De ce această pătură ponderată de 15 lire face parte din rutina mea anti-anxietate

Conţinut

• Știința care sprijină păturile gravitaționale
• Gata pentru greutate. Dar cât de mult?
• Cum să cumpărați pătură pentru gravitație potrivită pentru dvs.
• Nu te-a obișnuit să dormi cu patura ponderată
• Opt ore de somn - și senzație căscată

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

„Nu vei crede niciodată ce s-a întâmplat aseară”, i-am spus soțului meu în urmă cu mulți ani. "M-am dus la culcare și nu m-am trezit până la 8 a.m."

- Vrei să spui că ai dormit ca o persoană normală? glumea el.

"E normal?"

Majoritatea oamenilor merg la culcare și se trezesc opt ore mai târziu? M-am întrebat. De obicei mă trezesc de aproximativ 10 ori pe noapte - mai mult de o dată pe oră.

Este obișnuit ca adulții de vârstă mijlocie și vârstnici să se trezească de două sau trei ori pe noapte. Dar Fitbit a descoperit că utilizatorii lor se trezesc în medie de nouă ori pe noapte, ceea ce ar putea indica problemele de somn ale Americii.

De când mi-am dat seama că trezirea de 10 ori pe noapte nu este normală sau sănătoasă - am fost într-o călătorie pentru a deveni un somn mai bun.

Dificultatea mea de a dormi decurge din tulburarea de anxietate generalizată (GAD).

Există o mulțime de dovezi științifice care arată că anxietatea și somnul sunt strâns legate. Dorm adesea mai bine în zilele în care anxietatea mea este la atingere. Când rumeg pe ceva sau pe mai multe lucruri, tind să mă trezesc mai des sau este nevoie de mai mult timp pentru a reveni la somn.

De asemenea, problemele de somn pot provoca anxietate. Pentru mine, somnul de o noapte proastă îmi agravează anxietatea.

Rezolvarea problemelor de somn nu este importantă doar pentru mine, ci și pentru căsătoria mea. Deoarece sunt un somn neliniștit și soțul meu se mișcă constant noaptea, de multe ori avem dificultăți în a ne împărți patul cu dimensiuni queen.

Am încercat tot ce este din carte pentru a dormi mai odihnitor: o mașină de zgomot alb, Xanax, dopuri de urechi și terapie. Mașina de zgomot alb se zguduie ocazional și este dificil de călătorit. Xanax mă lasă să mă simt îngrozitor când mă trezesc a doua zi. Fermoarele de urechi sunt incomode. Terapia m-a ajutat să îmi administrez anxietatea, dar servește mai mult ca strategie pe termen lung decât un instrument zilnic.

În urmă cu o lună, mi-am dat seama că nu am încercat încă un lucru: o pătură gravitativă. Am citit despre abilitatea lor magică de a calma oamenii anxioși, astfel încât să poată dormi adânc și odihnitor.

Ar fi acesta în sfârșit leacul problemelor mele de somn?

Știința care sprijină păturile gravitaționale

Păturile ponderate creează o atingere de presiune profundă, care se crede că ajută la calmarea sistemului nervos al oamenilor în stări de excitare senzorială. Aceasta este teoria din spatele motivului pentru care unii copii cu autism pot răspunde la utilizarea păturilor sau veșmintelor ponderate în momentele de suprasarcină senzorială.

Beneficiile calmante ale păturilor ponderate sunt susținute și de unele cercetări. Un studiu mic a testat eficacitatea păturilor ponderate la adulți în 2006. Rezultatele au fost uluitoare: 63 la sută au raportat anxietatea mai mică după utilizare, iar 78 la sută au găsit pătură ponderată un mecanism eficient de calmare.

Un alt studiu a concluzionat că păturile ponderate au dus la un somn mai calm pentru persoanele cu insomnie.

Cu toate acestea, dimensiunile reduse ale acestor studii și natura designului lor au unii experți în somn care solicită mai multe studii pentru validarea științifică a afirmațiilor că păturile gravitaționale pot ajuta cu anxietatea și somnul.

Gata pentru greutate. Dar cât de mult?

Potrivit companiei pătrate ponderate, Mosaic, oamenii ar trebui să aleagă o pătură care este de aproximativ 10 la sută (sau ceva mai mult) din greutatea lor corporală. Cu toate acestea, păturile gravitaționale vin mai des într-o mână de greutăți specifice: 10 kilograme, 12 kilograme, 15 kilograme și 20 de kilograme, printre altele.

De exemplu, o pătură cântărită de 12 kilograme poate fi ideală pentru cineva care cântărește 120 de kilograme, unul de 15 kilograme pentru cineva care cântărește 150 de kilograme și unul de 20 de kilograme pentru cineva care cântărește 200 de kilograme.

Am cântărit 135 de kilograme, așa că am optat pentru această pătură cântărită de 15 kilograme, care avea o lungime de 4 metri pe o lungime de 6 metri, de când sunt 5 ”. (Vând opțiuni mai lungi pentru oameni mai înalți.)

Am descoperit, de asemenea, că aceste pături sunt destul de scumpe, iar prețul crește doar cu greutatea păturii. Majoritatea păturilor de 15 kilograme pe care le-am văzut online - inclusiv ale mele - erau în jur de 120 de dolari.

Cum să cumpărați pătură pentru gravitație potrivită pentru dvs.

• Greutate: Aproximativ 10% din greutatea corpului. Dacă aveți două dimensiuni, încercați greutatea mai mare.
• Mărimea: La fel de mare sau puțin mai mare decât tine. În acest fel, dacă arunci și te întorci, vei fi în continuare sub pătură.
• Preț: 100 $ - 249 USD în funcție de greutate, dimensiune și marcă (Gravity și BlanQuil sunt populare).
• De unde să cumpăr: Gravity, BlanQuil și YnM sunt disponibile pe Amazon.

Nu te-a obișnuit să dormi cu patura ponderată

Soțul meu a preluat pachetul de la biroul de închiriere al apartamentului nostru și m-a sunat. „Ce ai comandat pe lume de la Amazon? Acest pachet cântărește o tonă! ”

Odată ce l-a renunțat, am desfăcut cu nerăbdare pachetul pentru a-mi găsi pătură matlasată gri deschis.

Deși pătură avea doar 15 kilograme, m-a simțit nesimțit de grea prima dată când am scos-o din cutie. Abia puteam să-l ridic.

Deși bicepsii mei nu pot ridica multă greutate, cu siguranță pot ridica 15 kilograme într-o formă mai compactă. Distribuția greutății face pătura foarte greu de transportat, cu excepția cazului în care este rulată într-o minge.

În prima noapte a experimentului meu, m-am așezat în pat și m-am străduit să aranjez pătura deasupra mea pentru că era atât de grea.

Am sfârșit prin a-i cere soțului meu să poziționeze pătură, astfel încât totul să fie acoperit de la gât până la degetele de la picioare.

Apoi a pus mângâietorul meu floral preferat deasupra păturitei cântărite, întrucât nu era suficient de larg pentru a acoperi poziția mea de dormit tipică, plină de stele.

Am fost inițial îngrijorat că mă voi supraîncălzi sub greutatea păturii, dar nu am făcut deloc. În ciuda greutății sale, pătura pe care am achiziționat-o a fost surprinzător de rece și respirabilă.

Primele nopți în care am folosit pătură cântărită, m-am trezit să o găsesc înfundată pe pământ lângă mine.

Am tendința de a evita să port sau să dorm în orice lucru care se simte constrângător - o cămașă cu echipaj sau un guler nu ar face niciodată drum în garderoba mea. Pătură ponderată inițial se simțea greoaie și limită. Am avut probleme la adaptarea și îngrijorat că am o altă soluție de somn eșuată pe care să o adaug la lista mea.

Și apoi, la câteva zile de la experimentul meu, am avut o zi foarte neliniștită. Un milion de termene de scriere freelancer se apropiau, iar eu și soțul meu eram în mijlocul achiziționării primei noastre case.

Gândurile îngrijorate mi-au trecut prin minte și am avut probleme să îmi respir. Știam că o noapte de somn dur era în fața mea.

Am avut de făcut o muncă semnificativă a doua zi, așa că Xanax a rămas fără probleme.

M-am învârtit sub pătura mea ponderată și am fost surprins când, opt ore mai târziu, m-am trezit încă sub ea. M-am aruncat și am întors o mână de ori de-a lungul nopții, dar nu m-am lăsat niciodată pătură complet de pe mine.

M-am trezit simțindu-mă bine odihnită și calmă. Gâtul meu nu era la fel de strâns. Gândurile care îmi stăteau în minte înainte de culcare dispăruseră și păreau nesemnificative la lumina zilei.

Opt ore de somn - și senzație căscată

În următoarele două săptămâni, m-am culcat cu pătura ponderată în fiecare noapte și m-am trezit sub ea în fiecare dimineață. Am început să simt un simț frumos al calmului când am fost confortabil sub el înainte de culcare.

Mi-a plăcut atât de mult, încât chiar am început să folosesc patura când citeam înainte de culcare sau navighez pe internet pe canapea.

Pur și simplu să-l sprijinim de la talie în jos, a fost liniștitor într-un mod în care nu am mai experimentat.

Am găsit pătura deosebit de benefică în nopțile în care soțul meu a lucrat peste noapte și am fost acasă singur.

Mă agit cu el în tăcere înainte de culcare timp de 10 sau 20 de minute în fiecare noapte îmi liniștește întotdeauna anxietatea. Când nu putea să fie acolo, pătura ponderată era un înlocuitor fericit. M-a făcut să mă simt cât mai în siguranță și în siguranță, fără ca el să fiu de fapt acolo.

Deși soțul meu și cu mine încă ne-am chinuit să ne împărtășim patul în timpul experimentului de două săptămâni, am avut zile mai reușite decât în ​​mod normal. Deoarece eram atât de strâns învăluit, abia îl simțeam mișcându-se lângă mine.

După experimentul meu, l-am întrebat pe soțul meu care este medic, ce credea că explicația medicală este motivul pentru care păturile ponderate au ajutat oamenii nu numai cu anxietate, ci și cu ADHD și autism. "Cred că se datorează faptului că tot corpul tău este înghesuit", a glumit el.

Am folosit pătura ponderată activată și dezactivată în ultima lună și pot spune cu încredere că este o rutină pe care o voi menține.

Nu este remediul magic pentru problemele mele de somn. Dar este surprinzător de eficient să mă ajute să ating un somn mai profund, în special atunci când sunt utilizat împreună cu mașina mea de zgomot alb.

Deși tot mă trezesc de mai multe ori pe noapte, sunt la 4 sau 5 în loc de 10.

Am numit acest progres.

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, cu un interes deosebit pentru conținutul legat de sănătate. Lucrarea ei a apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, beând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre ale activității sale pe www.jamiegfriedlander.com și urmăriți-o pe rețelele de socializare.