6 moduri de a vă coborî nivelul A1C

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce este testul A1C?
• Ce măsoară testul A1C?
• Ce înseamnă scorurile?
• Cum să vă micșorați scorul
• 1. Faceți un plan
• 2. Creați un plan de gestionare a diabetului
• 3. Urmăriți ce mâncați
• 4. Mănâncă o dietă sănătoasă
• 5. Stabiliți-vă un obiectiv de pierdere în greutate
• 6. Treci în mișcare

Prezentare generală

Diabetul este o boală gravă, cronică, care poate duce la multe complicații. Dar nu trebuie să vă controleze viața.

A vă testa nivelul A1C, mai ales dacă aveți riscul de a dezvolta diabet de tip 2, este un bun mod de a vă îngriji. Un diagnostic precoce vă ajută să primiți tratament înainte de apariția complicațiilor.

Ce este testul A1C?

Testul A1C este un test de sânge care ecranizează diabetul. Dacă aveți diabet, arată dacă tratamentul funcționează și cât de bine gestionați afecțiunea. Testul oferă informații despre nivelurile medii de zahăr din sânge pe o perioadă de două-trei luni înaintea testului.

Numărul este raportat procentual. Dacă procentul este mai mare, la fel și nivelul mediu al glicemiei. Aceasta înseamnă că riscul dvs. pentru diabet sau pentru complicații conexe este mai mare.

Ce măsoară testul A1C?

A1C este unul dintre testele primare utilizate pentru diagnosticul și managementul diabetului. Se poate testa pentru diabetul de tip 1 și tip 2, dar nu și pentru diabetul gestațional. Testul A1C poate prezice, de asemenea, probabilitatea ca cineva să dezvolte diabet.

Testul A1C măsoară câtă glucoză (zahăr) este atașată de hemoglobină. Aceasta este proteina din globulele roșii. Cu cât este mai mult glucoză atașată, cu atât A1C este mai mare.

Testul A1C este inovator, deoarece:

• Nu necesită post.
• Acesta oferă o imagine a nivelului de zahăr din sânge pe o perioadă de la câteva săptămâni la luni, în loc de o singură dată, cum ar fi zaharurile cu post.
• Poate fi făcută în orice moment al zilei. Acest lucru face mai ușor pentru medicii să dea și să facă diagnostice precise.

Ce înseamnă scorurile?

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un A1C normal este sub 5,7 la sută. Dacă scorul dvs. este cuprins între 5,7 și 6,4 la sută, diagnosticul este prediabet.

Având prediabetes vă pune riscul de a dezvolta diabet de tip 2 în termen de 10 ani. Dar, puteți lua măsuri pentru a preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului. Dacă testați pozitiv pentru prediabet, cel mai bine este să fie reexaminat în fiecare an.

Probabil că veți primi un diagnostic de diabet de tip 2 dacă A1C este de 6,5% sau mai mare. Pentru multe persoane cu un diagnostic stabilit de diabet, menținerea nivelului de A1C sub 7 la sută poate reduce riscul de complicații.

Dacă primiți un diagnostic de prediabetes sau diabet, medicul vă poate prescrie un monitor la domiciliu pentru a vă permite să vă testați singur glicemia. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul pentru a afla ce să faceți dacă rezultatele sunt prea mari sau prea mici pentru dumneavoastră.

Cum să vă micșorați scorul

Puteți scădea A1C făcând modificări pentru:

• regim de exercitii
• cura de slabire
• medicament

Dacă aveți deja diabet și luați medicamente care pot provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge, aflați nivelul dvs. optim. La persoanele cu risc de hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr în sânge), de exemplu, este posibil să nu fie sigur să își mențină nivelul A1C sub 7 la sută.

De asemenea, medicamentele care scad zaharurile din sânge în post vor reduce nivelul A1C. Unele medicamente vă afectează în principal zaharurile din sânge după masă. Acestea sunt, de asemenea, numite zaharuri de sânge postprandiale.

Aceste medicamente includ sitagliptin (Januvia), repaglinida (Prandin) și altele. În timp ce aceste medicamente nu îmbunătățesc în mod semnificativ valorile glucozei în condiții de repaus alimentar, ele scad în continuare nivelul A1C din cauza scăderii picurilor de glucoză după masă.

Iată șase modalități de a scădea A1C:

1. Faceți un plan

Faceți bilanțul obiectivelor și provocărilor dvs. Un plan vă va ajuta să vă dați seama de cele mai mari provocări, cum ar fi:

• Pierzând greutate
• exercitarea
• pentru a face față stresului
• consumul unei diete sănătoase

Planificarea vă va ajuta, de asemenea, să vă setați obiective. Formați pași mici pe care îi puteți face pentru a vă atinge obiectivele într-un timp rezonabil.

2. Creați un plan de gestionare a diabetului

Dacă aveți diabet, creați un medic cu privire la tratamentul diabetului. Planul dvs. ar trebui să includă:

• contacte de urgență
• instrucțiuni medicale
• lista medicamentelor
• țintește nivelul glicemiei
• instrucțiuni despre cum să testați
• informații despre cât de des trebuie testat
• planificați-vă cum să corectați zaharurile scăzute din sânge

Menținerea tuturor pe aceeași pagină este cea mai bună metodă de a gestiona diabetul în siguranță și de a reduce nivelul A1C.

3. Urmăriți ce mâncați

Utilizați un instrument online sau imprimați un grafic pentru a înregistra ce mâncați și când mâncați. Urmărirea a ceea ce mănânci te face conștient de alimente și comportamente pe care le poți schimba pentru a scădea A1C. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă monitorizați aportul de carbohidrați, care este important pentru gestionarea glicemiei.

4. Mănâncă o dietă sănătoasă

Pentru a mânca o dietă sănătoasă, faceți următoarele:

• Ia mai puține calorii decât arzi.
• Alegeți alimentele cu mai puține grăsimi trans și mai puține zaharuri.
• Mănâncă mai puține alimente procesate.

Ia un sfat din cartea lui Michael Pollan, „Reguli alimentare”: „Dacă provine dintr-o plantă, mănâncă-l; dacă a fost fabricat dintr-o uzină, nu. ” Deci, nu trebuie să evitați consumul de carbohidrați „sănătoși” pentru a reduce nivelul A1C.

Gestionarea diabetului și scăderea A1C înseamnă să monitorizezi câte carbohidrați mănânci simultan. Este benefic să alegeți carbohidrați mai sănătoși, densi de nutrienți, cum ar fi fructele sau cartofii dulci. Însă asigurați-vă că vă dați seama cât de mult mâncați simultan.

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe mese principale și de aproximativ 15-30 de grame pentru fiecare gustare. Dacă doriți să vă bucurați de pepene verde, de exemplu, luați în calcul aproximativ 11 grame de carbohidrați la 1 cană tăiată.

5. Stabiliți-vă un obiectiv de pierdere în greutate

Pierderea în greutate este importantă dacă sunteți supraponderal. Dar nu puteți gestiona diabetul cu diete de moft. Schimbările de-a lungul vieții sunt esențiale. Mâncarea alimentelor sănătoase, întregi, sărace în grăsimi și calorii, care funcționează cu stilul de viață, vă va ajuta să faceți o schimbare pentru viață.

Păstrați un contor de grăsimi și calorii pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente. Chiar și pierderea cu 5 până la 10 la sută din greutatea corporală scade șansele de a face diabet cu 58%. Sumele mici fac o mare diferență.

6. Treci în mișcare

Crește-ți nivelul de activitate pentru a reduce nivelul A1C în jos. Începeți cu o plimbare de 20 de minute după prânz. Construiți până la 150 de minute de activitate suplimentară pe săptămână.

Obțineți confirmare mai întâi de la medic înainte de a vă crește nivelul de activitate. În programul de prevenire a diabetului de la Universitatea din Pittsburgh, a fi mai activ a fost cheia în reducerea riscului de a dezvolta diabet.

Nu uitați: Orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu. Chiar și ridicarea timp de două minute în fiecare oră s-a dovedit a ajuta la reducerea riscului de diabet.