Vedeți consecințele și cum să scăpați de stres

Conţinut

• Consecințele stresului
• Cum se reduce stresul legat de muncă
• Cum se reduce stresul emoțional

Stresul excesiv poate duce la creșterea în greutate, ulcere gastrice, modificări cardiace și tensiune arterială crescută datorită creșterii cortizolului, care este hormonul responsabil de contribuția la buna funcționare a sistemului imunitar. Aflați mai multe despre funcțiile acestui hormon la: Cortizol.

În general, stresul este cauzat de munca excesivă, programele instabile, situațiile de boală sau supraîncărcarea sarcinilor personale, iar una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres este aceea de a dedica 30 de minute pe zi activităților relaxante, precum ascultarea muzicii, consumul de calm baie sau mers pe jos pe nisip, deoarece ajută la scăderea nivelului de cortizol, relaxează și încetinește ritmul cardiac.

Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesar să mergeți la medic pentru a lua medicamente care ajută la reducerea anxietății, efectuarea de ședințe de psihoterapie pentru a învăța tehnici de relaxare și modalități eficiente de a gestiona timpul.

Consecințele stresului

Stresul poate provoca probleme sau boli în majoritatea organelor și sistemelor și poate provoca:

• Pierderea părului și fire mai subțiri;
• Unghii slabe și fragil;
• Apetit crescut cu creștere în greutate sau scădere în greutate datorită senzației constante de bufe și lipsa poftei de mâncare;
• Dificultăți de adormire, care provoacă oboseală frecventă;

• Boli frecvente, cum ar fi infecțiile urinare, gastroenterita sau gripa.

Stresul poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unor probleme mai grave, cum ar fi sindromul metabolic, cum ar fi debutul crescut al diabetului, nivelurile ridicate de trigliceride și colesterolul rău sau sindromul intestinului iritabil.

În plus, stresul frecvent în timp poate compromite practic fiecare organ sau sistem din corp și, în cazuri mai severe, poate duce la infertilitate sau chiar la sinucidere. De asemenea, învățați să recunoașteți simptomele crizei nervoase.

Cum se reduce stresul legat de muncă

Pentru a reduce nivelul de stres al muncii, ar trebui:

• Luați o vacanță în fiecare an: vacanțele ajută la uitarea obligațiilor vieții de zi cu zi;
• Luați pauze mici, regulate în timpul orelor de lucru: pauza, chiar dacă este de 5 minute, ajută la relaxare și organizarea gândirii, crescând producția și profitabilitatea;
• Întinde: la locul de muncă, corpul trebuie să se relaxeze și să ușureze tensiunea. Iată ce trebuie să faceți la: Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă.
• Vorbește cu șeful: mai ales atunci când există o anumită dificultate sau problemă;
• Sarcini împărțite: împărțirea sarcinilor ajută la reducerea sarcinii asupra fiecărui lucrător;

În plus, a te pune mereu în locul celuilalt este una dintre modalitățile de a reduce conflictele de muncă, motiv pentru care este important să fii tolerant și precaut pentru a putea evalua bine toate situațiile și pentru a anticipa ceea ce se poate întâmpla, ambele pozitive și negativ.

Cum se reduce stresul emoțional

În mod normal, stresul apare din cauza dificultății în gestionarea timpului dintre sarcinile profesionale și obligațiile familiale și, prin urmare, cel mai important lucru pentru a scăpa de stresul excesiv include:

• Folosiți un calendar pentru a organiza rutinele săptămânii, programând săptămână cu săptămână.
• Distribuiți sarcini între diferitele elemente ale unei familii: copiii ar trebui incluși, atribuind sarcini mici, cum ar fi pregătirea patului sau ordonarea camerei, de exemplu;
• Concentrați-vă pe nevoile actuale și uitați de trecut;
• Economiseste bani, cheltuirea doar cu bunuri esențiale, pentru a evita datoria, care este una dintre cauzele stresului excesiv;
• Evitați situațiile care cauzează disconfort de exemplu, dacă știrile de la televizor provoacă tensiune sau traficul intens provoacă anxietate, este important să căutați soluții;
• Faceți activități relaxante de agrement: dedicarea a cel puțin 30 de minute pe zi activităților calmante precum ascultarea muzicii, scăldatul, mersul pe nisip sau murdărie sau mersul în aer liber, poate ajuta la reducerea stresului.

În plus, ar trebui să beți zilnic un ceai calmant, cum ar fi mușețelul sau sunătoarea și să evitați băuturile și alimentele cu cofeină, deoarece provoacă excitația sistemului nervos central, ceea ce duce la stres crescut.

Pentru a afla cum să controlați anxietatea, citiți:

• 4 pași pentru a controla emoțiile negative
• Cum se controlează tahicardia