Remediile la domiciliu IBS care funcționează

Conţinut

• A face exerciții fizice
• Relaxa
• Mănâncă mai multe fibre
• Mergeți ușor la lactate
• Fii precaut cu laxative
• Faceți alegeri inteligente pentru mâncare
• Fă-ți partea

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Personalizați-vă prevenirea

Simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) sunt incomode și potențial jenante. Crampele, balonarea, gazele și diareea nu sunt niciodată distractive. Cu toate acestea, există mai multe modificări ale stilului de viață și remedii casnice pe care le puteți încerca să vă oferiți o ușurare. Deși corpul fiecăruia este diferit, odată ce găsiți remedii care funcționează, puteți încerca să le folosiți pentru a preveni disconfortul.

A face exerciții fizice

Pentru mulți oameni, exercițiile fizice sunt un mod încercat și adevărat de a ameliora stresul, depresia și anxietatea - mai ales atunci când se face în mod consecvent. Orice lucru care ameliorează stresul poate ajuta la disconfortul intestinal stimulând contracțiile intestinale regulate. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, asigurați-vă că începeți încet și mergeți mai departe. American Heart Association recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Relaxa

Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică poate fi benefică pentru toată lumea, mai ales dacă locuiți cu IBS. Fundația internațională pentru tulburările funcționale gastro-intestinale descrie trei tehnici de relaxare care s-au dovedit a reduce simptomele IBS. Aceste tehnici includ:

• respirație diafragmatică / abdominală
• relaxare musculară progresivă
• vizualizare / imagini pozitive

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt un pic amestecate pentru bolnavii de IBS. Ajută la ameliorarea unor simptome, inclusiv la constipație, dar poate înrăutăți alte simptome, cum ar fi crampe și gaze. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și fasolea, sunt recomandate ca tratament IBS, dacă sunt luate treptat timp de câteva săptămâni. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, mai degrabă decât fibre dietetice. Conform recomandărilor Colegiului American de Gastroenterologie (ACG), alimentele care conțin psyllium (un tip de fibre) pot ajuta mai mult cu simptomele IBS decât alimentele care conțin tărâțe.

Magazin pentru Metamucil.

Mergeți ușor la lactate

Unele persoane care au intoleranță la lactoză au IBS. Dacă sunteți unul dintre aceștia, puteți încerca să consumați iaurt în loc de lapte pentru cerințele dvs. lactate - sau luați în considerare utilizarea unui produs enzimatic pentru a vă ajuta să procesați lactoza. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea completă a produselor lactate, caz în care va trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​și calciu din alte surse. Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări despre cum să faceți acest lucru.

Fii precaut cu laxative

Alegerile dvs. fără prescripție medicală (OTC) vă pot îmbunătăți simptomele IBS sau le pot agrava, în funcție de modul în care le utilizați. Clinica Mayo recomandă prudență dacă utilizați medicamente antidiareice OTC, cum ar fi Kaopectate sau Imodium, sau laxative, cum ar fi polietilen glicol sau lapte de magnezie. Unele medicamente trebuie luate cu 20 până la 30 de minute înainte de a mânca pentru a preveni simptomele. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita problemele.

Faceți alegeri inteligente pentru mâncare

Este de la sine înțeles că anumite alimente pot agrava durerea gastrointestinală (GI). Fiți în căutarea alimentelor care vă exacerbează simptomele și asigurați-vă că le evitați. Unele alimente și băuturi cu probleme comune includ:

• fasole
• varză
• conopidă
• brocoli
• alcool
• ciocolată
• cafea
• sifon
• lactate

În timp ce există unele alimente pe care ar trebui să le evitați, există și unele alimente pe care le puteți consuma, care pot ajuta IBS. ACG sugerează că alimentele care conțin probiotice sau bacterii care sunt utile sistemului digestiv, au ajutat la ameliorarea unor simptome ale IBS, cum ar fi balonarea și gazele.

Fă-ți partea

IBS poate fi o durere în stomac, dar puteți lua măsuri pentru prevenirea sau ameliorarea simptomelor. Gestionarea stresului și urmărirea dietei sunt două dintre cele mai bune modalități de a ameliora simptomele IBS de acasă. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă nu sunteți sigur cu privire la ce tehnici de viață să încercați sau la cel mai bun mod de a le începe.