Saune cu infraroșu: răspunsurile la întrebările dvs.

Conţinut

• Ce se întâmplă cu corpul tău când ești într-o saună cu infraroșu?
• Ce fel de persoană și tip de preocupări de sănătate ar beneficia cel mai mult de această practică și de ce?
• Cine ar trebui să evite o saună cu infraroșu?
• Care sunt riscurile, dacă există?
• Ce ar trebui să aibă în vedere oamenii și să aibă în vedere dacă intenționează să viziteze o saună cu infraroșu?
• După părerea ta, funcționează? De ce sau de ce nu?
• La pachet

La fel ca multe noi tendințe de wellness, sauna cu infraroșu promite o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate - de la pierderea în greutate și îmbunătățirea circulației până la ameliorarea durerii și eliminarea toxinelor din corp.

Are chiar sprijinul mai multor vedete precum Gwyneth Paltrow, Lady Gaga și Cindy Crawford.

Dar, așa cum este cazul cu atâtea nebunii de sănătate, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, merită să vă faceți diligența pentru a afla cât de fiabile sunt toate acele afirmații impresionante.

Pentru a vă ajuta să ajungeți la fundul științei din spatele saunelor cu infraroșu - și pentru a afla dacă aceste promisiuni de sănătate au de fapt vreun merit în spatele lor - am rugat trei dintre experții noștri în sănătate să analizeze problema: Cynthia Cobb, DNP, APRN, o asistentă medicală specializată în sănătatea femeilor, estetică și cosmetică și îngrijirea pielii; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, instructor personal certificat la nivel național și instructor al facultății la Lackawanna College; și Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, profesor asociat și practicant medical holistic.

Iată ce au avut de spus:

Ce se întâmplă cu corpul tău când ești într-o saună cu infraroșu?

Cindy Cobb: Când o persoană își petrece timpul într-o saună - indiferent de modul în care este încălzită - răspunsul corpului este același: ritmul cardiac crește, vasele de sânge se dilată și transpirația crește. Când se întâmplă acest lucru, crește circulația sângelui.

Această reacție este foarte asemănătoare cu modul în care corpul răspunde la exerciții fizice reduse până la moderate. Timpul petrecut într-o saună va determina, de asemenea, răspunsul exact al corpului. S-a observat că ritmul cardiac poate crește între 100 și 150 de bătăi pe minut. Răspunsurile fizice descrise mai sus, în sine, aduc adesea beneficii pentru sănătate.

Daniel Bubnis: Studiile privind efectele asupra sănătății saunelor cu infraroșu sunt în curs de desfășurare. Acestea fiind spuse, știința medicală consideră că efectele sunt legate de interacțiunile dintre frecvența infraroșu și conținutul de apă al țesutului.

Lungimea de undă a acestei lumini, denumită radiație infraroșie îndepărtată (FIR), nu poate fi percepută de ochiul uman și este o formă invizibilă de. Corpul experimentează această energie ca o căldură radiantă, care poate pătrunde până la 1 1/2 inch sub piele. Se crede că această lungime de undă a luminii afectează și, la rândul său, poate oferi efectele terapeutice presupuse legate de saunele cu infraroșu.

Debra Rose Wilson: Căldura în infraroșu [saunele] poate oferi valuri de un tip de căldură și lumină care pot pătrunde mai adânc în corp și pot vindeca țesuturile profunde. Temperatura pielii crește, dar temperatura centrală nu crește la fel de mult, așa că atâta timp cât puteți deschide porii și transpirați, ar trebui să puteți menține echilibrul temperaturii.

Ce fel de persoană și tip de preocupări de sănătate ar beneficia cel mai mult de această practică și de ce?

CC: Au existat mai multe studii care au analizat utilizarea saunelor cu infraroșu în tratamentul problemelor cronice de sănătate. Acestea includ îmbunătățirea sănătății cardiace, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale ridicate și gestionarea, ameliorarea durerii bolilor, inclusiv prin reducerea durerii musculare și îmbunătățirea mișcărilor articulare și reducerea nivelurilor de stres prin presupusul promovare a relaxării și îmbunătățirea sentimentelor de bunăstare printr-o circulație îmbunătățită.

DB: Cercetarea saunelor cu infraroșu este încă preliminară. Acestea fiind spuse, au sugerat că radiațiile infraroșii (inclusiv saunele cu infraroșu) pot ajuta la tratarea îmbătrânirii premature a pielii. Au existat, de asemenea, studii care au arătat utilizarea saunelor cu infraroșu ca modalitate de tratare a persoanelor cu boli renale cronice.

DRW: Dincolo de cele menționate mai sus de colegii mei, acesta este un tratament opțional pentru durerea regională sau cronică și poate fi complementar tratamentului fizic și al leziunilor.

Studiile efectuate pe sportivi au arătat o vindecare mai rapidă prin căldură și, prin urmare, saunele cu infraroșu ar putea fi potrivite pentru utilizare împreună cu un aport bun de nutrienți, somn și masaj. Ca alternativă la medicamente, se sugerează că acesta ar putea fi unul dintre instrumentele pentru persoanele cu durere cronică, dificil de tratat. La fel, pentru cei care iubesc căldura patului de bronzat, dar doresc să evite razele UV cauzatoare de cancer, iată o opțiune mai sigură.

Cine ar trebui să evite o saună cu infraroșu?

CC: Utilizarea unei saune pare a fi sigură pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, persoanele cu boli cardiovasculare, cineva care a avut un atac de cord și persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza unul.

Cei cu dermatită de contact pot constata că saunele agravează simptomele. De asemenea, din cauza riscului de deshidratare (datorită transpirației crescute), persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite, de asemenea, saunele. Amețeli și greață pot fi, de asemenea, experimentate de unii, datorită temperaturii ridicate utilizate în saune. În cele din urmă, persoanele însărcinate ar trebui să consulte medicul înainte de a utiliza o saună.

DB: Din nou, dovezile din jurul saunelor cu infraroșu sunt încă destul de recente. S-au făcut un număr insuficient de studii longitudinale pentru a evalua pe deplin potențialele efecte negative asociate cu saunele FIR. Cel mai simplu răspuns ar fi evitarea saunelor cu infraroșu dacă medicul dumneavoastră nu v-a recomandat să utilizați una.

DRW: Pentru cei cu neuropatie pe picioare sau pe mâini, s-ar putea să nu se simtă o arsură sau senzația de încălzire poate provoca disconfort. Cei în vârstă ar trebui, de asemenea, să rețină că riscul de deshidratare crește odată cu acest tip de căldură uscată și, dacă sunteți predispus la supraîncălzire sau leșin, aveți grijă.

Care sunt riscurile, dacă există?

CC: După cum sa menționat, riscurile pentru o reacție adversă sunt mai mari pentru cei cu probleme cardiovasculare și cei care sunt deshidratați.

DB: Din păcate, din site-urile științifice pe care le-am analizat, nu am putut determina dacă există sau nu riscuri asociate cu saunele cu infraroșu.

DRW: Riscurile par a fi reduse. Păstrați tratamentele scurte la început și creșteți lungimea dacă le tolerați bine. Pentru cei care sunt predispuși la bufeuri, aceasta ar putea să nu fie opțiunea spa la alegere. Deși există beneficii pentru circulație și sănătate, supraîncălzirea este dură pentru funcția imună și sistemul cardiovascular. Cei cu afecțiuni preexistente ar trebui să consulte medicul.

Ce ar trebui să aibă în vedere oamenii și să aibă în vedere dacă intenționează să viziteze o saună cu infraroșu?

CC: Dacă intenționați să vizitați o saună (cu infraroșu sau altfel), cel mai bine ar fi să evitați consumul de alcool în prealabil, datorită naturii sale deshidratante. Ar trebui să vă limitați timpul petrecut într-o saună cu infraroșu la 20 de minute, deși vizitatorii pentru prima dată ar trebui să petreacă între 5 și 10 minute într-o singură, până când își vor crește toleranța.

Când intenționați să vizitați o saună, este o idee bună să vă asigurați că sunteți bine hidratat, atât înainte, cât și după, consumând multă apă.

DB: Deoarece nu suntem conștienți de riscurile asociate cu saunele cu infraroșu, nu putem aprecia pe deplin modalitățile de reducere a riscurilor. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de câteva lucruri: asigurați-vă că instalația de saună pe care o selectați este curată, întrebați furnizorul despre ultima dată când saună a fost întreținută și cereți prietenilor recomandări și experiențele lor cu acea facilitate specială.

DRW: Alegeți un centru spa autorizat și întrebați furnizorii ce instruire au primit pentru utilizarea saunei. Revizuirea controalelor și rapoartelor de sănătate publică va indica dacă locația este un mediu curat și sigur.

După părerea ta, funcționează? De ce sau de ce nu?

CC: Cei care nu sunt capabili să tolereze temperatura ridicată a unei saune obișnuite sunt deseori capabili să tolereze sauna cu infraroșu și, astfel, beneficiază de utilizarea acesteia. A putea beneficia de căldura și relaxarea oferite de saună, la rândul său, influențează pozitiv alte condiții cronice de sănătate.

Pe scurt, cred că saunele cu infraroșu funcționează. Acestea fiind spuse, aș recomanda continuarea studiilor asupra saunelor cu infraroșu pentru a oferi dovezi pentru profesioniștii din domeniul sănătății care să își bazeze recomandările pentru pacienți.

DB: După examinarea mai multor studii, cred că este sigur să spunem că există unele dovezi preliminare conform cărora saunele cu infraroșu ar putea oferi unele beneficii pentru sănătate unor persoane. Cu toate acestea, nu știu dacă aș recomanda sau nu clienți, în masă, să folosească această modalitate. În schimb, ar trebui să iau în considerare circumstanțele unice ale fiecărui client înainte de a face o sesizare.

DRW: În războiul împotriva durerii cronice fără utilizarea narcoticelor, abordarea prin căldură în infraroșu este un alt instrument din arsenal pentru combaterea durerii cronice și reducerea dependenței de medicamente. În combinație cu alte abordări, acest tratament poate adăuga calitatea vieții, raza de mișcare, durerea redusă și mobilitatea crescută. Aș recomanda acest lucru pentru unii pacienți.

La pachet

Deși există multe articole online care susțin beneficiile saunelor cu infraroșu, ar trebui să discutați mai întâi despre utilizarea acestor dispozitive cu medicul dumneavoastră.

Dacă decideți să continuați terapia cu saună cu infraroșu, nu uitați că corpul de dovezi care susține afirmațiile făcute de producătorii de saună cu infraroșu este limitat. În plus, ar trebui să utilizați numai facilități curate și bine întreținute.