Watermelon este ceto-friendly?

Conţinut

• Conținutul de glucide de pepene verde
• Cum se taie: pepene verde
• Alte fructe ceto-friendly
• Linia de jos

Pepenele verde este un disc delicios și răcoritor de vară.

Pe lângă promovarea hidratării datorită conținutului ridicat de apă, este o sursă bună de mai mulți nutrienți, inclusiv vitaminele C și A (1).

Mai mult, pepenele verde conține mai mulți antioxidanți, cum ar fi licopenul, care poate fi legat de sănătatea inimii îmbunătățită și un risc mai mic de anumite tipuri de cancer (2).

Vă puteți întreba dacă pepene verde se poate încadra în dieta ketogenă sau keto, un model de alimentație care implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea unei cantități mari de grăsimi sănătoase.

Având în vedere că dieta keto este extrem de restrictivă și necesită respectarea strictă pentru a maximiza rezultatele, multe fructe sunt considerate în afara limitelor, ceea ce determină unora oarecum dificil de urmat.

Acest articol stabilește dacă pepene verde poate fi savurat ca parte a unei diete sănătoase keto.

Conținutul de glucide de pepene verde

Deoarece majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, cei care urmează dieta ketogenă se pot bucura doar de ei în cantități mici.

Cu toate acestea, în comparație cu alte tipuri de fructe, pepene verde este relativ redus în carbohidrați.

De fapt, o cană (152 grame) de pepene verde tăiat conține aproximativ 11,5 grame de carbohidrați și 0,5 grame de fibre, ceea ce înseamnă că are aproximativ 11 grame de carbohidrați nete (1).

Carbohidrații neti este un termen folosit pentru a descrie numărul de carbohidrați dintr-o porție de aliment care este absorbită de organism. Acestea sunt calculate scăzând gramele de fibre din gramele totale de carbohidrați.

Dacă pepene verde se poate încadra într-o dietă ketogenă, depinde de ce altceva mâncați în timpul zilei.

În cadrul unei diete de 2.000 de calorii, s-ar putea să vă restricționați aportul de carbohidrați la doar 100 de calorii sau 25 de grame pe zi.

Prin urmare, o singură porție de pepene verde ar putea prelua aproape jumătate din alocul dvs. zilnic de carbohidrați.

Deși cu siguranță puteți încadra pepenele verde într-o dietă keto, este posibil să fie nevoie de o planificare atentă și să vă solicite să reduceți dimensiunile porțiunii pentru a menține numărul de carbohidrați sub control.

Pepenele verde se poate încadra într-o dietă ketogenă, dar poate necesita o planificare atentă și dimensiuni reduse ale porțiunilor pentru a se încadra în alocarea ta zilnică de carbo.

Cum se taie: pepene verde

Alte fructe ceto-friendly

Limitarea aportului de carbohidrați nu înseamnă că trebuie să tăiați fructe din dieta dvs. cu totul.

De fapt, mai multe fructe se pot încadra cu ușurință într-o dietă ketogenă bine planificată.

De exemplu, avocado este bogat în carbohidrați, dar bogat în grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă, precum și o serie de alte vitamine și minerale importante (2).

Limonele și varul sunt, de asemenea, mult mai scăzute în carbohidrați decât alte tipuri de fructe (3, 4).

În plus, anumite tipuri de boabe pot fi savurate cu moderație.

De exemplu, căpșunile, zmeura și murele conțin un conținut moderat de glucide, dar au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face mai scăzute în carbohidrații neti (5, 6, 7).

Pe lângă pepene verde, mai multe alte tipuri de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi savurate cu moderație pe o dietă ketogenă.

Linia de jos

Dieta ketogenă vă impune să reduceți semnificativ carbohidrații, ceea ce înseamnă adesea eliminarea alimentelor cu conținut mai ridicat de carbohidrați, precum fructele.

Din fericire, în comparație cu alte fructe, pepene verde este relativ redus în carbohidrați și poate fi savurat ca parte a unei diete ketogene.

Cu toate acestea, este posibil să necesite o planificare atentă și poate fi necesar să reduceți dimensiunile porțiunii pentru a vă ajuta să le încadrați.

Previzualizare (se deschide într-o nouă filă)

Este recomandat să lucrezi cu un dietetician înregistrat pentru a te asigura că aportul tău de nutrienți importanți, cum ar fi fibrele, este îndeplinit zilnic, precum și pentru a ajuta la încorporarea cantității și tipurilor de carbohidrați potriviți într-o dietă keto.