5 reguli pentru a te cântări - și când pentru a scăpa de scară

Conţinut

• Un mod de a practica sănătatea holistică este de a contesta modul în care vă confruntați cu scara dvs.
• 1. Cântărește-te o dată pe săptămână
• 2. Cântărește-te dimineața
• Î:
• A:
• 3. Mențineți coerența factorilor
• 4. Urmăriți-vă progresul
• 5. Șanțați complet cantarul
• Utilizați numărul de pe scară ca o modalitate de a vă măsura sănătatea - nu singura cale

Este timpul de soluționare a sănătății, ceea ce pentru mulți oameni înseamnă că a luat cu asalt întrebările despre cum să rămână în formă și să rămână în formă.

Multe dintre răspunsurile care se ridică se vor concentra în ceea ce privește pierderea în greutate - așa că primul lucru de știut este: Este 100% OK să îți iubești corpul și totuși să vrei să slăbești.

Pozitivitatea corpului și pierderea în greutate nu se exclud reciproc. Pozitivitatea constă în modul în care îți stabilești intenția și obiectivele pentru a fi mai fericit cu tine.

Un mod de a practica sănătatea holistică este de a contesta modul în care vă confruntați cu scara dvs.

Când vine vorba de a rămâne sănătos, nu există niciodată o metodă de măsurare. A te baza doar pe scară este locul în care scala își primește rapele proaste.

Totuși, cântărirea poate fi dificilă. Ce fel de scară ar trebui să-l obțineți? Ar trebui să vă cântăriți dacă încercați să construiți mușchi? Se modifică regulile dacă încercați doar să slăbești?

Cu alte cuvinte, care este exact calea corectă de a te cântări?

Cântărește-te ...

• 1x săptămână
• diminetile
• în același mod de fiecare dată (de exemplu, după pooping, cu sau fără haine)
• cu un tracker
• numai dacă nu declanșează anxietate sau alimentație dezordonată

1. Cântărește-te o dată pe săptămână

Dacă urmărești progresul, poți fi tentat să urci zilnic la scară - dar nu.

„Nu există niciun motiv să vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână. Cu fluctuațiile zilnice ale apei, greutatea corporală se poate schimba drastic în fiecare zi ”, spune Rachel Fine, dietetician înregistrat și proprietar al To To Pointe Nutrition.

„Te cântărești în același timp săptămânal îți va oferi o imagine mai exactă.”

2. Cântărește-te dimineața

În cazul în care cântărirea săptămânală se învârte în jur, nu săriți la cântar după ce ați băut o sticlă cu apă sau a mâncat o masă. Pentru cea mai exactă greutate, cântărește-te primul lucru dimineața.

„[Cântărește-te dimineața este cel mai eficient], deoarece ai avut timp adecvat pentru a digera și a prelucra mâncarea („ fast overnight ”). Nu va fi afectat de ceea ce ați mâncat sau nu ați procesat încă ”, spune Lauren O´Connor, dietetician înregistrat și proprietar al Nutri Savvy Health.

Î:

Dacă mă pot cântări la sală, de ce să investesc într-o scară pentru casa mea?

A:

Dacă v-ați angajat cu adevărat la pierderea în greutate, opțiunea mai bună este să vă cântăriți acasă. Nu numai că vă puteți cântări singur dimineața (așa cum recomandă O´Conner), dar vă puteți asigura, de asemenea, că scara dvs. este calibrată corect și vă oferă o lectură precisă - ceea ce nu puteți face la sală.

3. Mențineți coerența factorilor

Dacă doriți ca numărul de pe scară să fie exact, trebuie să păstrați variabilele la minimum.

Dacă te cântărești dezbrăcat o săptămână și te dezbraci în haine de antrenament, următoarea, numărul de pe scară va fi diferit - dar nu va avea nicio legătură cu cât de mult ai câștigat sau ai pierdut. (Greutatea adidașului nu contează!)

Fii consecvent atunci când te cântărești. Cântărește-te în același timp. Dacă mergeți la baie înainte de a sări pe cântar, mergeți înainte să o faceți din nou data viitoare. Te cântărești fără haine? Păstrați-o așa, sau încercați să purtați aceleași haine săptămână în săptămână.

4. Urmăriți-vă progresul

Te cântărești singură o dată pe săptămână. Vedeți că numărul pe scară scade. Dar, dacă doriți cu adevărat să extrageți cele mai multe beneficii din relația cu scara dvs., trebuie să vă urmăriți progresul.

Urmărirea pierderii în greutate - indiferent dacă se păstrează o foaie de calcul a greutăților săptămânale sau se folosește o aplicație de pierdere în greutate - vă va ajuta să obțineți o imagine de ansamblu mai bună a ceea ce se întâmplă cu corpul vostru.

Vă va ajuta să identificați tiparele, să vă asigurați că lucrurile se mișcă în direcția corectă și vă pot motiva, de asemenea, să continuați atunci când simțiți că abandonați dieta și obiectivele de slăbit.

Face automat-o Și mai bine? Investește într-o scară inteligentă, care se conectează la o aplicație de pe telefon. Nu numai că scala și aplicația vor urmări automat progresul pierderii în greutate, dar scalele inteligente măsoară și alte lucruri decât greutatea, cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară, ceea ce vă poate oferi o imagine de ansamblu mai bună asupra sănătății în ansamblu.

5. Șanțați complet cantarul

Este bine să renunți la scara, mai ales dacă nu te face să te simți mai sănătos sau mai bun pentru tine.

Încercat și tot ce a făcut a fost să vă facă anxietate? Dă-o.

Prezența sa declanșează o spirală de gânduri negative? Scăpați-l și considerați că 2 kilograme au pierdut!

Uneori, cea mai bună măsurare este progresul, inclusiv descoperirea că scara nu este pentru tine.

Pentru persoanele cu tulburări alimentare sau cu obiceiuri alimentare dezordonate, o scară în casa ta poate fi complet inutilă. Greutățile pot fi lăsate la întâlniri cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, astfel încât să vă puteți concentra energia asupra altor lucruri care vă fac sănătoși și fericiți.

Utilizați numărul de pe scară ca o modalitate de a vă măsura sănătatea - nu singura cale

Este important să ne amintim că, deși scara este un mod util pentru a evalua progresul dvs., nu este în niciun caz numai cale. O parte din cântărirea corectă este recunoașterea faptului că numărul de pe scară nu spune întotdeauna întreaga poveste.

Dacă alegeți să vă cântăriți o dată pe săptămână, investiți într-o scară inteligentă care vă oferă mai multe informații decât greutatea dvs., cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară - dar, de asemenea, vă urmăriți progresul în alte moduri.

„Există multe alte modalități de a face check out în afară de scară, inclusiv nivelul de energie ... cât de strâns se potrivesc hainele tale, [și] urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice”, reamintește O´Conner.

Învățând și bazându-te pe alte semne, s-ar putea să fii capabil să scălești cantarul - mai ales după ce a rămas fără baterii.

Deanna deBara este o scriitoare independentă care a făcut recent mutarea din însoritul Los Angeles în Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele ei, de vafe sau de toate lucrurile Harry Potter, puteți urma călătoriile ei pe Instagram.