Ashley Graham și-a dezvăluit noua obsesie, dar „Vechi din punct de vedere tehnic”, cu patinajul cu role

Conţinut

• Recenzie pentru

Pe lângă faptul că este o regină pozitivă pentru corp, Ashley Graham este cea mai tare în sală. Rutina ei de antrenament nu este o plimbare în parc, iar Instagramul ei este o dovadă. O scurtă derulare prin hrana ei și veți găsi nenumărate videoclipuri cu săniuțele ei împingând, încercând echipamente de fitness reci și făcând poduri cu glute cu saci de nisip (chiar și atunci când sutienul ei sport refuză să coopereze).

Nici modelul nu se teme să încerce lucruri noi - amintiți-vă când a dovedit că yoga aeriană este cale mai greu decât pare?

Acum, Graham a câștigat un alt interes pentru fitness (fitnessterest?): patinaj cu rotile. Într-o nouă postare pe Instagram, modelul a distribuit un videoclip cu ea patinând într-un parc, probabil aproape de casa părinților ei din Lincoln, Nebraska, unde a fost în carantină în timpul COVID-19. Clipul scurt îl prezintă pe Graham patinând și canelând în mod casual, cu niște melodii de răcire, îmbrăcat într-un bluză albă, îmbrăcat peste un sutien sport purpuriu, împerecheat cu pantaloni scurți de motociclist negri clasici. (Legat: Ashley Graham nu se poate opri din vorbit despre acest sutien sport care este special conceput pentru sânii mari)

Se pare că Graham și-a înțepenit rolele și s-a îndreptat spre soare între întâlnirile Zoom, a împărtășit-o în legenda postării. Cea mai bună parte? Ea folosește o pereche de patine pe care le deține încă de la liceu. „Strigă la clasa mea din 05”, a scris ea, adăugând că patinajul cu role este acum „noua ei obsesie (din punct de vedere tehnic)”.

Nu se poate nega că Graham face patinajul cu role să arate ca o mulțime de distracție, dar o face de fapt se consideră exercițiu? Experții spun naiba da. „Patinajul cu rotile poate fi un antrenament super-eficient de anduranță, forță și dezvoltare musculară”, spune Beau Burgau, C.S.C.S., antrenor de forță și fondator al GRIT Training.

Din punct de vedere al forței, patinajul cu role vizează în principal partea inferioară a corpului, lucrându-ți quads, glutei, flexorii șoldurilor și partea inferioară a spatelui, explică Burgau. Dar îți provoacă și nucleul. „Trebuie să vă folosiți nucleul pentru a vă stabiliza, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, controlul și coordonarea”, spune antrenorul. (Iată de ce puterea miezului este atât de importantă.)

În ceea ce privește rezistența, patinajul cu role este un exercițiu aerob serios eficient, ca să nu mai vorbim de un antrenament cardio cu impact redus, adaugă Burgau. Traducere: mai puține riscuri pentru leziuni comparativ cu alte forme de cardio, cum ar fi alergarea. „Patinarea este o mișcare fluidă”, explică Burgau. "Dacă forma dvs. este corectă, este mult mai ușor pentru articulații, în comparație cu alergarea, unde mișcarea repetată și puternică poate fi dură pentru șolduri și genunchi."

Cea mai bună parte? Pentru a profita de aceste beneficii, nu trebuie să vă faceți prea multe griji cu privire la intensitatea dvs., spune Burgau. „Asemănător cu alergarea, este greu să susții un sprint în timp ce patinezi”, explică el. „Așadar, găsirea unei viteze constante care să vă mențină ritmul cardiac ridicat este perfectă”.

Pentru mai multă provocare, încercați „sprinturile” pe intervale cu patinele dvs., sugerează Burgau. „Un raport 1: 3 muncă-odihnă va face ca inima să vă pompeze și să ridice intensitatea dacă asta căutați”, spune el. (În legătură cu: Antrenamente de antrenament la intervale pentru când ești foarte scurt la timp)

Dar, înainte de a vă lua patinele, asigurați-vă că aveți echipament de protecție adecvat. Indiferent dacă sunteți un expert în patinaj cu role sau un începător, purtați o cască (și, pentru o bună măsură, cotiere și genunchiere) în timp ce patinați este esențială. ICYDK, leziunile la cap sunt principala cauză de deces și invaliditate în accidente legate de patinaj cu rotile (pe lângă ciclism, skateboard și mersul pe scuter), potrivit Johns Hopkins Medicine. Concluzia: nu poți fi niciodată prea în siguranță. (Legat: Această cască inteligentă pentru ciclism este pe cale să schimbe pentru totdeauna siguranța bicicletei)

Acestea fiind spuse, atâta timp cât sunteți responsabil, patinajul cu role poate fi o alternativă cardio excelentă la activități precum alergatul, ciclismul sau chiar eliptica - iar beneficiile sale depășesc doar intrarea în cardio. „Patinajul necesită o conexiune minte-corp, deoarece este o abilitate învățată”, explică Burgau. „Mersul și alergatul vin mai natural și instinctual, dar din moment ce patinajul cu role este o mișcare învățată, acesta te ține prezent și în moment, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a practica atenția.”

Recenzie pentru