Cure incredibil de ciudate și nebunești de insomnie

Conţinut

• Sfaturi pentru igiena somnului pentru a ajuta insomnia
• Recenzie pentru

Numiți un lucru mai rău decât să fiți obosiți de câine, dar să nu puteți dormi, oricât de mult veți încerca. (Bine, burpee, curăță cu sucuri, rămâne fără cafea... am înțeles, sunt lucruri mai rele.) Dar să te răsuci și să te întorci în timp ce vezi minutele prețioase de somn scăpandu-se este acolo cu lucrurile dure. (Și, pssst, trebuie să citiți asta înainte de a da o melatonină.)

Insomnia poate determina oamenii să facă unele lucruri ciudate, cum ar fi, într-adevăr lucruri ciudate - în numele de a închide ochii. Caz de punct: aceste insomnii prea nebun-de-crezut vindecă pe care Calmul (o aplicație de meditație și poveste de somn) a dezgropat din fisura de gaură neagră dintre perete și pat. S-au cufundat în literatura modernă de insomnie, au pieptănat colțurile secrete ale internetului și au verificat înapoi în istorie pentru a găsi cel mai ciudat dintre ciudat. Apoi, au sondat 4.279 de americani și britanici într-un sondaj YouGov pentru a numi aceste 10 remedii pentru insomnie (cele mai bune, inclusiv legăturile), cele mai ciudate dintre toate. Rezultatele:

1. Frecați ceară de câine pe dinți

2. Mănâncă măruntaiele de melc de mare înainte de culcare

3. Bea o poţiune care conţine bila unui mistreţ castrat

4. Frecați grăsimea de cătin/șoarece de câmp pe tălpile picioarelor

5. Spumă-ți părul în săpun galben

6 = Consumul de salată prăjită înainte de culcare

6= Bea o băutură de opiu salată verde

8. Consumați o ceapă crudă înainte de culcare

9. Îndreptându-vă patul spre nord

10. Vizionarea unui videoclip al unui turneu de cuvinte încrucișate

11 = Curling și desfacerea degetelor de la picioare

11 = Consumul de scorțișoară și banane și ceai

Dacă doar gândul că faci oricare dintre aceste lucruri te face să fii greață, să vrei să faci un duș sau să te temi pentru rasa umană, nu-ți face griji. Niciunul dintre ei nu este de fapt o idee bună pentru ameliorarea insomniei, potrivit Richard Shane, Ph.D., terapeut comportamental al somnului și fondator al Sleep Easily.

„În practica mea clinică, nu am găsit cele mai multe remedii ciudate pentru a avea succes”, spune Shane. „Unele dintre aceste exemple par de-a dreptul nesănătoase sau periculoase”. Poți spune asta din nou.

Shane spune că există trei cauze generale diferite de insomnie: 1) anxietate, stres sau alt disconfort mental / emoțional, 2) disconfort fizic și 3) disconfort de mediu, cum ar fi zgomotul sau temperatura. (Aici: alte motive ciudate pentru care nu poți adormi.) Cea mai bună modalitate de a învinge toate acestea este prin practicarea unei igiene adecvate a somnului - și nu ne referim la spălatul pe dinți înainte de culcare.

Sfaturi pentru igiena somnului pentru a ajuta insomnia

Igiena somnului poate părea ceva care are legătură doar cu ceea ce faci în pat (care, BTW, ar trebui să fie doar somn și sex), dar începe cu câteva ore înainte. Shane recomandă să beneficiați de cel puțin 15 minute de lumină solară în fiecare zi, să faceți exerciții fizice (doar nu prea aproape de ora de culcare) și să evitați cofeina în decurs de șase ore de somn, pentru a vă asigura că sunteți gata să vă prăbușiți când vine ora de culcare. (Iată un ghid cuprinzător pentru programarea întregii zile pentru cea mai bună odihnă.)

Seara, păstrați un tampon de două ore între ultima masă și somn (și alimentele care ar putea provoca indigestie), diminuați luminile din casa sau dormitorul dvs. timp de aproximativ o oră înainte de a lovi fânul și rămâneți imediat la activitățile de calmare pre-snooze (cum ar fi aceste întinderi de yoga sau meditație). Și puh-lease nu mai defilați prin IG în pat - lumina albastru-albă emisă de ecranele dispozitivelor (laptopul, televizorul, telefonul) poate afecta producția creierului de melatonină, hormonul somnului, spune Shane. (Singura excepție ar putea fi Napflix, programul video conceput de fapt pentru a vă adormi.)

Crezi că poți ajunge din urmă în weekend? Nu asa de repede. Dormit până la ora 14:00. la sfârșit de săptămână nu este o idee grozavă - oricât de mult ai vrea - pentru că îți aruncă ceasul din corp. (Un studiu a constatat chiar că programele neregulate de somn sunt legate de probleme grave de sănătate.) Shane recomandă să urmezi un program regulat de somn, deoarece face adormirea mai ușoară.

Simți că bifezi toate căsuțele, dar tot nu poți amâna? Încercați acest truc: atunci când sunteți stresat, este posibil să vă apăsați limba pe cerul gurii, ca o modalitate de a „preveni” stresul, spune Shane. În schimb, lasă-ți limba să se relaxeze și să se înmoaie. Lasă-l să se răcească oriunde în gură, chiar și atingând ușor cerul gurii sau dinții - doar fără apăsare.

„Limba ta este un„ comutator ”în sistemul tău nervos”, spune Shane. „Permiterea limbii să fie mai calmă vă poate ajuta să vă relaxați mintea, emoțiile și corpul, facilitând somnul.”

Orice ai face, te rog nu te încurca cu măruntaiele de melci sau cu poțiunile de mistreț castrați.

Recenzie pentru