Cele mai bune vitamine pentru femei

Conţinut

• De ce avem nevoie de vitamine?
• Care sunt cele mai esențiale vitamine?
• Unde pot lua vitamine?
• Am nevoie de suplimente?
• Femeile gravide
• Deficiențe nutritive
• Sursele alimentare trebuie să vină pe primul loc
• La pachet

De ce avem nevoie de vitamine?

Deși multe recomandări dietetice sunt benefice atât pentru bărbați, cât și pentru femei, organismele femeilor au nevoi diferite în ceea ce privește vitaminele.

Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea dvs. generală. Obținerea acestora în cantitățile zilnice recomandate (DRI) poate fi ușoară dacă mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată. Majoritatea femeilor pot obține toate vitaminele esențiale de care au nevoie, luând alegeri alimentare inteligente. Cu toate acestea, unele femei pot avea nevoie de suplimente de vitamine.

Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), vitaminele și micronutrienții sunt esențiale pentru funcționarea normală, creștere și dezvoltare a celulelor. Deoarece nu putem produce toți nutrienții de care avem nevoie, trebuie să obținem mulți dintre ei din alimente.

Care sunt cele mai esențiale vitamine?

Următoarele vitamine sunt imperative pentru ca organismul să funcționeze corect:

• vitamina A, care este esențială pentru viziunea sănătoasă, pielea și țesutul scheletului
• vitamina B1 (tiamina), care ajută organismul să metabolizeze grăsimile și să producă energie
• vitamina B2 (riboflavina), care este un antioxidant și protejează celulele organismului împotriva radicalilor liberi
• vitamina B3 (niacină), care poate scădea riscul bolilor cardiovasculare
• vitamina B5 (acid pantotenic), care este esențial pentru producerea hormonilor, sănătatea sistemului imunitar și producerea de energie
• vitamina B6 (piridoxina), care ajută la producerea mielinei, un strat protector din jurul celulelor
• vitamina B7 (biotină), care este necesară atât pentru metabolism, cât și pentru piele, păr, unghii și celule sănătoase
• vitamina B9 (folat), care este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos
• vitamina B12 (cobalamina), care este esențială pentru producerea de globule roșii sănătoase și celule nervoase
• vitamina C, care este esențială pentru creșterea și repararea țesutului corpului
• vitamina D, care ajută la absorbția calciului și permite oase sănătoase și o funcție imunitară optimă
• vitamina E, care protejează împotriva radicalilor liberi și poate stimula sistemul imunitar
• vitamina K, care poate ajuta sângele să se coaguleze și să prevină sângerarea excesivă și vă menține inima sănătoasă și oasele puternice
• colina, care este importantă pentru funcția ficatului, funcția nervilor și mișcarea mușchilor

Multe vitamine îndeplinesc funcții similare. De exemplu, atât vitaminele A cât și C promovează sănătatea dinților și a țesuturilor moi. Multe dintre vitaminele B vă ajută metabolismul să funcționeze corect și ajută la producerea globulelor roșii.

Unde pot lua vitamine?

Mai jos sunt sugestii de alimente pe care le puteți mânca pentru fiecare vitamină și DRI pentru adulți și copii peste 4 ani:

Am nevoie de suplimente?

Cu excepția cazului în care este indicat de un medic, majoritatea oamenilor nu au nevoie de aport suplimentar de vitamine. Cu toate acestea, există câteva excepții.

Femeile gravide

Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai multe vitamine B6 și B12, precum și de acid folic, pentru a preveni deficiențele de vitamine care ar putea dăuna unui făt în curs de dezvoltare. Acidul folic poate ajuta la reducerea riscului unor defecte la naștere, cum ar fi spina bifida, și poate preveni, de asemenea, o greutate scăzută la naștere. Cel mai bine este să luați zilnic acid folic cu cel puțin un an înainte de sarcina planificată.

Deficiențe nutritive

Este important să obțineți suficiente substanțe nutritive în mod regulat sau puteți prezenta o deficiență de nutrienți. Aceste deficiențe vă pot afecta sănătatea și puteți prezenta simptome și efecte secundare vizibile. Oboseala și durerile de cap sunt două dintre cele mai frecvente efecte secundare ale deficiențelor nutriționale.

Unele efecte secundare și simptome pot indica deficiențe specifice de nutrienți:

• Gâdilarea sau amorțirea la nivelul mâinilor sau picioarelor pot indica o deficiență de vitamina B.
• Crampele musculare pot indica deficiențe de magneziu, calciu sau potasiu.
• Oboseala, slăbiciunea și durerile musculare pot indica o deficiență de vitamina D.
• Pierderea memoriei poate fi un semn al unei deficiențe de vitamina B12.
• Ulcerile bucale, oboseala sau părul gri pot indica o deficiență de folat.
• Viziunea nocturnă slabă, umflături pe spatele brațelor sau matreata pot indica toate deficiențe de vitamina A.

Dacă aveți următoarele simptome, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră:

• oboseală
• slăbiciune
• spasme musculare sau furnicături
• ameţeală
• dureri de cap

Ei pot efectua un simplu test de sânge pentru a vă verifica nivelul de nutrienți și pentru a vă asigura că nimic altceva nu vă provoacă simptomele.

Sursele alimentare trebuie să vină pe primul loc

Deși utilizarea multivitaminelor este încă destul de populară, cercetările recente au arătat că acestea nu împiedică în mod necesar anumite boli cronice. De asemenea, nu vă vor reduce riscul pentru alte probleme de sănătate. Conform Societății Americane pentru Nutriție, suplimentele cu multivitamină nu sunt reglementate în mare măsură. Afirmațiile formulate de companiile multivitamine exagerează datele reale privind eficacitatea acestora.

Din această cauză, mulți nutriționiști recomandă să obțină cât mai multe vitamine prin alimente în locul suplimentelor de vitamine. Potrivit American Heart Association (AHA), alimentele oferă o varietate mai mare de vitamine și alte beneficii, cum ar fi fibra dietetică, decât suplimentele.

Obținerea tuturor vitaminelor esențiale de care are nevoie organismul dvs. vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. A lua cantitățile zilnice recomandate pentru fiecare vitamină nu este tocmai ușor, dar este și gustoasă.

La pachet

Obținerea de vitamine - prin suplimente sau, de preferință, alimente - este esențială pentru menținerea sănătății pe termen scurt și pe termen lung. Adăugați unele alimente din acest articol în dieta dvs. pentru a vă asigura că veți obține o gamă largă de nutrienți în mod regulat. Puteți consulta întotdeauna medicul sau un nutriționist pentru mai multe informații.