Lucrul nebun care te face mai susceptibil la accidentările de alergare

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă alergi, știi prea bine că accidentările legate de sport sunt doar o parte a teritoriului - aproximativ 60% dintre alergători raportează că s-au accidentat în ultimul an. Și acest număr poate ajunge până la 80%, în funcție de lucruri precum suprafața pe care alergi, timpul mediu petrecut alergând și istoricul sau experiența exercițiilor fizice. Acest lucru este conform unui studiu publicat în BMJ și nu este vorba doar de zgârieturi, vânătăi sau unghii negre de la picioare. Alergătorii au raportat tot felul de răni excesive la picioare și picioare. Și, deși leziunile genunchiului au fost plângerea principală, mulți oameni au suferit entorse, atele la tibie, fasciită plantară și temutele fracturi de stres.

Dacă îți place să alergi, nu vei opri doar legătura pentru a nu te răni. Dar veți dori să aflați câteva sfaturi utile pentru a preveni rănile comune la alergare, precum și ce ați putea face pentru a vă crește riscul. Ei bine, cele mai recente cercetări au găsit un factor nebun care te pregătește pentru durere în viitor. Ești gata pentru asta? Aleargă în timp ce femeie.

Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din Ohio au constatat că femeile subponderale cu un IMC de 19 sau mai puțin prezintă un risc mult mai mare de a fi rănite în timpul alergării și, mai precis, de a suferi fracturi de stres. Acești doi factori - genul și greutatea - fiecare vă afectează alergarea în moduri diferite, potrivit Brian Schulz, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă la Clinica Ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles.„Fracturile de stres sunt una dintre cele mai frecvente leziuni pe care le vedem la alergători în general, dar par să se întâmple mai frecvent la pacienții noștri de sex feminin”, spune el.

De ce? Mai simplu spus: anatomie feminină. Estrogenul afectează metabolismul osos, iar relaxina, un hormon care crește în timpul sarcinii, slăbește ligamentele, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, spune dr. Schulz. Femeile au, de asemenea, o dimensiune a inimii mai mică decât bărbații, tensiunea arterială mai mică, plămânii mai mici și un VO2 maxim mai mic, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice exercită un efect mai mare asupra corpului femeilor decât asupra bărbaților. (Doar pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că femeile nu sunt la fel de puternice, atât în ​​interior, cât și în exterior, ca bărbații.) Pe măsură ce îmbătrânești, riscul pentru oasele tale crește doar, deoarece odată cu scăderea nivelului de estrogen, riscul tău de osteoporoză și fracturi crește, adaugă el.

Există și „unghiul Q” sau unghiul variat de la șold până la genunchi. Femeile au un unghi Q mai mare decât bărbații, datorită șoldurilor mai largi, ceea ce pune mai mult stres pe articulații, în special pe genunchi. Și cu cât stresul articulațiilor este mai mare, cu atât este mai probabil să vă răniți, ceea ce poate explica de ce femeile raportează mai multe dureri de șold și genunchi după alergare, adaugă dr. Schulz. „Din cauza șoldurilor mai largi, genunchii femeilor sunt mai vulnerabili la activități de mare impact, inclusiv alergarea”, spune Steve Toms, șeful de antrenament personal pentru Lifetime Fitness și specialist în exerciții corective, în 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Când vine vorba de greutate, alergarea pentru a slăbi și alergarea la o greutate normală sunt, în general, bine pentru corpul tău. Dar dacă deveniți subponderal (un IMC de 19 sau mai puțin), acest lucru vă poate crește riscul de fracturi de stres, potrivit studiului statului Ohio. Când ești subponderal, nu ai suficientă masă musculară și oasele tale ajung să absoarbă tot șocul, au spus cercetătorii într-un comunicat de presă.

Asa de, Grozav-ești o femeie slabă, cu o greutate sănătoasă, căreia îi place să alerge. Acum ce? Din fericire, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a reduce riscul de fracturi de stres și alte leziuni de funcționare.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă asigurați că nivelurile de vitamina D sunt în intervalul normal, deoarece acest nivel este esențial pentru sănătatea oaselor, spune dr. Schulz. De asemenea, menținerea greutății într-un interval sănătos pentru înălțimea dvs. va ajuta, deoarece supraponderalitatea sau subponderalitatea vă pot crește riscurile. Desigur, IMC-ul dvs. nu este cuvântul final atunci când vine vorba de o sănătate bună și este mai important să vă găsiți greutatea fericită - greutatea pe care o simte corpul dvs. și funcționează cel mai bine. Dr. Schulz recomandă, de asemenea, să alergi pe suprafețe moi atunci când este posibil - să spunem, banda de alergat în locul trotuarelor din beton - să poarte pantofi care să se potrivească corect (duh!) Și să nu înregistrezi prea multe pași prea repede. O regulă generală este creșterea kilometrajului cu cel mult 10% pe săptămână.

Urmați aceste sfaturi și veți da cu piciorul în curse (inclusiv trecerea cu mulți bărbați!) în anii următori.

Recenzie pentru