Mersul pe jos este un antrenament la fel de bun ca alergatul?

Conţinut

• Recenzie pentru

Există multe motive pentru care oamenii încep să alerge: să rămână subțiri, să stimuleze energia sau să prindă banda de alergare de lângă zdrobirea noastră de multă vreme (vă rugăm să urmați sfaturile noastre privind eticheta gimnastică înainte de a face orice mișcare!). Alergatul poate ajuta la menținerea inimii sănătoase, la îmbunătățirea dispoziției și la evitarea bolilor; plus studii recente au descoperit că alergatul este o modalitate excelentă de a pierde și de a menține greutatea. Dar cercetările sugerează că deplasarea la viteză maximă nu este singura cale către o sănătate bună.

Acum mergeți (sau fugiți?) - Nevoia de a ști

În timp ce mersul pe jos poate oferi multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate asociate alergării, cercetările recente sugerează că alergarea poate fi pariul cel mai bun pentru cei care doresc să arunce câteva kilograme.Deloc surprinzător, oamenii cheltuiesc de două ori și jumătate mai multă energie alergând decât mers pe jos, fie că este pe pistă sau pe banda de alergare. Deci, pentru o persoană de 160 de kilograme, alergarea arde aproximativ 800 de calorii pe oră, comparativ cu aproximativ 300 de calorii pe jos. Și asta echivalează cu o felie destul de importantă de pizza (cui nu îi plac recompensele de ziua înșelătoriei?).

Mai interesant, un studiu recent a constatat că, chiar și atunci când alergătorii și cei care mergeau pe jos cheltuiau cantități egale de energie (adică cei care merg pe jos au petrecut mai mult timp făcând exerciții și au parcurs distanțe mai mari), alergătorii au pierdut în continuare mai multă greutate. Nu numai că alergătorii au început studiul mai subțiri decât cei care merg pe jos; au avut, de asemenea, șanse mai mari de a-și menține IMC și circumferința taliei.

Această diferență ar putea fi explicată printr-un alt studiu recent, care sugerează că alergarea ne reglează hormonii apetitului mai bine decât mersul pe jos. După alergare sau mers pe jos, participanții au fost invitați la un bufet, unde plimbătorii au consumat cu aproximativ 50 de calorii mai mult decât au arse și alergătorii au mâncat cu aproape 200 de calorii mai puțin decât au arse. De asemenea, alergătorii au avut un nivel mai ridicat al hormonului peptidic YY, care poate suprima pofta de mâncare.

Dincolo de a pierde în greutate, mersul pe jos poate fi în continuare foarte benefic pentru sănătatea noastră. Cercetătorii au analizat datele din Studiul național de sănătate a alergătorilor și din Studiul național de sănătate a alergătorilor și au descoperit că oamenii care consumau aceeași cantitate de calorii - indiferent dacă mergeau sau alergau - au văzut aproape aceleași beneficii pentru sănătate. Vorbim despre un risc redus de hipertensiune, colesterol ridicat și diabet și o sănătate cardiovasculară mai bună. (Verificați și: Resursele complete de funcționare ale lui Greatist)

Dar chiar și cei mai eficienți atleți ar putea dori să se gândească de două ori înainte de a alerga tot timpul. Alergarea pune mai mult stres pe corp și crește riscul de rănire, cum ar fi genunchiul alergătorului, tulpinile de hamstring și temutele despicături ale tibiei (care afectează chiar și cei mai consistenți alergători). Și, desigur, unii oameni preferă pur și simplu să ia lucrurile încet.

Mergeți pe acest drum - Planul dvs. de acțiune

Când alergarea nu este în cărți, mersul cu greutăți ar putea fi următoarea cea mai bună soluție pentru a intra într-un antrenament plin de energie. Un studiu a arătat că mersul cu o viteză de 4 m.p.h pe banda de alergat cu greutăți pentru mâini și glezne a fost comparabil cu joggingul cu 5 m.p.h fără greutatea suplimentară. (Și dacă cineva se uită de două ori, greutățile mâinilor sunt complet acum, nu știe?)

Indiferent de ritmul care se simte corect, asigurați-vă întotdeauna că corpul este pregătit pentru acțiune. Șaizeci la sută dintre alergători se confruntă cu o accidentare suficient de gravă pentru a-i împiedica să fie activi. Așadar, amintiți-vă că o sesiune de transpirație poate fi prea obositoare dacă a vorbi cu acel prieten de antrenament ne lasă gâfâind după aer (AKA „testul de vorbire” EȘU). Ascultarea corpului și efectuarea unei încălziri și răcire adecvate sunt toate modalități de a preveni rănile, așa că rămâneți informat și petreceți mai mult timp alergând pe banda de alergare (și mai puțin timp alergând la medic).

Plictisit atât de mers, cât și de alergat? Există aproximativ, oh, o mulțime de alte moduri de a menține activ, de la yoga și pilates până la haltere și ciclism montan, și aproape orice între ele. Nu vă fie teamă să încercați activități noi pentru a rămâne fericiți și sănătoși!

The Takeaway

Cardio-ul regulat (la orice viteză) poate ajuta la menținerea sănătății corpului, ca să nu mai vorbim de îmbunătățirea nivelului de dispoziție și de energie. Dar, tură după tură, alergarea arde de aproximativ 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Alergarea poate ajuta, de asemenea, la controlul apetitului, astfel încât alergătorii pot pierde mai mult în greutate decât cei care merg, indiferent cât de departe merg. Totuși, alergarea nu este pentru toată lumea; mersul cu viteză maximă poate crește riscul de rănire. Adăugarea greutăților mâinilor și gleznelor poate ajuta la creșterea intensității, menținând în același timp un ritm mai lent.

Acest articol a fost postat inițial în ianuarie 2012. Actualizat în mai 2013 de Shana Lebowitz.

Mai multe despre Greatist:

50 de exerciții de greutate corporală pe care le puteți face oriunde

66 de mese sănătoase pe care le puteți face din resturi

Avem cu adevărat vârfuri sexuale?

Recenzie pentru