produs lactat fermentat. Puteți folosi iaurt simplu ca substitut pentru laptele de unt la coacere la un raport 1: 1.

Dacă rețeta solicită 1 cană (240 ml) de lapte de unt, puteți înlocui 1 cană (240 ml) de iaurt.

Crema de tartar

Crema de tartru este un produs secundar al producției de vin. Este un acid utilizat în mod obișnuit la coacere ca agent de dospire. Acest lucru se datorează faptului că combinarea cremei de tartru și bicarbonat de sodiu produce gaz dioxid de carbon.

Se amestecă 1 cană (240 ml) de lapte și 1 3/4 lingurițe (6 grame) de smântână de tartru și se lasă să stea câteva minute.

Pentru a împiedica amestecul să devină aglomerat, amestecați crema de tartru cu câteva linguri de lapte înainte de a o adăuga în restul de lapte.

rezumat Se pot face mai multe substituții pentru laptele de unt la coacere. Mulți folosesc o combinație între un acid și fie lapte sau lapte nonda.

Linia de jos

Laptele de lapte este un produs lactat bogat în vitamine și minerale, care poate oferi mai multe beneficii pentru oasele, inima și sănătatea dumneavoastră orală.

Cu toate acestea, poate provoca probleme persoanelor cu intoleranță la lactoză sau alergie la lapte.

Dacă tolerezi lactatele, laptele de unt este un plus excelent și versatil la o dietă sănătoasă.