Exerciții de rezistență la corp și la aderență, inspirate de „American Ninja Warrior”

Conţinut

• 1. Cliffhanger
• 2. Slider de mătase
• 3. Climb clar
• 4. Scara somonului
• 5. Barele de maimuță plutitoare
• 6. Bomba cu ceas
• 7. Pană dublă
• 8. Flip de perete
• Recenzie pentru

giphy

Concurenții de pe Războinic Ninja american aveți toate competențele, dar este atât de ușor să fiți hipnotizați de forța superioară a corpului și de prindere. Concurenții prezintă talente majore care leagănă, urcă și se împing prin fiecare etapă a „cum vor face asta?” cursa cu obstacole.

În comparație cu anotimpurile anterioare, cursurile recente s-au schimbat pentru a se concentra și mai mult asupra obstacolelor din partea superioară a corpului, potrivit noii cărți Deveniți American Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Deci, în mod firesc, mulți concurenți subliniază forța corpului superior atunci când se antrenează. Te simți inspirat de acrobațiile concurenților de-a lungul cursului? Chiar dacă nu aveți o pregătire de curte în curte, vă puteți antrena ca un războinic ninja cu aceste mișcări inspirate de obstacolele din spectacol. (În legătură: războinicul american Ninja Jessie Graff împărtășește modul în care a zdrobit competiția și a făcut istorie)

1. Cliffhanger

Cliffhanger-ul a apărut în diferite forme, dar concurenții se îndreaptă mereu peste perete, ținându-se de margini care sunt doar suficient de largi pentru a-și ține vârful degetelor. (Ouch.) După cum vă puteți imagina, mișcarea necesită o forță nebună a mâinilor și a antebrațului.

Inspirație pentru exerciții: Într-un videoclip de pe YouTube, ANW-alum Evan Dollard sugerează trei mișcări de antrenament pentru obstacol. Încercați: 1) trageri cu aderență largă, 2) trageri cu trei degete folosind inele de stâncă (sunt ca prizele de alpinism agățate), urmate de o suspendare a brațului extins până la eșec și 3) bucle pentru antebraț cu gantere așezat.

2. Slider de mătase

Glisorul de mătase arata ușor, dar sa dovedit dificil pentru unii concurenți de top ANW. Concurenții trebuie să se țină de două perdele pentru a aluneca pe o pistă pe o platformă, ca și cum ar fi tiroliană.

Inspirație pentru exerciții: Înscrie-te la un curs de mătase aeriană. Veți exersa să vă folosiți puterea de pe partea superioară a corpului pentru a atârna de material.

3. Climb clar

The Clear Climb și-a făcut apariția o singură dată în finala sezonului 7. Acesta a constat dintr-un perete clar de 24 de picioare, cu o secțiune înclinată înapoi la un unghi de 35 de grade și alta înclinată înapoi la 45 de grade.

Inspirație pentru exerciții: Încercați alpinismul pentru a obține o provocare similară pentru brațe, umeri și miez.

4. Scara somonului

Scara de somon (acum un obstacol clasic pe traseu) implică utilizarea impulsului și a forței nebune a corpului superior - pentru a sări o bară de tracțiune verticală pe o scară, treptat cu treptă. Înregistrați-l sub obstacole aparent imposibile pe care războinicii ninja le fac cumva să arate ușor.

Inspirație pentru exerciții: Pentru a finaliza o asemenea faptă de forță a corpului superior, trebuie să fii capabil să faci trageri în somn. Folosiți aceste exerciții pentru a vă ridica dacă nu sunteți încă acolo. Aveți extrageri pe blocare? Construiți o putere explozivă cu tracțiuni de tip plyo: faceți o tracțiune rapidă și, când bărbia se apropie de nivelul barei, ridicați mâinile de pe bară, apoi apucați-o imediat din nou.

5. Barele de maimuță plutitoare

Floating Monkey Bars sunt ca un set de maimuțe din care lipsesc toate, cu excepția primelor două. Concurenții trebuie să transfere barele de la un slot la altul pentru a-și croi drum.

Inspirație pentru exerciții: Găsiți un set de baruri pentru maimuțe la sala de sport (sau locul de joacă) și exersați-vă să vă deschideți. (Legat: Antrenamentul de la terenul de joacă, care te va face să te simți din nou ca un copil)

6. Bomba cu ceas

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bomba cu timp este similară cu barele plutitoare pentru maimuțe, dar în loc să miște bara de la treaptă la treaptă, ninja trebuie să mute inele mici de la cârlig la cârlig. Pentru a vă croi drum, trebuie să prindeți globurile atașate de inele cu diametrul de 3 inci, ceea ce înseamnă că puterea de prindere este esențială.

Inspirație pentru exerciții: Îmbunătățiți-vă capacitatea de a rezista pentru viața dragă cu aceste exerciții de rezistență la aderență.

7. Pană dublă

Pentru Wedge, războinicii trebuie să folosească impulsul pentru a trage o bară înainte care este încastrată între alte două bare. Ca și cum nu ar fi suficient de rău: The Wedge Double este aceeași provocare, dar cu două seturi de pereți.

Inspirație pentru exerciții: Jessie Graff a ucis dubla pană în timpul parcurgerii recordului care a făcut-o prima femeie care a finalizat etapa a doua. Încercați câteva dintre exercițiile preferate ale corpului superior pentru a vă simți chiar la jumătate la fel de puternici ca acest războinic.

8. Flip de perete

Clapeta de perete este la fel de dură pe cât pare. Concurenții din sezoanele 8 și 9 au trebuit să răstoarne trei pereți din plexiglas, cântărind 95, 115 și 135 de lire sterline. A fost ultimul obstacol pe parcurs de ambele ori, așa că îl iau atunci când mușchii lor țipă probabil. (Urmăriți-l pe concurentul Drew Drechsel făcându-l cu ușurință la aproximativ 2:30 în videoclipul de mai sus.)

Inspirație pentru exerciții: Un flip de anvelopă necesită o tehnică similară de îndoire, ridicare și presare. Dacă nu sunteți sigur de formă sau nu aveți acces la anvelope, încercați o presa de ghemuit pentru mine.

Recenzie pentru