Cum să vă testați și să vă creșteți toleranța la durere

Conţinut

• De ce unii oameni au o toleranță mai mare la durere?
• Testarea toleranței la durere
• Dolorimetrie
• Metoda presorului la rece
• Scale de intensitate a durerii
• Modalități de creștere a toleranței la durere
• Yoga
• Exercitii aerobice
• Vocalizare
• Imagini mentale
• Biofeedback
• Linia de jos

Ce este toleranța la durere?

Durerea apare sub mai multe forme, indiferent dacă este vorba de o arsură, dureri articulare sau dureri de cap palpitante. Toleranța la durere se referă la cantitatea maximă de durere pe care o puteți suporta. Acest lucru este diferit de pragul de durere.

Pragul dvs. de durere este punctul minim în care ceva, cum ar fi presiunea sau căldura, vă provoacă durere. De exemplu, cineva cu un prag de durere mai scăzut ar putea începe să simtă durere atunci când doar o presiune minimă este aplicată unei părți a corpului.

Toleranța și pragul durerii variază de la persoană la persoană. Amândoi depind de interacțiunile complexe dintre nervi și creier.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivele pentru care unele persoane au o toleranță mai mare la durere și dacă este posibil să vă măriți propria toleranță la durere.

De ce unii oameni au o toleranță mai mare la durere?

Simțirea durerii este o experiență importantă. Vă poate alerta cu privire la o posibilă boală sau vătămare care trebuie abordată.

Când simțiți durere, nervii din apropiere vă trimit semnale către creier prin măduva spinării. Creierul tău interpretează acest semnal ca un semn de durere, care poate declanșa reflexe de protecție. De exemplu, atunci când atingi ceva foarte fierbinte, creierul tău primește semnale care indică durere. La rândul său, acest lucru vă poate face să vă retrageți rapid mâna fără să mă gândiți.

Multe lucruri pot influența sistemul complex de comunicare dintre creier și corp. Acestea includ:

• Genetica. sugerează că genele tale pot afecta modul în care percepi durerea. Genetica dvs. poate influența, de asemenea, modul în care răspundeți la medicamentele pentru durere.
• Vârstă. Persoanele vârstnice pot avea un prag de durere mai mare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege de ce.
• Sex. Din motive necunoscute, femelele au dureri mai lungi și dureri mai severe decât bărbații.
• Boala cronica. În timp, o boală cronică, cum ar fi migrenele sau fibromialgia, vă poate schimba toleranța la durere.
• Boală mintală. Durerea este raportată mai des la persoanele cu depresie sau tulburări de panică.
• Stres. A fi foarte stresat poate face ca durerea să se simtă mai severă.
• Izolare socială. Izolarea socială poate adăuga experiența durerii și vă poate reduce toleranța la durere.
• Experiență din trecut. Experiențele anterioare ale durerii vă pot influența toleranța la durere. De exemplu, persoanele expuse în mod regulat la temperaturi extreme pot avea o toleranță mai mare la durere decât altele. Cu toate acestea, persoanele care au avut o experiență proastă la dentist pot avea un răspuns dureros puternic chiar și la proceduri minore la vizitele viitoare.
• Așteptări. Educația și strategiile de coping învățate pot afecta modul în care crezi că trebuie să simți sau să reacționezi la o experiență dureroasă.

Testarea toleranței la durere

Toleranța durerii este adesea dificil de măsurat cu precizie. Experții au venit cu mai multe metode de măsurare, deși fiabilitatea metodelor rămâne controversată. Iată câteva metode pentru a vă testa toleranța la durere:

Dolorimetrie

Dolorimetria utilizează un instrument numit dolorimetru pentru a evalua pragul de durere și toleranța la durere. Există mai multe tipuri de instrumente, în funcție de tipul de stimul pe care îl folosește. Majoritatea dolorimetrelor aplică căldură, presiune sau stimulare electrică părților corpului în timp ce vă raportați nivelul durerii.

Metoda presorului la rece

Testul presorului la rece este unul dintre cele mai populare moduri de măsurare a toleranței la durere. Aceasta implică scufundarea mâinii într-o găleată cu apă rece ca gheața. Veți spune oricui administrează testul când începeți să simțiți durere. Pragul de durere este determinat de cantitatea de timp dintre începutul testului și primul raport de durere.

Odată ce durerea devine insuportabilă, vă puteți îndepărta mâna. Timpul dintre începutul testului și momentul în care vă îndepărtați mâna este considerat toleranță la durere.

Deși această metodă este mai populară decât altele, unii experți pun la îndoială fiabilitatea acesteia. Este adesea greu să menții temperatura constantă a apei. Chiar și diferențele mici de temperatură a apei pot avea un efect major asupra intensității durerii și a timpului de toleranță.

Scale de intensitate a durerii

Medicii folosesc, de asemenea, chestionare scrise sau scale pentru a-i ajuta să înțeleagă nivelul de durere al cuiva și cât de bine funcționează anumite tratamente pentru durere. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate ca un indicator al modului în care toleranța durerii unei persoane se modifică în timp.

Chestionarele obișnuite utilizate pentru a determina toleranța la durere includ:

• Chestionar de durere McGill
• Chestionar scurt al inventarului durerii
• Chestionar Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FAȚĂ scala de evaluare a durerii
• scara analogică vizuală

Modalități de creștere a toleranței la durere

Cu un pic de muncă, puteți încerca să schimbați modul în care percepeți durerea și chiar să vă sporiți toleranța la durere.

Yoga

Yoga combină posturile fizice cu exerciții de respirație, meditație și antrenament mental. A constatat că oamenii care practică în mod regulat yoga ar putea tolera mai multă durere decât cei care nu au făcut-o.

Participanții care practicau yoga păreau să aibă mai multă substanță cenușie în părți ale creierului legate de procesarea durerii, reglarea durerii și atenție. Încercați-o pentru dvs. utilizând ghidul nostru definitiv de yoga pentru începători și yoghini experimentați.

Exercitii aerobice

Activitatea fizică, în special exercițiul aerob, poate crește, de asemenea, toleranța la durere și poate reduce percepția durerii.

Un studiu, de exemplu, a constatat că un program de ciclism moderat până la viguros a crescut semnificativ toleranța la durere. Cu toate acestea, nu a avut niciun efect asupra pragului durerii.

Vocalizare

Pur și simplu să spui „ow” atunci când suferi, poate avea efecte foarte reale asupra modului în care experimentezi durerea.

Un studiu din 2015 a făcut participanții să facă un test presor la rece. Unii au fost rugați să spună „ow” în timp ce își scufundau mâna, în timp ce alții au fost instruiți să nu facă nimic. Cei care și-au vocalizat durerea păreau să aibă o toleranță mai mare la durere.

Unul anterior a găsit rezultate similare atunci când oamenii au înjurat în timp ce făceau un test de presare rece. Au avut o toleranță mai mare la durere decât cei care au spus un cuvânt neutru.

Imagini mentale

Imaginile mentale se referă la crearea de imagini vii în mintea ta. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi foarte util pentru gestionarea durerii. Există multe modalități de a face acest lucru.

Data viitoare când suferi, încearcă să-ți imaginezi durerea ca pe o minge roșie, care pulsează. Apoi, micșorați încet mingea în minte și schimbați-o într-o nuanță rece de albastru.

Vă puteți imagina, de asemenea, că vă aflați într-o baie frumoasă și caldă. Imaginați-vă corpul relaxându-vă. Indiferent de imagini pe care le folosiți, încercați să fiți cât mai detaliat posibil pentru un beneficiu maxim.

Biofeedback

Biofeedback-ul este un tip de terapie care vă ajută să vă creșteți gradul de conștientizare a modului în care corpul dumneavoastră răspunde la factorii de stres și la alți stimuli. Aceasta include durerea.

În timpul unei sesiuni de biofeedback, un terapeut vă va învăța cum să utilizați tehnici de relaxare, exerciții de respirație și exerciții mentale pentru a depăși răspunsul corpului la stres sau durere.

Biofeedback-ul este utilizat pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de condiții psihologice și fizice. Acestea includ dureri de spate cronice și spasme musculare.

Linia de jos

Experiența durerii este complexă. Deși nu puteți schimba întotdeauna sursa durerii, există moduri în care vă puteți modifica percepția asupra durerii. Asigurați-vă că consultați un medic dacă aveți dureri care se înrăutățesc sau care vă interferează cu viața de zi cu zi.