Ce să vă așteptați în timpul primei dvs. clase aeriene

Conţinut

• Recenzie pentru

Încercarea unui nou curs de antrenament pentru prima dată este întotdeauna puțin intimidantă, dar atunci când implică agățarea cu capul în jos și înfășurarea corpului ca un burrito, factorul frică este luat la un pas.Cu toate acestea, cursurile aeriene pot fi o schimbare binevenită față de antrenamentele tale obișnuite de mare impact și intensitate și te poți aștepta în continuare la avantajele fizice și mentale. (De exemplu, aceste 7 moduri de yoga aeriană vă vor duce antrenamentul la nivelul următor.) Clasele aeriene nu mai sunt doar despre yoga, alți hibrizi cum ar fi barele aeriene, Pilates, mătasile și stâlpul sunt disponibile în toată țara. Iată ce trebuie să știți înainte de a vă îndrepta către prima dvs. clasă.

1. Lăsați hainele largi în urmă

Spre deosebire de unele cursuri de yoga în care poate fi confortabil să purtați pantaloni largi și bluze, îmbrăcămintea strânsă este cea mai bună pentru cursurile aeriene. Alegeți jambiere și un top cu mâneci, care să împiedice pielea goală să se ciupească în anumite poziții și să vă împiedice hainele să alunece pe hamac (cum ar fi hamacul Harrison AntiGravity folosit în mod obișnuit), care folosește o bucată de țesătură sau mătase , care constă din două bucăți de țesătură mai lungi. Dacă pielea dvs. este uscată, ceea ce o poate face alunecoasă, vă recomandăm să purtați șosete sau mănuși lipicioase pentru o aderență suplimentară, sugerează Christopher Harrison, creatorul AntiGravity Fitness.

2.Vino cu mintea deschisă

„Majoritatea oamenilor nu își dau seama cât de capabili sunt ei să reușească la mișcări de zbor”, spune Harrison. Crede în tine și nu-ți lăsa mintea să obțină tot ce este mai bun din tine. Poate fi nevoie de câteva încercări, dar imaginați-vă că hamacul sau mătăsurile sunt pământul tău. Acest lucru facilitează eliberarea și zborul. Bonus: Deoarece mișcările sunt toate noi pentru tine, te vei simți total inspirat și realizat după o singură clasă. „Pasa de endorfine post-AntiGravity este reală”, spune Harrison.

3. Nu te îndrepta spre rândul din spate

S-ar putea să fiți tentați să mergeți dreapta spre colțul din spate al camerei, dar rămâneți în față sau în mijloc, deoarece partea din spate devine față când sunteți cu capul în jos, amintește Harrison.

4.Pregătește-te pentru inversiuni

Chiar dacă urăști să faci ipostaze inversate în practica ta obișnuită de yoga, îmbrățișează-le atunci când ești în hamac. „În yoga aeriană, ai ocazia unică de a fi complet inversat fără gravitație pentru a te ține jos”, spune Deborah Sweets, manager de fitness de grup la Crunch din New York City. De asemenea, veți avea mai puține șanse de a cădea în yoga aeriană, deoarece aveți hamacul pentru a vă sprijini, ceea ce face ca mersul pe primul loc să fie puțin mai înfricoșător. Inversiunile sunt un beneficiu cheie al clasei, deoarece prelungesc și eliberează tensiunea la nivelul coloanei vertebrale, precum și detoxifierea corpului prin masarea sistemului limfatic. (Știați că există chiar și un facial anti-gravitație?)

5.Nu vă faceți griji dacă nu sunteți atât de flexibili

Dacă vă lipsește flexibilitatea, această clasă este de fapt perfectă pentru dvs., spune Harrison, deoarece întinderea și prelungirea vă vor ajuta să construiți flexibilitate. Pe lângă întinderea statică și dinamică, veți folosi și hamacul sau mătăsurile pentru eliberarea miofascială, ceea ce poate ajuta la ușurarea mușchilor strânși, adaugă Sweets.

6.Așteptați să vă întindețișia intari

Există o mulțime de opțiuni pentru întărire și în clasă, spune Sweets. Nucleul tău va fi angajat tot timpul pentru a te menține stabil în timpul pozelor și îți vei folosi partea superioară a corpului pentru a te menține în timp ce ești suspendat. În Airbarre, veți folosi, de asemenea, hamacul pentru a pluti de pe pământ pentru mișcări tradiționale, cum ar fi jeturile, care sunt chiar mai dificile decât utilizarea barei de balet tradiționale, deoarece hamacul este instabil, încurajându-vă să vă angajați mult mai mult prin miez și picioare. .

Recenzie pentru