Ce pot face pentru a opri mâncarea emoțională?

Conţinut

• Î: M-am considerat perfecționist, dar sunt și neliniștit și amândoi. Ori de câte ori mă simt nervos, simt, de asemenea, nevoia să mănânc totul în jurul meu și nu mă pot opri! Ce pot face pentru a opri alimentația emoțională?

Pentru a face față emoțiilor tulburătoare, trebuie să ne întrebăm de ce emoțiile dureroase ne sperie.

Î: M-am considerat perfecționist, dar sunt și neliniștit și amândoi. Ori de câte ori mă simt nervos, simt, de asemenea, nevoia să mănânc totul în jurul meu și nu mă pot opri! Ce pot face pentru a opri alimentația emoțională?

Mâncarea emoțională este un mecanism de coping care poate menține emoții dureroase, precum anxietatea, tristețea și furia sub acoperire.

Într-un sondaj, 38 la sută dintre adulți au dezvăluit că stresul le-a provocat supraalimentare, iar 49 la sută au spus că supraestimează săptămânal.

Iată ce se poate întâmpla: Să presupunem că aveți un termen limită iminent la locul de muncă, dar gândul de a începe proiectul declanșează anxietate insuportabilă. Pentru a evita această emoție răutăcioasă, amânați prin a ajunge la o bucată de ciocolată sau o felie de plăcintă.

În astfel de cazuri, alimentația emoțională devine un bandaj care trântește ușor anxietatea.

Nu numai asta, dar consumul de alimente zaharoase determină, de asemenea, creierul să elibereze neurotransmițători „simțiți bine”, cum ar fi dopamina, care vă ridică starea de spirit - cel puțin temporar.

Care este cheia pentru dezlegarea acestui comportament? Pune frânele pe alimentația emoțională necesită învățarea unor modalități mai echilibrate de a face față emoțiilor tulburătoare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întrebăm De ce a simți emoții dureroase este atât de înfricoșător pentru noi. Ați putea începe să puneți această întrebare simplă: „Când mă simt neliniștit, ce semnal îmi trimite corpul meu?”

De exemplu, stomacul tău se învârtește? Respirația ta devine superficială? Inima îți bate? Toate aceste senzații sunt modul în care organismul ne avertizează asupra emoțiilor care trebuie observate.

După ce ați recunoscut aceste sentimente pâlpâitoare, încercați să vă implicați într-o activitate, cum ar fi un exercițiu de respirație atentă, jurnalizare sau să discutați cu un prieten de încredere. Atunci când acordăm atenție oricărui lucru ne durează, frica începe să își piardă strânsoarea, permițând mecanismele de copăre proaste - cum ar fi alimentația emoțională - să se estompeze.

Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrisul ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mentală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să facă cumpărături, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe ea Stare de nervozitate.